冬季一定养好肝！医生苦劝：尤其中老年人，睡前这几事别再忽视了

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冬天到了，天气寒冷，昼短夜长，这个季节不仅是心脑血管疾病的高发期，也是肝脏健康容易被忽略的时候。

有人可能会觉得，肝脏跟冬天有什么关系？其实，冬季是肝脏功能最需要呵护的季节，因为寒冷的环境和人体代谢的变化，会让肝脏的负担悄然加重。

是不是每个人都需要关注肝脏健康呢？为什么医生总说肝脏是个“哑巴器官”，出现问题的时候已经太晚了？

我见过不少患者，因为忽略了肝脏健康，最后付出了沉重的代价，有个病例让我印象深刻：一个中年男性，长期熬夜加班，总觉得自己年轻时身体好，应该没问题。

直到有一天，他的家人发现他的面色蜡黄，他才来医院检查，结果发现肝功能严重受损，已经进入了肝硬化早期阶段。

其实，这样的事并不少见，尤其在冬天，因为这个季节很多人生活作息不规律，加上饮食油腻、缺乏运动，更容易让肝脏健康“亮红灯”。

其实肝脏健康不是小事，特别是对中老年人来说，更需要提前做好防护。

你知道吗？有些我们睡前的习惯，可能正在悄悄伤害我们的肝脏，而这些事很多人都没有意识到。

很多人都有一种误解，觉得晚上喝水会导致水肿或者频繁起夜，所以宁愿一天到晚不喝水，到了晚上更是断水，然而，这种做法对肝脏的损害是巨大的。

肝脏是我们体内的“化工厂”，它需要足够的水分来参与代谢和解毒。

尤其是在冬天，气候干燥，人体的水分流失更快，如果长期水分摄入不足，肝脏在完成解毒时会因为“缺水”而变得迟缓。

肝细胞长期处于“干渴”状态，容易引发炎症反应，甚至加重已有的肝病。

之前有一位中年女性患者，她常年保持“晚上不喝水”的习惯，每次检查她都觉得自己的肝功能问题和喝水无关，但她的转氨酶一直偏高，甚至出现了轻微的脂肪肝。

后来我们让她试着每天晚上睡前喝200毫升温水，坚持一个月，复查时指标果然明显改善，后来她感慨说，才意识到肝脏也需要“喝水”，如果一直不注意，可能早晚要吃大亏。

而且保持肝脏代谢正常的一个关键是血液循环的通畅，而适量饮水可以在夜间帮助肝脏维持正常的代谢负荷。

尤其是在中老年人群体中，身体水分含量本身就随着年龄增加逐渐减少，如果再在晚上“断水”，对肝脏的伤害无异于雪上加霜。

所以，即使不想半夜起床，也可以在睡前一小时小口慢喝温水，这样既避免尿意，也能帮肝脏“润物细无声”。

宵夜是现代人的一种习惯，但大多数人吃宵夜时，不是方便面就是炸鸡，再不然就是薯片一类的零食，这些食物不仅热量高，还富含各种人工添加剂，尤其是反式脂肪和饱和脂肪酸。

很多人都知道这种饮食会让胃肠道受累，却不知道肝脏也是这种习惯的“受害者”。

长期于夜间食用高热量、高油脂且富含添加剂的食物，会显著加重肝脏代谢负担，长此以往，患脂肪肝、肝硬化的风险将大幅提升。

曾经遇到过一个患者，他的作息很不规律，每天凌晨回家后才开始吃饭，但因为怕麻烦，他基本只吃方便面加香肠。

起初他只是觉得肚子有点胀，后来发现脸色越来越暗沉，到医院一查，竟然已经是重度脂肪肝，他根本没想到，这种简简单单的宵夜竟然会给肝脏带来这么大的压力。

而且夜间摄入高热量食物会显著影响肝脏的脂质代谢，并且导致胰岛素抵抗和肝细胞炎症反应增加。

尤其是零食与方便食品，包含诸多食品添加剂，肝脏分解这些有害成分时，需耗费更多额外能量。

中老年人群若依旧保持这种习惯，在身体代谢能力下降之际，肝脏更易遭受损伤。

所以，晚餐后尽量不要吃宵夜，更不要用零食充饥，如果实在饿了，可以选择少量清淡易消化的食物，比如半个苹果或者一小碗燕麦粥。

很多人会忽略冬天睡觉时的保暖问题，觉得家里开了空调或者有暖气，应该不至于太冷，但实际上，冬季夜间的温差对肝脏的影响非常大。

肝脏是人体代谢的核心器官之一，而寒冷会导致身体外周血管收缩，血液更多集中于核心部位，这会让肝脏的血液供应相对减少，从而影响肝脏的正常代谢功能。

我记得有一位患者，年纪大概50岁左右，冬天为了节省电费，他晚上睡觉时几乎不开电暖器，也不盖厚被子，导致身体长期处于低温环境。

他原本只是觉得腰酸背痛，后来发现肝区隐隐作痛，经过详细检查才发现，肝脏的血液供应已经出现了一些障碍，影响了肝功能。

并且，冬季夜间气温下降会对血液循环产生显著影响，肝脏对血液供应需求极高，一旦血液供应稍有不足，便可能致使代谢效率降低。

中老年人因为血液循环能力本身较差，更需要在冬天注重保暖，除了在睡觉时盖好被子，也可以尝试用热水袋暖一下腰部，有助于提高肝脏的血液循环和代谢效率。

最后一个问题是很多人忽视的，那就是睡前乱吃保健品，很多中老年人喜欢在晚上补充各种保健品，希望“养肝护肝”，但实际上，这种做法可能适得其反。

保健品中含有的各种成分，虽然看起来“有益”，但如果摄入过量或者种类混杂，肝脏反而需要花费额外的代谢能力来分解这些物质，长期如此，对肝脏的损伤可能比不吃还大。

我曾经接诊过一位患者，他非常注重健康，每天晚上都吃一大把保健品，结果肝功能指标一直异常，甚至有轻度的肝损伤。

后来我们让他停掉所有保健品，经过一段时间的观察，他的肝功能逐渐恢复正常。

这才让他明白，保健品并不是越多越好，特别是对于肝脏，过量的“好东西”可能也是一种负担。

而且肝脏的解毒酶在处理一些保健品成分时，会导致肝细胞的压力明显增加，长期如此可能加速肝细胞的老化。

所以，中老年人在使用保健品时一定要遵循专业医师的建议，而不是盲目跟风。

而冬天养肝不仅仅是多吃点养生食物、按时休息这么简单，我们的日常习惯，尤其是睡前的那些“小动作”，可能已经在悄悄影响肝脏健康。

希望大家从这些细节入手，为肝脏创造一个更友好的环境，让它陪伴我们更长久。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王从菊.苏州市肝癌高危率及饮食相关影响因素分析 ,实用肿瘤学杂志,2023-08-28