“早睡早起”是错的？医生提醒：老人65岁后，睡觉尽量避开这5点

李大爷是个非常注养生的人，一直坚持早睡早起，他觉得自己比身边的同龄人健康许多。

然而，最近李大爷在刷手机时，却看到一则这样的消息：睡得早，死得早。

这完全打破了李大爷关于“早睡早起身体好”的认知，难道坚持早睡真的会影响健康？可规律的生活习惯不是健康的吗？

李大爷顿时慌了，到底是“早睡早起身体好”还是“睡得早逝的早”？一边是长久以来的健康信条，一边是新兴的网络热议，老年人该如何选择呢？

潜意识里，我们都赞成“早睡对身体好”，中医眼中也强调“早卧晚起，必待日光”。但最近网络上一则关于“睡得越早，死得越早”的讨论却引发热议，有不少人对此持怀疑态度，这到底是怎么一回事？

这是一项发表在《睡眠医学》期刊的研究，研究选择了全球21个国家共计11.2万余受试者，经过9.2年的随访发现，早睡（晚上10点前）与增加死亡风险存在关联。

研究显示，早睡者相比正常睡眠时间（晚上10点至12点）的人群，其死亡或发生重大心血管事件的风险增加了29%。

然而，在调整相关因素后，这一风险值有所下降，但仍表明早睡可能带来一定的健康风险。

图源自网络

照这么说，熬夜还是好的？答案当然是否定的！

第一，该研究是流行病学调研，仅能表明观察到某种现象，并不能证实相关事件间有明确因果关系。

第二，该研究数据虽然涉及全球21个国家，但主要是北美、欧洲、非洲等，其中早睡组中不发达国家人口比例高，已达92.6%。而不发达国家无论经济亦或医疗都比较落后，这可能才是导致早睡者寿命短的一个原因。

因此，光从“早睡组死亡风险大于晚睡组”得出“早睡危害大于晚睡组”这一结论是不科学且片面的，也不具有参考性，还需要进一步科学验证才可以。

有人疑惑，既然早睡早起益处多多，为何有说法称早睡早起的老人更易患心梗？

这其实涉及另一层面的健康考量。流行病学研究显示，冬季清晨是心梗的高发时段，且近年来病例显著增多。

由于冬季早晨气温低，老人晨练或外出易致血压波动、血管收缩，对心血管病患者而言，稍有不慎便可能加大心脏负担，不利于心梗预防。

那到底早睡早起好，还是晚睡晚起好呢？

其实无论哪种类型，只要睡眠时间规律且足够，白天身体不会觉得疲倦，工作学习的能力不受损害，那么就是可行的。

不过，需要注意早睡早起或者晚睡晚也可能与疾病的关联。比如若早睡早起或晚睡晚起情况严重，影响日常工作和学习能力，可能意味着存在昼夜节律睡眠障碍，应及时就医。青少年易见睡眠--觉醒时相延迟，而老年人则常出现睡眠--觉醒时相提前现象。

至于到底哪个时间段入睡最好呢？研究发现晚上22点至23点入睡最佳，对心脏是最健康的，而超过23点心血管疾病风险会增加，零点后对心脏的危害是最大的。

世卫组织建议成人每天保证7-9h睡眠，但老年人生理机能逐步退化，所需睡眠时间相较于年轻人会更多一些。一般50-70岁时需7-8h睡眠，70-80岁时需7-9h睡眠，80岁以上需9-10h睡眠。

当然了，每个人的生活节奏、生活习惯以及工作学习性质不一样，可能很难做到每天都在22-23点入睡，也无法保证每天都有充足的7-9h睡眠。

所以，最好的睡眠时间不过是个建议，在条件允许的情况下，大家只要尽可能靠近这个建议值即可。

睡一个好觉能够让身体得到充分休息，能缓解身体疲劳，让自己恢复体力。但“睡不好，百病生”，错误睡觉方式很可能给身体带来危害，或导致一觉不醒！

1、饱腹后睡

饱腹入睡会让肠胃被迫加紧消化，同时肠胃也会不断刺激大脑，导致大脑兴奋而难以入睡。建议睡前1-2h不要进食，晚餐尽量选择易消化的，以七分饱为宜，晚饭后也可以适度散步来促进食物消化。

2、睡前小酌

睡前小酌并不能促进睡眠，反而会让你的睡眠停在浅睡区，让你清醒后反而更觉疲劳。有呼吸系统疾病或会打呼的人来说，睡前小酌还可能引发呼吸不畅乃至窒息危险。

3、开夜灯睡

夜灯会影响人的神经、心血管和内分泌系统，尤其过强光线还可能导致高血压、糖尿病、痴呆和肥胖等疾病。

4、趴着睡觉

趴着睡会压迫胸腔，肺活量减少，引发呼吸不畅之余也会增加心肺负担；此时还可能影响血液循环，造成肢体麻木等不适，特别是长时间趴着还可能影响面部血循，导致面部水肿问题。

5、生着气睡

生气属于负面情绪，会时大脑神经紧张，使大脑无法正常休息，最终降低睡眠质量，表现为入睡困难、早醒或者做恶梦等。而且负面情绪还会干扰内分泌，导致激素失衡并引发内分泌失调问题。

过去我们总说“早睡早起身体好“，所谓的好睡眠，最重要的是规律+睡得好，以第二日精神良好，工作学习不受到影响为判断标准。特别对于老年人来说，保证充足的睡眠还是很有必要的，但要注意冬季早晨寒冷，尽量不要过早晨练，避免发生心血管意外。

参考资料：

[1]《睡得太早反而影响寿命？老人在这个时间段入睡，最有利于健康！》.方舟健客科普.2023-12-31

[2]《早睡早起是不是比晚睡晚起更健康？真相是……》.人卫健康.2024-07-04

[3]《比熬夜还伤身！7个睡眠禁忌千万別犯，让你睡不好老得快》.深圳卫健委.2018-09-09

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