“老年人坚持早睡早起”是错的？人过了65岁后，作息啥样最合适？

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很多人常说“老了就要早睡早起，保持规律的生活作息”，好像这就是健康长寿的法宝，尤其是对于65岁以上的老人，我们也常常听到一些老年人自己说：“我每天晚上十点就睡，早上六点就起，保持规律的作息。”

似乎这已经成为了一种健康生活的标配，但是，随着年龄的增长，特别是进入65岁以后，睡眠习惯和需求真的那么简单吗，早睡早起对于老年人来说真的是好事，还是潜藏着一些可能的健康风险呢？

作为一位长期在医院工作的医生，我接诊过很多老年患者，见识过许多和睡眠相关的问题，渐渐地，我发现，过了65岁之后，老年人的睡眠需求和年轻人有很大的不同。

如果继续保持一成不变的早睡早起的习惯，反而可能会影响健康，因为随着年龄的增长，人体的生物钟发生了一些微妙的变化，老年人并不一定需要像年轻人那样长时间的睡眠，而是需要根据自身的生理变化来调整作息。

很多老年人一心认为，早睡早起就是健康的标志，但这未必是最适合他们的作息方式，其实，科学研究和临床经验表明，老年人在睡眠方面，确实需要注意一些不同的关键点，而不仅仅是坚持早睡早起这么简单。

我结合我在医院多年的工作经验，来和大家聊聊，65岁以上的老年人在睡觉时应该特别注意的几个方面，帮助老年朋友们更好地调整自己的睡眠习惯，享受更健康、更充实的晚年生活。

你是否曾经注意到，很多年长的人在晚上可能并不容易入睡，甚至到了深夜，还清醒着翻来覆去地躺在床上。

其实，随着年龄的增长，人体的内分泌和神经系统都会发生变化，尤其是褪黑素的分泌量逐渐减少，导致老年人的生物钟发生了改变，这也直接影响到他们的睡眠质量，因此，老年人的睡眠与年轻时的规律大不相同。

曾经有一位70多岁的患者来找我，他总是抱怨自己每晚都会在床上辗转反侧，好不容易入睡，早晨又总是五六点就醒了，无法再入睡。

尽管他每天晚上都准时上床，但他并没有体验到所谓的“深度睡眠”，反而总是白天疲惫不堪，经过仔细了解后，我告诉他，他的生物钟已经发生了变化，早睡早起的作息方式并不适合他了。

老年人应该根据自身的情况灵活调整，而非盲目追求“早睡早起”的模式，很多老年人并不需要像年轻人那样8小时的睡眠，他们的最佳睡眠时间可能只有6小时左右，且应该是适应身体的规律，而不是刻意的时间规定。

这位患者在调整作息后，适当延迟了入睡时间，同时也不强求一定要早上6点就起床，结果睡眠质量有了显著改善，白天也感到更有精力。

这正是老年人睡眠的一个重要特性——睡眠时间不一定要长，而是要根据身体的需求来调整，并保持良好的睡眠环境和作息规律。

进入65岁以后，老年人的睡眠质量和需求都有了很多变化，这些变化可能和年轻时的作息完全不同，因此老年人更应该在睡觉时注意一些关键事项。

老年人的生物钟不同于年轻人，褪黑素的分泌减少，使得老年人晚上往往较难入睡。如果强迫自己早睡，可能会使得入睡更加困难，导致心理上的焦虑和压力。

因此，老年人不必坚持自己在年轻时的早睡习惯，如果晚上11点睡觉能够让你舒适入眠，完全可以按自己身体的自然规律来调整，而不是勉强在10点之前就入睡，过度的焦虑反而会影响睡眠质量，形成恶性循环。

我曾遇到过一位患有高血压的老年患者，他每晚都强迫自己在10点之前入睡，而不管自己的生理需求，由于入睡困难，他常常躺在床上翻来覆去，甚至半夜醒来后就再也睡不着。

最终，我建议他调整作息，保持每天相对固定的睡眠时间，不强求自己在10点之前入睡，而是选择一个自己感觉舒适的时间，经过一段时间的调整，他的睡眠质量有了明显提升，白天也不再感到困倦。

规律的作息，不是要求“早睡早起”，而是让自己形成一种每天差不多的生物节奏，这样才能帮助改善睡眠。

许多老年人为了缓解衰老带来的疲劳，喜欢晚上喝一杯茶或者咖啡，想用饮品提神，然而，咖啡因和茶中的刺激性成分会影响神经系统，使得入睡变得更加困难。

特别是晚上摄入含咖啡因的饮料，会打乱人体的生物节奏，降低睡眠质量，作为医生，我常常提醒我的老年患者，在晚餐后最好避免摄入含有咖啡因的饮品。

如果晚上实在想喝东西，可以选择温牛奶或者一些不含刺激性成分的草本茶，帮助放松和入眠。

适当的运动有助于促进睡眠，但不宜在临睡前进行剧烈运动，运动可以促进血液循环，增强体内褪黑素的分泌，有助于晚上更快入睡，不过，晚上睡前做过度剧烈的运动反而可能让身体兴奋，增加入睡的难度。

所以，最好的做法是保持每天的适量运动，比如散步、轻柔的瑜伽或太极，这样的运动既能缓解老年人的身体不适，又不至于影响睡眠。

老年人对于“早睡早起”这一习惯的追求并不是唯一正确的方式，真正对身体有益的是根据自身的需求调整作息，而不是一味地模仿年轻时的生活规律。

随着年龄的增长，生理变化使得老年人的睡眠需求发生了改变，过于强迫自己遵循年轻时的作息规律，可能会带来一些负面的健康影响。

老年人在睡觉时应该注意放松身心，避免焦虑，保持适当的运动，调整饮食习惯，并根据自身的生物钟灵活安排睡眠时间。

只有这样，才能保证充足的休息和高质量的睡眠，让身体得到真正的放松和恢复，享受更健康、舒适的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]武慧慧.医学生睡眠时间与失眠现状及其影响因素分析, 上海护理, 2024-04-19