不容易得老年痴呆，通常会有这7个“共同特征”，看看占了几条

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有没有想过，有一天你会忘记那个最亲密的家人？也许是他们的名字，也许是他们的脸，甚至是他们的存在。

对于患上老年痴呆症的人来说，这种“遗忘”不只是偶尔的健忘，而是一种深深的遗失。老年痴呆，尤其是其中最常见的阿尔茨海默病，正悄悄走进越来越多家庭的生活。

据世界卫生组织统计，全球有超过5500万人正在与老年痴呆作斗争，而这个数字还在不断增加。

但有些人，似乎天生就更不容易患上这种病。他们过着普通的生活，却在某些细节上“与众不同”。是什么让这些人更具“抗痴呆”的优势？科学研究发现，他们往往拥有一些共同的特征，今天我们就来一探究竟。

有一种说法：“脑子越用越灵活。”这并不是一句空话。科学家发现，那些喜欢学习新知识、热衷于思考和解决问题的人，大脑的“储备”会更多。“认知储备”是一个关键概念，指的是大脑对抗退化的能力。

就像储蓄越多，抗风险能力越强，大脑的认知储备越高，也就越不容易受老年痴呆的侵袭。

举个例子，一位93岁高龄的老人，因为每天坚持学习外语，直至去世，他的大脑扫描显示几乎没有退化的迹象。科学家认为，这种持续的学习活动，就像给大脑做健身操，让它始终保持“年轻”。

退休后的生活不要只是喝茶看电视，不妨培养一两个新爱好，比如学一门乐器、下棋，或者参加一些老年大学的课程。

“脑子和身体是连在一起的。”这是医学界的共识。很多研究表明，高血压、糖尿病等慢性病是导致老年痴呆的重要风险因素。这些疾病会破坏血管健康，进而影响大脑的供血供氧，让脑细胞更容易受损。

高血压会让脑血管变硬、变窄，长期得不到改善，大脑就像一块供水不足的田地，渐渐失去活力。而糖尿病则会打乱身体的代谢平衡，加速大脑的老化。

保持身体健康的秘诀并不复杂：健康饮食、规律运动、按时体检。尤其是中老年人，控制血压、血糖、血脂这“三高”至关重要。科学研究发现，定期运动可以降低40%的老年痴呆风险，哪怕只是每天快走30分钟，也能让大脑受益匪浅。

你吃的每一口食物，都会影响你的大脑。近年来，科学家发现，“地中海饮食”模式对预防老年痴呆有显著效果。

这种饮食以蔬菜、水果、坚果、鱼类、橄榄油为主，少吃红肉和高糖食品，能够保护大脑免受氧化应激和炎症的伤害。

鱼类中的Omega-3脂肪酸被称为“大脑的保护伞”，它能促进脑细胞的修复和生长。而绿叶蔬菜中的抗氧化成分也能清除体内有害物质，延缓大脑衰老。

那些长期吃高糖、高脂肪食物的人，患痴呆的风险会大幅增加。因为这些食物会加速脑血管的炎症，甚至直接损伤神经元。

想保护大脑，试着多吃深海鱼、菠菜、核桃、蓝莓这些“护脑食物”，减少油腻和甜品的摄入。

情绪和大脑的健康密不可分。研究发现，长期处于焦虑、抑郁或孤独状态的人，患老年痴呆的风险会显著增加。负面情绪会让大脑中的“压力激素”水平升高，进而影响神经元的功能，甚至导致脑细胞的死亡。

而那些性格开朗、乐观的人，大脑通常会更加“抗压”。他们能够更好地应对生活中的挫折，保持心理上的平衡。除此之外，丰富的人际关系也起到了关键作用。

多和家人、朋友聊天，参与社交活动，可以刺激大脑的活跃度，延缓它的退化。

如果感到情绪低落，不妨试着每天记录一件让自己感到幸福的事情，或者加入一些兴趣群体，找到志同道合的朋友。

睡眠是大脑的“清洁工”。当我们进入深度睡眠时，大脑会启动一套自我清理系统，把白天积累的废物和毒素“清扫”出去。

如果长期睡眠不足，这些毒素就会在大脑中堆积，干扰神经元的正常工作，甚至形成阿尔茨海默病的标志物——β淀粉样蛋白。

研究发现，每天睡够7-8小时，且保持规律作息的人，患老年痴呆的风险会大大降低。但需要注意的是，过度睡眠也并非好事。一天睡10小时以上的人，同样可能面临大脑退化的风险。

如果你发现自己晚上经常失眠，不妨试试睡前泡脚、听轻音乐，营造一个舒适的睡眠环境。

吸烟和酗酒是大脑健康的“头号杀手”。烟草中的有害物质会直接损伤脑血管，加速脑细胞的死亡。而长期酗酒的人，大脑中的“灰质”（负责思考和记忆的区域）会显著减少，神经传递也会变得迟缓。

研究显示，每天吸烟超过20支的人，患老年痴呆的概率高出普通人70%以上。而那些长期大量饮酒的人，则会因为酒精中毒性脑病，提前步入痴呆状态。

如果你还在吸烟或过度饮酒，现在是时候为你的大脑“戒瘾”了。

不得不承认，基因在老年痴呆的发生中扮演了一定角色。有一种叫APOE-e4的基因，与阿尔茨海默病的风险密切相关。如果你遗传了这种基因，患病的可能性会比普通人高出几倍。

但基因并不是命运的全部。许多研究表明，健康的生活方式可以在很大程度上抵消基因的影响。即使有“坏基因”，也可以通过后天的努力，降低患病风险。

科学家们常说：“基因决定了起点，而生活方式决定了终点。”不论你的家族史如何，都不要放弃追求健康的生活。

老年痴呆并不是一夜之间发生的，它是一个长期积累的过程。而好消息是，这个过程是可以被延缓，甚至逆转的。只要你从现在开始，为你的大脑“储蓄”健康，无论年龄多大，都可以拥有一个清晰敏锐的头脑。

爱护大脑，从来不晚。每一个健康的选择，都是在为未来的记忆“买单”。

参考文献：

1.世界卫生组织：《2021年全球痴呆症报告》

2.中国老年保健协会：《预防老年痴呆的健康指南》

3.《地中海饮食与认知健康的系统性研究》，发表于《营养学年鉴》

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