医生叮嘱：上了70岁的老人，宁愿一觉睡到中午，也别早起做这些事

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，睡眠质量也变得尤为重要。然而，许多老年人仍然保持着早起的习惯，这不仅不利于身体健康，甚至可能带来严重的健康风险。本文将详细探讨老年人早起可能带来的危害，并提供一些有益的建议，帮助老年人更好地安排作息时间。

一、早起的危害

1.增加心脏病发作的风险

根据英国威斯敏斯特大学的研究，7点21分后起床最好，过早起床可能增加心脏病发作的风险。老年人的血管弹性下降，血压调节能力减弱，过早起床容易导致血压突然升高，引发心脑血管疾病。

2.神经系统功能紊乱

长期早起容易导致神经系统功能紊乱，表现为疲乏无力、头晕等症状。老年人的神经系统较为脆弱，早起容易导致神经系统未能充分休息，影响整体健康。

3.消化系统功能紊乱

早起还可能导致消化系统功能紊乱，影响食欲和消化吸收。老年人的消化系统功能已经不如年轻人，早起容易导致胃肠道负担加重，引发胃痛、胃炎等问题。

4.免疫力下降

长期睡眠不足会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。老年人的免疫力本来就不如年轻人，早起容易导致免疫力进一步下降。

二、如何安排作息时间

1.保持规律的作息时间

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。建议每天保持在同一时间睡觉和起床，尽可能形成一个良性循环。这样有助于身体的生物钟稳定，提高睡眠质量。

2.睡前不要剧烈运动

睡前不要进行过于激烈的运动，因为这会使身体的神经系统和血液都处于较为兴奋的状态，影响睡眠质量。老年人可以选择一些轻松的活动，如散步、听舒缓的音乐等，帮助身体放松。

3.保持良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度是至关重要的。使用遮光窗帘可以防止外部光源干扰，而适宜的室温则有助于身体放松。

4.避免睡前兴奋

睡前不要看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。这些活动会刺激大脑，导致难以入睡。

5.适当饮水

临睡前适当喝点水，可以缓解体内水分丢失，降低发生脑血栓的风险。但要注意不要喝太多水，以免夜间频繁起夜。

三、早晨起床的注意事项

1.起床不要太猛

起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。建议缓慢起床，先在床上活动一下，再慢慢下床。

2.避免立即小便

有些老人不愿半夜起床小便，早上起床后立即小便也不宜。建议在起床后稍微活动一下再小便，避免因血压突然下降而引发头晕。

3.避免寒气侵袭

冬天尤其要注意保暖，避免寒气侵袭。老年人体质虚弱，容易感冒，而感冒后又很容易引起肺感染，每一次肺感染都会对老年人的生命健康造成巨大威胁。

上了70岁的老人，宁愿一觉睡到中午，也别早起做这些事。早起不仅可能增加心脏病发作的风险，还可能导致神经系统功能紊乱、消化系统功能紊乱和免疫力下降。因此，老年人应当保持规律的作息时间，睡前不要剧烈运动，保持良好的睡眠环境，避免睡前兴奋，并注意早晨起床的注意事项。只有这样，才能更好地保障老年人的身体健康。