老人要瘦才活的长久？医生发现：60岁后体重保持在这个数或更长寿

关于老人是否要瘦才活得长久的问题，这个说法并不完全正确。研究表明，老年人的体重与寿命之间存在U型相关性，即体重过轻和过重都会增加死亡风险。具体来说，体重过轻可能导致营养不良、免疫力下降等问题，而体重过重则会增加心脏负担、影响骨骼健康等。

老人太胖和太瘦都会导致哪些疾病的发生？

体重过轻的危害：

1. 营养不良：体重过轻可能导致机体无法获得足够的营养物质，引发营养不良，进而影响身体健康。

2. 免疫力下降：体重不足的老年人更容易受到感染，如流感、上呼吸道感染、肺炎等。

3. 肌肉力量和灵活性下降：营养缺乏会导致肌肉力量和灵活性下降，增加跌倒的风险，并可能导致肌肉萎缩。

体重过重的危害：

1. 心脏病和高血压：体重增加与心脏病发病率增加有关，因为它可能导致血压升高和胆固醇水平异常。

2. 心血管疾病：体重过重增加了患心脏病、高血压和中风的风险。过多的脂肪沉积在血管壁上，导致血管狭窄和堵塞，增加了心脏的负担。

3. 骨质疏松：肥胖可能对骨骼健康产生负面影响，增加骨质疏松的风险。

老年人体重保持在什么范围内才是最健康的？

根据中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，推荐中国高龄老年人（≥80岁）BMI适宜范围为22.0至26.9kg/m^2。这一范围高于一般成年人的推荐值，旨在预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其并发症。

如何科学管理老年人的体重？

1. 定期监测BMI：高龄老年人或其家庭成员宜通过自我管理和家庭管理，长期动态监测BMI变化，定期参加健康体检，建立健康档案。

2. 合理饮食：良好的营养状况对延缓老年人肌肉衰减具有关键作用。《中国居民膳食指南2022》指出，老年人需要更好的营养支持。

3. 适当运动：适量的运动有助于提高基础代谢率，降低体脂率，提高整体活动能力和生活质量。

4. 避免极端减肥：对于有心血管疾病、2型糖尿病、代谢综合征的肥胖老人，应进行有目的的减肥，但目标是增加肌肉含量而非简单地减轻体重。

结论

老年人的健康体重范围应控制在BMI 22.0至26.9kg/m^2之间。保持适当的体重有助于降低多种疾病的风险，从而延长寿命。因此，老年人应注重科学评估自己的体重，并采取合理的饮食和运动策略来维持健康的体重。