医生劝告：冬季天气冷，老年人牢记“3做2不要”，千万别害了自己

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每到冬天，大家是不是都会发现，身边的老人总是容易出现各种各样的健康问题？

天气一转冷，有的老年人开始频繁感冒，甚至引发肺部感染；还有的老人因为寒冷导致血压波动，最后住进了医院；更不用说滑倒摔伤的意外，常常成为冬季急诊科的常客。

为什么冬天总是对老年人“格外不友好”？难道真的只是因为气温低、人体抵抗力差这么简单吗？

其实，作为一名在医院工作了多年的医生，我见过太多因为忽略冬季健康管理而付出代价的老年人，很多时候，问题并不是单纯的寒冷导致的，而是一些日常生活中的小习惯、小细节没做好，才让健康问题接二连三地出现。

有些问题看似不起眼，结果却可能带来大麻烦，一些看似简单的事情，往往才是影响健康的关键所在。

相信你看完之后，会对如何安全过冬有一个全新的认识。

冬天很多老人都喜欢睡前用热水泡脚，这确实是个不错的习惯，但很多人不知道的是，泡脚并不是简单地拿热水泡一泡就完事了。

我接诊过一位患者，六十多岁，平时生活很有规律，也爱泡脚，可就是反复出现下肢浮肿，严重的时候甚至连鞋子都穿不上。

后来一问才知道，她泡脚只图一时舒服，从来没考虑过热水的温度和方式问题。

其实，冬季泡脚不仅可以促进血液循环，还能通过刺激足底的穴位，间接改善全身的代谢状态，但如果水温过高，反而会伤害皮肤的屏障功能，尤其是老年人皮肤更脆弱，容易引发烫伤。

建议水温控制在40℃左右，时间不要超过20分钟，而更重要的一点是，在水里加点“料”——比如用生姜片煮水，姜本身有很好的驱寒作用；或者加入适量的艾草，有助于缓解冬季常见的风寒问题。

所以，泡脚这件事看似简单，里面其实大有学问，如果用对了方法，不仅可以让你舒服，还能帮你安然度过冬天。

冬天开暖气很常见，但也不是温度调得越高越好。

我记得有位老年患者，平时身体还算硬朗，但有一年冬天，因为家里的暖气开得特别高，结果在室内突然晕倒，送到医院时已经出现严重的脱水和电解质紊乱。

他自己完全没意识到问题出在暖气上，只觉得屋子暖和就没问题了。

其实，过高的室温会让身体的水分蒸发得更快，尤其是老年人本身代谢功能减弱，体内水分调节能力不如年轻人，再加上很多人本来就不爱喝水，更容易导致脱水。

医学上有一个词叫“隐形脱水”，就是你没觉得口渴，但身体已经因为缺水出现了一些代谢紊乱，比如头晕、乏力甚至心率异常。

建议冬季室内保持暖气温度在18到22摄氏度，同时也应定时开窗换气，以防室内空气变得太干。

此外，过热的环境还会让血压出现波动，冬天原本就是心脑血管疾病的高发期，室内外温差过大，会让血管一冷一热反复收缩，增加心脑血管意外的风险。

所以，暖气虽然是好东西，但用不好，也可能害了自己。

冬天时，虽然许多老人会添衣戴围巾，但往往会忘了给头部也保暖。

我遇到过一个患者，七十多岁，冬天出门干活从来不戴帽子，觉得头发厚不用怕冷，结果有一天突然感到头痛、眼前发黑，最终被诊断为中风。

头部散失的热量可达总体热量的30%，这表明若头部未保暖，热量便易于从顶部流失。

对于老年人而言尤为重要，因为他们头部的微血管较多，一旦遭遇寒冷，血管将快速缩减，严重时可能会引发头疼、脑部血液供应不足，甚至可能导致脑血管事件。

在低温环境下，头部保暖不足的人，其核心体温会比戴帽子的人下降得更快。

这也说明了为什么冬天戴帽子不仅是为了御寒，更是为了保护身体的正常代谢。

如果你觉得戴毛线帽子有点闷，可以选择轻薄的羊毛帽，既能保暖，也不会感到不适。

冬天出门，头顶别着凉，这是再简单不过的道理，但很多人却因为不在意而吃了大亏。

冬天一冷，很多老人喜欢吃羊肉、狗肉这样的热性食物，觉得能暖身子、补身体。

有一个患者就是因为冬天几乎顿顿吃羊肉汤，结果体内上火，反复出现鼻出血和口腔溃疡，最后不得不到医院调理。

热性食物虽然在冬天能帮身体御寒，但如果吃多了，反而会导致身体内的热量过度积聚，引发上火或者其他健康问题。

尤其是一些有高血压、糖尿病的老人，本身就需要控制饮食结构，过量的热性食物还可能增加心脑血管负担。

中医上讲究“阴阳平衡”，冬天虽然寒冷，但也不能完全忽视身体的“阴”面，需要注意饮食的多样化，比如多吃一些润燥的食物，比如萝卜、梨、百合等，可以帮助身体调节内外平衡。

过量摄入高蛋白、高脂肪的热性食物，会对肝脏和肾脏的代谢功能产生负担，尤其是对于老年人这样的弱势群体，更需要注重适量和均衡，冬天吃点暖身的东西是对的，但凡事过犹不及，吃得过头可能反而损害健康。

冬天天冷，很多老人喜欢“猫”在被窝里，不愿起床活动，觉得只要不冻着就万事大吉。

可有一位患者，正是因为整个冬天几乎每天都待在床上，结果到春天的时候，身体变得特别虚弱，走路都不稳，最后诊断为肌肉萎缩和骨密度下降。

其实，长期缺乏运动会导致肌肉量迅速流失，而老年人本身的骨骼和肌肉质量就逐年下降，如果再加上整天不活动，身体的各项机能只会每况愈下。

冬天虽然寒冷，但并不是完全不适合运动，即使在室内，也可以做一些简单的伸展运动，比如原地踏步、慢跑，或者练习一些太极、瑜伽这样的柔和运动，既能活动筋骨，又能避免因为久坐久躺引发的问题。

老年人每天保持30分钟的轻度活动，可以显著降低骨质疏松和跌倒的风险，所以，与其整天赖在床上，不如试着每天活动一下身体，哪怕只是站起来走一走，也比一直躺着强。

冬天需要注意保暖，但“动起来”才是真正健康的关键所在。

冬天的健康管理，说简单也简单，说复杂也复杂，关键在于细节，如果你能做好这些事，一定能平安健康地度过这个寒冷的季节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.