今日腊八，建议中老年人牢记“两不做，两不吃”，健健康康不生病

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腊八节到了，寒冷的冬天已经悄然降临，不少家庭已经开始准备腊八粥了，对于我们中老年人来说，冬天可不是单纯的季节变化，它更是一场健康的考验。

很多人都知道，冬天寒冷，气温骤降，特别是对身体状况比较差的中老年人来说，健康问题往往在冬天更为突出，那问题来了，腊八节这个特殊的时节，我们该如何才能顺利健康地度过寒冬呢？

作为一名曾在医院工作多年的医生，我见过很多因为冬季气候变化导致身体问题的患者，尤其是中老年人，比如，气温骤降导致的血压升高、心脏病发作、关节炎加重、呼吸系统感染等问题，每年都会带来不少困扰。

冬季，我们不仅要注意保暖，更要注意饮食、运动等生活细节，我想给大家提个建议，特别是中老年人：牢记“两不做、两不吃”，顺利健康地度过寒冬。

这“四个字”看似简单，但其中的道理却十分深刻，今天我就以自己的经验和一些患者的例子，告诉大家在寒冬里应当如何保持健康，避免那些常见的误区。

让我们一起从“做”和“吃”这两个方面入手，探讨如何度过一个健康的冬季。

在我多年的临床经验中，冬季是心血管疾病和呼吸系统疾病的高发期，寒冷的气温往往会对中老年人的心脏、关节等器官产生额外的压力。

如果不注意保护身体，一些原本无碍的小问题，可能会在寒冷季节里突然加重，比如，剧烈运动和长时间待在寒冷的环境中，都是我们必须特别警惕的行为。

我曾经遇到过一位年约六十的患者，他平时身体健康，喜欢晨跑，可是在寒冷的冬季，他依旧坚持每天早晨跑步。

直到有一天，他在跑步过程中感到胸闷，呼吸急促，最后被急救车送进医院，经过检查，原来是过度运动引发的心绞痛，寒冷的气温使他的血管收缩，加之剧烈运动对心脏的负担过重，导致了这种急性情况。

在寒冷的天气里，心脏的负担本就较大，低温会使血管收缩，血液流动变得不畅，尤其是对于中老年人，心血管系统本来就容易出现问题。

冬季锻炼需谨慎，应避免剧烈运动，特别是在室内外温差较大的环境下，此时，最好选择温暖的室内场所进行适度运动，或者改为散步、打太极、做伸展运动等温和的锻炼方式，以保持身体健康，避免不必要的运动伤害。

冬季，长时间处于寒冷环境乃常见健康隐患，易诱发体温过低、感冒之类的健康问题。

很多老人都有开窗通风的习惯，但如果室外气温极低，长时间暴露在寒冷空气中，会使身体快速散失热量，尤其是老年人，容易导致体温过低，免疫力下降，甚至诱发感冒或其他疾病。

我记得有一位七十多岁的患者，习惯每晚开窗通风，结果由于天气太冷，他不小心感冒了，导致慢性支气管炎复发，症状严重时几乎无法正常呼吸。

所以，冬季通风时，一定要注意适时适度，不要让寒冷的空气直接刺激身体，尤其是中老年人，开窗时可以等温度稍微回升一些，再进行短时间的通风，保持室内温暖舒适的环境。

到了冬天，大家都喜欢吃一些热乎乎的食物，尤其是火锅、炖菜等高油高盐的食物，虽然这些食物能让人感觉暖和，但它们却不一定适合中老年人。

过多摄入油腻和高盐食物，会加重心脏和肾脏的负担，长期维持这种饮食习惯，不仅会影响身体健康，还可能引发高血压、心脏病等严重问题，因此，应保持均衡饮食，适量摄入各类营养素。

有一位患者是典型的高盐饮食者，她每天几乎都吃盐分过多的食物，尤其是腊肉、腊肠等加工食品，冬季一到，她更是热衷于炖肉、火锅等高油高盐的食物。

可是，不久之后，她的血压开始升高，出现了头晕、乏力等症状，最终被诊断为高血压和心脏负担过重，经过一段时间的治疗和调整饮食，她的血压逐渐恢复正常。

其实，研究表明，高盐饮食会导致血压升高，长期的高盐饮食还可能增加心脏病的风险，为了保持健康，冬季饮食应尽量避免油腻和过咸的食物，减少食用腌制品和加工食品。

另一个要特别注意的方面是辛辣食物，冬季大家容易觉得辛辣食物能让身体变暖，增强抵抗力，但过量的辛辣食物却会刺激胃肠，导致胃酸分泌增加，甚至引发胃病。

我曾有一位患者，因长期食用辛辣的食物，胃部出现了严重的不适，最终发展为胃溃疡，甚至需要进行胃部治疗。

在寒冷的冬季，辛辣的食物虽然能带来短暂的温暖感，但它对胃肠道的刺激是不能忽视的，尤其对于有胃病史的中老年人，应避免过量食用辛辣食物，选择清淡、易消化的饮食更为健康。

腊八节是传统节日，也是寒冬正式来临的标志，对于中老年人来说，健康是最大的财富，尤其在寒冷的冬季，细节决定了健康的命运。

通过养成合理的生活习惯和保持良好的心态，并结合科学的饮食调整，如减少油腻和高盐食物摄入，增加蔬果比例，我们完全可以顺利且健康地度过寒冷的冬季。

牢记“两不做、两不吃”，避免剧烈运动和长时间待在寒冷环境，减少高油高盐和过量辛辣食物的摄入，不仅能保护心脏和胃肠道，还能提高免疫力，让身体在冬季更加健康。希望大家都能保持良好的生活习惯，顺利健康地过一个温暖的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]高忠严,周晓丽.腊八节俗的文化阐释与传承启示[J/OL].中北大学学报(社会科学版),2025,(01):71-80[2025-12-12].