肾病是老年人的“常见病”？医生提醒：60岁后，生活中要注意3点

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肾病，尤其是慢性肾病，实际上是老年人的一种“常见病”，这个问题困扰着很多老人，但很多人却未能及时察觉，那么，肾病在老年人群体中为何如此普遍？

近年来，我在临床工作中，接触到过很多年纪较大的患者，他们由于长期忽视身体的一些细微变化，导致了肾脏功能的逐渐衰退。

这些患者中，有的人刚开始并没有意识到是自己的肾脏出了毛病，有的人甚至觉得“肾病离我很远”，直到症状明显时，才感到震惊。

更让人忧虑的是，老年人的肾脏自我修复能力逐渐减弱，老年人的肾脏很容易受到长期不良习惯、健康状况变化等因素的影响，导致肾脏负担加重。

因此，到了60岁之后，我们就需要特别关注自己的肾脏健康，做好日常的预防工作，所以应当几个生活习惯入手，避免这些可能会导致肾脏健康问题的行为。

许多人会忽略一个问题，那就是肾脏并不仅仅是排泄废物的“过滤器”，它对体内水分、电解质的平衡，甚至对代谢废物的排除，都起着至关重要的作用。

而老年人在生活中常常存在水分摄入不足或饮食偏盐的情况，这对肾脏造成了巨大的负担，甚至加速了肾脏功能的衰退。

水分摄入过少，容易使体内废物在肾脏中积聚，长期下来，肾脏的排毒功能就会减退，最终导致肾功能的衰退。

我曾接诊过一位70多岁的退休老人，他体型消瘦，身体偏弱，生活中很少喝水，总觉得“没那么渴”，他对于水的摄入量并不看重，往往感到口渴时才会喝点水。

久而久之，体内的毒素逐渐积累，他的尿液量逐渐减少，甚至出现了水肿的症状，检查结果表明，他的肾功能已经出现了轻微的衰退。

这种情况很典型，很多老年人都有类似的生活习惯，殊不知，水分不足不仅仅影响我们的排泄功能，还是肾脏疾病的隐形“催化剂”。

肾脏得靠充足的水分，才能好好发挥过滤的作用，要是喝水喝得少，肾脏就没办法顺顺利利把身体里的毒素排出去，慢慢地废物越积越多，肾脏的负担也就越来越重 。

老年人在60岁后，肾脏的过滤能力已经比年轻时差，缺乏水分时，肾脏就会承担过重的负担，尤其是冬季和空调房内更要注意补水，保持尿液的正常排出。

当老年人步入高龄阶段，身体机能大不如前，对盐分和糖分的摄入变得极为敏感，然而，有一种同样影响肾脏健康的因素却常被忽视，那便是磷。

在老年人的日常饮食里，很多高磷食物十分常见，像营养丰富的乳制品，富含优质蛋白与健康脂肪的坚果，还有能为身体提供能量的肉类等。

这些食物营养价值很高，但若是毫无节制地大量摄入，就容易引发血液中磷酸盐水平的异常升高，磷酸盐在体内不断堆积，会给肾脏带来沉重的代谢负担。

长此以往，肾脏持续处于高负荷运转状态，甚至会出现退化性改变，特别是老年人，其肾脏本身的排毒能力就较弱，磷的堆积对肾脏功能的损害也就更加明显。

我记得有个患者，为了补充钙质，他长期大量食用钙和磷含量较高的食物，起初，这位患者并未察觉到身体有任何异样，生活照常进行。

可在一次体检中，结果却让他大吃一惊，自己的肾脏功能出现了问题，医生严肃地提醒他，过量的磷摄入严重干扰了肾脏的正常代谢功能，使肾脏不堪重负。

尤其是当肾脏原本就处于亚健康状态时，过多的磷会促使钙盐加速沉积，进而引发肾结石、肾小管损伤等一系列严重问题。

磷在众多食物中广泛存在，尤其是加工食品、速食以及各类肉类制品，对于肾脏已有问题的老年人而言，严格控制磷的摄入量至关重要。

在日常饮食中，老年人应选择低磷、高钾的食物，例如新鲜的水果、蔬菜以及鱼类等，同时尽量避免食用过多加工食品和含有磷添加剂的食物。

在老年群体中，一个普遍面临的问题悄然浮现，那便是肌肉随着年龄增长逐渐萎缩，力量不断减弱，医学上称其为“肌少症”。

但鲜为人知的是，肌肉的萎缩竟与肾脏的健康紧密相连，有着千丝万缕的关系， 长期的肌肉流失，绝非仅仅局限于影响身体的整体机能。

它还悄无声息地为肾脏功能的衰退埋下了深深的隐患，我记得一位60岁左右的老年患者，由于长期缺乏运动，她的肌肉开始出现明显萎缩。

起初，她并未察觉到身体有什么大的异样，生活依旧照常，然而，在一次常规体检中，结果却令人意外，她的肾功能指标出现了异常。

经过医生进一步的详细检查，发现她的肌肉萎缩问题，不仅让她行动能力大不如前，更是导致其肾功能逐渐下降的“罪魁祸首”之一。

医生对此解释道，肌肉量减少后，身体代谢产生的废物和产物难以高效、有效地排出体外，这些本应及时被清理的“垃圾”大量堆积，无疑极大地增加了肾脏的工作负担。

日子久了，肾脏过滤废物的能力就慢慢变弱了，你可能不知道，肌肉和肾脏之间相互影响着呢，肌肉要是越来越没劲儿，身体里的废物就会越积越多。

而废物的堆积反过来又进一步阻碍肾脏的正常工作， 因此，当步入60岁之后，保持适当的肌肉量就显得尤为重要。

经常做点合适的运动，尤其是力量训练，既能有效预防肌少症，对肾脏健康也有好处，能给肾脏多一层保护。

对于老年人而言，不必去追求高强度、高难度的训练项目，一些简单的如日常步行、轻柔的瑜伽等轻度活动，就足以促进肌肉的维持，帮助减轻肾脏负担。

在老年人群里，肾病是相当常见的，不少老人在早期的时候，肾脏功能就已经悄悄开始减弱了，然而他们自己却察觉不出有啥明显的症状。

为了保护肾脏健康，60岁以上的人群应该特别注意生活中的细节，只有保持健康的生活方式，才能有效降低肾病的风险，让我们在年老时拥有更加健康和充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 何嘉欣.消渴饮水方对链脲佐菌素联合高脂高糖诱导的糖尿病肾病小鼠的保护作用,中国医院药学杂志,2022-6-14