提醒:上年纪后要多补充营养，不止防中风，3种老年病或能预防人体

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随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，免疫力下降，很多老年疾病也开始悄悄找上门，最常听到的就是“中风”，它被认为是老年人健康的“头号敌人”，然而除了中风外，许多老年人常见的疾病其实和营养缺乏也有着密切的关系。

那么，作为年纪渐长的我们，到底该如何做好营养的补充，才能预防这些健康隐患呢？

在我多年的医生生涯中，最常遇到的就是中风患者，尤其是老年患者，中风不仅会对身体造成巨大伤害，往往还会影响患者的生活质量。

大家对中风的认识普遍停留在“血压高，血脂高，血管堵塞”这些常见的危险因素上。实际上，营养不良，尤其是某些关键营养素的缺乏，也是中风发生的重要诱因之一。

很多上了年纪的人因为食欲不振、牙齿问题或是活动受限，导致饮食结构不均衡，摄入的营养不足，身体自然就会变得虚弱，血管的健康也难以保证。

然而，补充适量的营养，尤其是一些有助于改善血液循环、增强血管壁韧性、降低血压的食品，可以有效降低患中风的几率。

例如，富含钾、钙、镁等矿物质的食物，有助于维持血管的正常功能；而富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类，能减少血液的黏稠度，改善血液流动，从而降低中风的风险。

我曾接诊过一位患者，平时饮食非常简单，蔬菜几乎不吃，饮食中的油盐很重，过度依赖肉类和加工食品。

一天，他突然出现了左半身的麻木感，经过检查，确诊为脑梗塞。尽管他做了手术治疗，恢复后依然面临着一系列的后遗症，生活质量大大下降，而如果早期改善饮食结构，合理补充营养，他的中风风险或许就能大大降低。

上了年纪之后，补充营养远远不止是防中风那么简单，对于老年人来说，合理的营养补充还能够预防其他三种常见的老年病，让人活得更健康、更有活力。

骨质疏松症的最大危险在于，当骨密度逐渐减少时，骨折的风险会大大增加，特别是一些微小的碰撞或跌倒，都可能导致骨折，甚至影响到日常生活。

骨质疏松并非仅仅由活动减少所致，其与营养，特别是钙和维生素D的缺乏有着千丝万缕的联系。

维生素D是帮助钙吸收的重要元素，而钙是保持骨密度的重要成分，老年人如果长时间没有摄入足够的钙质和维生素D，就容易出现骨质疏松的症状，从而增加骨折的风险。

我记得有位患者，女性，年纪已经七十岁了，平时对钙的摄入几乎不重视，常年饮食单一，基本不吃乳制品和深绿色蔬菜。

一次不慎摔倒，她的股骨颈骨折了，最终不得不接受手术治疗，术后恢复缓慢。若她平日注重足量补充钙与维生素D，骨质疏松症状或可得到有效控制，骨折几率也会大幅降低。

糖尿病是另一种常见的老年病，特别是高龄人群，患糖尿病的比例非常高，糖尿病的发生与胰岛素的分泌不足或抵抗性增加有关，而饮食对糖尿病的影响巨大。

过量摄入精制糖、油脂过多的食物，会导致胰岛素无法有效发挥作用，血糖水平上升，最终可能导致糖尿病的发生。

对于老年人而言，合理膳食搭配至关重要，尤需控制糖分摄入。绿叶蔬菜、全麦食物、豆类等皆富含膳食纤维，适量摄取有助于老年人更好地管控血糖水平。

一位中老年患者，由于饮食不规律，喜欢吃一些甜食和油腻的食物，导致血糖长期偏高，最终被诊断为2型糖尿病。

经过一段时间的饮食调整和药物治疗，血糖得到了有效控制，但如果早些时候注意饮食的平衡，合理摄入纤维素和控制糖分，她的糖尿病风险或许能大大降低。

随着年龄递增，心血管疾病风险渐涨，动脉硬化、高血压、高血脂等问题逐步浮现，老年人常因这些问题，易罹患心脏病、脑卒中等严重健康疾患。

而这些问题的发生与脂肪的摄入类型有着密切关系。

许多人因为缺乏营养知识，错误地认为减少脂肪摄入就能减少心血管疾病的风险，然而，人体仍然需要一些优质脂肪来保持健康，特别是一些富含单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸的食物。

我曾治疗过一位患有高血压和高血脂的患者他的饮食中几乎没有优质脂肪，反而多摄入了高饱和脂肪的食物，导致血脂一直很高，最终引发了心脏病。

在医生的建议下，他调整了饮食结构，开始食用更多富含健康脂肪的食物，经过一段时间，他的血脂水平有所改善，心脏功能得到了保护。

保持愉悦的心情对老年人的身体健康也至关重要，老年人如果能够坚持做自己感兴趣的事情，例如绘画、读书、音乐等，不仅能减轻焦虑和抑郁，还能提高认知功能，延缓老年痴呆的发生。

定期检查身体，尤其是血压、血糖、血脂、肝肾功能等方面的检查，可以帮助及时发现潜在的健康问题，尤其是老年人，由于身体逐渐衰退，疾病早期症状往往不明显，因此定期检查非常重要。

年纪渐长，我们的身体面临着越来越多的挑战，但只要在日常生活中注意营养的补充，并合理调整生活方式，许多常见的老年病是可以预防甚至缓解的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]马育轩，针药结合干预缺血性脑中风研究进展，黑龙江中医药大学,2023-07