晚上喝酒睡得香？是真的吗？提醒：这三种饮品，喝了或都睡不着

晚上喝酒睡得香？是真的吗？

很多人觉得晚上喝点酒能让自己睡得快、睡得沉。特别是一些中老年朋友，睡眠不好，就想靠小酌一杯来“助眠”。

但事实上，酒精虽然能让人短时间内昏昏欲睡，但它的影响是‘短暂放松，长期破坏’。

酒精进入人体后，会迅速影响大脑的神经系统，让你短时间内感觉困倦、放松，但它破坏了正常的睡眠周期，特别是“深度睡眠”阶段。

1.酒精会让你半夜醒来

喝酒后，很多人觉得刚上床时睡得挺快，但半夜容易突然醒来。

这是因为，酒精代谢后会让身体产生兴奋感，扰乱睡眠节律，导致你在夜里频繁醒来，甚至梦多、盗汗、心跳加速。

李医生解释：“张叔，人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。深睡眠才是养精神、修复身体的关键。

酒精虽然能让你快速入睡，但它阻碍了你进入深度睡眠。结果呢，睡得表面上时间长，实际身体得不到休息。”

2.酒后睡觉，呼吸不畅、打呼噜

酒精还会让喉部肌肉松弛，导致呼吸道阻塞。因此，很多人喝了酒之后打呼噜更严重，甚至出现呼吸暂停。

打呼噜不仅影响睡眠质量，还可能导致心血管疾病风险增加。

3.酒精干扰“生物钟”

长期晚上喝酒的人，大脑中的“生物钟”被打乱了。

正常情况下，人体在晚上10点到凌晨2点进入深度睡眠，帮助修复身体。但酒精影响下，这个过程被打乱，身体得不到有效修复，第二天起床就觉得累。

所以啊，喝酒不但不能帮助你睡得香，反而会让你越睡越累！

提醒：这三种饮品，喝了或都睡不着觉！

除了酒精，生活中还有三种常见饮品，也可能是影响你晚上睡不着的“幕后黑手”。

1.茶叶：越喝越精神

不少人喜欢晚上喝茶解腻，尤其是中老年朋友，饭后来一杯铁观音、普洱茶。但茶叶里含有大量的咖啡因，这种物质会刺激神经系统，让人越来越精神。

李医生建议：“特别是绿茶和红茶的咖啡因含量更高，晚上最好少喝。实在喜欢茶的朋友，可以选择晚上喝淡一点的花茶或者大麦茶。”

2.咖啡：提神的“大敌”

咖啡提神的效果，很多人都知道。晚上喝咖啡，等于给大脑来了一针“兴奋剂”，让你躺在床上怎么也睡不着。

需要提醒的是，有些人觉得下午三四点喝咖啡没事。但其实，咖啡因的代谢时间长达6小时甚至更久，如果你是敏感体质的人，下午喝的咖啡，晚上依然可能影响你的入睡。

3.可乐：你以为是饮料，实际上是“兴奋剂”

很多人不知道，可乐里的咖啡因含量也不低，而且含糖量高。晚上喝可乐，既刺激神经系统，又容易导致血糖波动，让你辗转反侧，难以入睡。

睡得越多，身体越累，为什么？

有些人觉得，睡的时间越长，身体应该越好。其实不然！睡得过多，反而容易觉得累。

李医生解释：“中医讲‘久卧伤气’，意思是说，躺得时间太长，反而耗伤身体的气血。就像一台车长期不开，也容易出毛病。”

《黄帝内经》中也提到，“阳气不足，易倦乏”，意思是睡眠过多反而伤阳气，让人觉得精神不足。

如何判断睡眠是否充足？

✅早晨起来觉得精神饱满，不易犯困

✅白天精力充沛，不犯困、打瞌睡

✅晚上容易入睡，睡眠质量高

如果你白天总觉得疲惫、没精神，很可能是睡眠时间过长，或者睡眠质量差。

养足气血，涨精神？喝点五红汤试试吧！

如果想养足气血、提升精神，中医推荐“五红汤”，简单实用。

五红汤的做法

•花生30克（补脾养血）

•红豆30克（健脾利水）

•枸杞30克（滋肾明目）

•红枣30克（补气血）

•红糖适量（温补脾胃）

将这些材料用清水泡洗干净，放入锅中煮约30分钟即可饮用。

长期坚持喝五红汤，能补气血、养精神，特别适合中老年人。

免责声明：上述食疗方仅供科普学习之用，如有实际应用需求，请先咨询专业医生意见，切勿擅自服用，以确保安全。

结语

所以啊，晚上喝酒睡得香？这可不是真的！与其指望“酒助眠”，不如靠规律作息、健康饮食，再喝点“五红汤”补补气血，这样的睡眠才是踏实的、养生的！