老年人须知！医生苦劝：预防老年痴呆，变这4种生活方式很有效

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老年痴呆，或者说认知功能衰退，是许多人都会面临的问题，有些老人，尽管年纪大了，但头脑依旧清晰，活得自如。

那么，为什么有的老人到晚年头脑还能保持清晰呢，这其中有很多因素，可能不仅仅是与遗传有关，生活方式的改变同样起到了至关重要的作用。

虽然老年痴呆症现在还没法完全根治，但好消息是，咱们能通过改变生活习惯来预防或者让它来得慢一些。

我在医院工作多年中，见过不少通过合理调整生活习惯，使得脑功能得到了有效改善的老人。

虽然每个人的情况不完全相同，但有一个共识，那就是：除了勤练脑，改善饮食、增加运动、戒烟限酒，这四种生活方式的调整，显然对预防老年痴呆起到了巨大的作用。

我记得有一位患者，他在退休后变得非常注重自己的饮食，这位已经70岁高龄的老人，退休前工作压力一直很大，工作繁忙，基本上没有时间关注自己的饮食和身体健康。

刚开始，我发现他有些轻微的记忆问题，忘记一些重要的事情，或者有时候说话语无伦次。

经过一段时间的观察，我发现王先生不仅没有每天吃饭准时，偶尔还因为外出而错过了吃饭的时间。

他的体重稍微偏高，尤其腹部脂肪堆积得比较明显，对于这种情况，我给了他一些饮食上的建议，尤其是让他多摄入一些对大脑有益的食物。

我跟他说啊，吃点蓝莓、坚果、深海鱼和菠菜这些挺好的，它们里面抗氧化剂啊、欧米伽-3啊，还有好多维生素，对大脑特别有好处。

其实啊，吃得对不光是为了减肥那么简单，更重要的是悄悄给大脑加油，让它更健康。

比如说吧，吃点海鱼，里面的欧米伽-3能让咱们的脑筋转得更快，蓝莓呢，就像大脑的清洁工，把不好的自由基扫掉，这样大脑就不容易老啦。

通过调整饮食，他的记忆力得到了明显改善，甚至在下一次来复诊时，他笑着告诉我，他可以记住上次复诊时给他开的食谱了。

这对他来说，是一种巨大的变化，他没有想到，简单的饮食习惯调整，竟然对他的记忆力产生了如此显著的影响。

另外，运动对于防治老年痴呆的作用，可能比很多人想象的更为重要，我的一位患者现，年68岁，退休后她便成天宅在家里看电视，缺乏任何形式的运动。

她以前是一名中学教师，课堂上永远充满活力，然而退休之后，她的活动量明显减少了。

几个月前，她开始感到偶尔忘记东西，甚至有时候会忘记自己刚做过什么，她很困扰，这种状况让我决定通过运动来试试能不能改善她的情况。

我建议她每天至少做30分钟的快走，此外还可以做些简单的伸展运动，我特别强调，不是要她马上就去参加激烈的锻炼，而是循序渐进地增加活动量。

适量的运动对大脑具有良好的保护作用，运动能够促进血液循环，增加大脑的氧气供应，进而激活神经元的活动，延缓认知衰退，像快走这种简单的有氧运动，已经足够让大脑和心脏受益。

最开始，她不太愿意出去走动，总觉得老了走不动，但我始终鼓励她坚持，慢慢地，她的身体状态有所改善，记忆力也有了一些回升。

几个月后，她向我反映，她居然能记住一些之前忘记的事情，甚至能在朋友聚会时主动发言，运动带来的不仅是体力上的改善，更重要的是对她精神状态的激活。

与生活习惯息息相关的，还有戒烟和限酒的问题，很多人直到老年才意识到这种习惯对健康的危害，然而，常年的烟酒损害，尤其是对大脑的影响是不可忽视的。

比如我曾经接诊过一位患者，他年轻时在公司里做高层管理，生活压力大，常常加班应酬，每天喝酒抽烟成了他的日常。

随着年龄的增长，他出现了明显的记忆力减退和情绪波动，尤其是晚上，常常失眠，白天精力也非常差。

经过检查，我发现他的脑部CT上有一些异常的地方，尤其是一些神经元已经出现退化。

我建议他尽量减少烟酒，尤其是酒精，酒精会让大脑的神经元受到直接损伤，长期的摄入会加速衰老进程。

戒烟的效果更为显著，烟草中的有害物质会直接侵害脑细胞，使得大脑的功能逐渐下降。在我反复的劝导下，他决定尝试戒烟限酒。

经过几个月的努力，他不仅减少了烟酒的摄入，精神状态也有所改善，他反映自己变得更容易集中注意力，睡眠质量提升，记忆力也有所恢复。

最后，社交活动也是防止老年痴呆的重要因素之一，我曾有一位患者，她今年72岁，退休前是一位乡村医生。

尽管她的生活条件相对较为简朴，但她一直有一个习惯，每天都和邻里的朋友聊聊天，喝茶、打牌或者聚会，她并没有什么特殊的脑力训练，但她的记忆力和思维一直保持得不错。

她告诉我，自己年轻时就是喜欢和别人交流，知道怎么表达自己的想法，甚至主动参与各种活动。

她认为，和人交往，能够帮助自己保持思维的活跃，毕竟，只有在与人交流中，才能更好地锻炼自己的思维，避免大脑处于“休眠”状态。

她这种不断与外界接触、保持社交的习惯，正是帮助她保持大脑灵活性的秘诀。

通过饮食调整、运动、戒烟限酒以及保持社交活动，我们完全有可能让大脑在晚年依旧保持清晰的思维，预防老年痴呆的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25.