“天冷吃三瓜，不用把药抓”，每天一碗，气血充足，睡眠好，顺利过寒冬

地瓜：活血又暖身

冬天手脚冰凉、气血不足是很多中老年人的常见问题。而地瓜——又叫红薯，在中医里可是个“宝贝”。

李时珍在《本草纲目》中记载：“地瓜，补中和血，暖胃润燥。”简单来说，地瓜有补气血、暖身子的作用，很适合冬天吃。

冬天天气寒冷，人的血管容易收缩，导致气血流通不畅，手脚冰凉、四肢乏力等问题就容易找上门。

这时候来一碗热腾腾的地瓜红枣汤，不仅暖身子，还能促进血液循环，改善气血不足的问题。

地瓜的养生功效

•补气血：地瓜富含膳食纤维和维生素C，能够促进铁的吸收，有助于改善贫血，尤其适合女性和中老年人。

•润肠通便：冬天活动少，容易便秘，地瓜中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动。

•增强免疫力：地瓜富含β-胡萝卜素和抗氧化成分，有助于提高身体免疫力，减少冬季感冒的风险。

食疗方：地瓜红枣汤的做法

✅食材准备：

•地瓜2个、红枣10颗、冰糖适量

✅做法：

1.地瓜洗净去皮，切成块。

2.红枣用温水泡一泡，去核。

3.锅中加入适量水，放入地瓜块和红枣，大火煮开后转小火煮20分钟。

4.加入冰糖，煮至地瓜软烂即可。

小贴士：红枣有补气血的作用，和地瓜搭配，效果更佳。每天早上或下午来一碗，手脚不冰凉，精神头也好。

南瓜：驱寒又暖胃

天气一冷，胃肠道就变得敏感，很多人会出现胃疼、消化不良的问题。南瓜是中医里常用的暖胃食材。

《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”南瓜就属于“充”之一，能够填补人体所需的营养。它性温味甘，入脾、胃经，有健脾和胃、驱寒保暖的作用。

冬天人的胃肠道容易“受凉”，尤其是肠胃虚寒的人，吃点南瓜，能很好地保护胃黏膜，预防消化不良和胃寒。

南瓜的养生功效

•暖胃护胃：南瓜中的果胶能保护胃黏膜，减少胃部受到刺激。

•补中益气：南瓜性温，有补气血、增强体力的作用，适合体弱多病的人。

•降血糖：南瓜中的多糖成分对血糖调节有一定的帮助，适合糖尿病人适量食用。

食疗方：南瓜蒸百合的做法

✅食材准备：

•南瓜200克、百合50克、枸杞适量

✅做法：

1.南瓜去皮切块，百合剥开洗净。

2.将南瓜块和百合放入蒸锅中，大火蒸15分钟。

3.出锅后撒上枸杞即可。

小贴士：百合有润肺安神的作用，搭配南瓜，特别适合晚上吃，有助于改善睡眠。

冬瓜：清热又利水

冬天虽冷，但很多中老年人有体内“湿气重”的问题，表现为身体浮肿、关节不适等。这时候，冬瓜是个不错的选择。

李时珍在《本草纲目》中记载：“冬瓜，利水消肿，解毒化痰。”冬瓜性寒味甘，具有利尿消肿、清热解毒的作用，特别适合那些冬天容易上火、体内湿气重的人群。

冬瓜的养生功效

•清热解毒：冬瓜性寒，能清热降火，对冬天容易上火的人群有好处。

•利尿消肿：冬瓜中的钾含量丰富，能帮助排出体内多余的水分，减少浮肿。

•降血压：冬瓜中的钾元素还能帮助调节血压，对高血压患者有益。

食疗方：冬瓜薏米汤的做法

✅食材准备：

•冬瓜300克、薏米50克、排骨适量

✅做法：

1.薏米提前泡水2小时。

2.冬瓜去皮切块，排骨焯水备用。

3.锅中加入清水，放入排骨和薏米，大火煮开后转小火煮40分钟。

4.加入冬瓜块，再煮15分钟，调味即可。

小贴士：薏米有健脾祛湿的作用，和冬瓜搭配，可以有效清理体内湿气，减少浮肿。

免责声明：上述食疗方仅供科普学习之用，如有实际应用需求，请先咨询专业医生意见，切勿擅自服用，以确保安全。

你还不赶紧试试？天冷吃三瓜，不用把药抓，吃得好，整个冬天都能健健康康的！