早点睡觉是错的？过了70岁，老年人几点睡觉才更健康？来答案了

随着社会老龄化的加深，老年群体的健康状况越来越受到重视。睡眠作为维持健康的关键因素，其重要性不言而喻。那么，对于70岁以上的老年人而言，究竟晚上何时上床休息才能更利于健康呢？

老年人为什么睡眠会变差？

生理变化：

褪黑素分泌减少：随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会减少，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。

生物钟变化：老年人的生物钟可能会变得不那么规律，导致睡眠周期紊乱。

健康状况：

慢性疾病：许多老年人患有慢性疾病，如关节炎、心血管疾病、糖尿病等，这些疾病可能会引起疼痛或不适，影响睡眠。

呼吸问题：如睡眠呼吸暂停等呼吸问题在老年人中较为常见，会影响睡眠质量。

生活习惯：

活动量减少：随着年龄的增长，老年人的日常活动量可能会减少，导致身体不够疲劳，进而影响睡眠。

饮食习惯：晚餐过晚或食用咖啡因、糖分高的食物可能会影响睡眠。

心理因素：

压力和焦虑：老年人可能会因为健康、财务或家庭问题感到压力和焦虑，这些情绪状态会影响睡眠。

抑郁：抑郁症在老年人中较为常见，也是影响睡眠的一个重要因素。

环境影响：

噪音和光线：不适宜的睡眠环境，如噪音干扰或光线过亮，都可能影响老年人的睡眠。

温度：老年人对温度的变化更为敏感，过热或过冷的房间都可能影响睡眠。

过了70岁

老年人几点睡觉才更健康？

保持规律的睡眠时间：

虽然具体时间因人而异，但过了70岁的老年人应尽量保持固定的睡眠时间。这有助于维持身体的生物钟，通常建议晚上9点到10点之间上床睡觉。

考虑睡眠时长：

老年人可能不需要像年轻人那样多的睡眠，但仍然建议每晚至少睡7小时。因此，如果需要早上6点起床，那么晚上9点半到10点之间上床可能是合适的。

避免晚间活动：

晚上避免剧烈运动、大量进食和饮用咖啡因或酒精，这些活动可能会影响睡眠质量。建议在晚餐后适当放松，为睡眠做好准备。

下午小憩的影响：

如果有午睡的习惯，应确保不要过晚午睡，以免影响晚上的睡眠。午睡时间控制在30分钟以内，最好在下午早些时候进行。

老年人晚上喝什么能助眠？

温牛奶：

色氨酸：牛奶中含有色氨酸，可以转化为血清素，进而转化为褪黑素，有助于调节睡眠。

钙和镁：牛奶是钙和镁的良好来源，这些矿物质有助于放松神经和肌肉，促进睡眠。

豆浆：

对于乳糖不耐受的老年人，豆浆是一个很好的替代品，也含有一定量的色氨酸。

植物蛋白：豆浆中的植物蛋白有助于维持血糖水平，避免夜间低血糖影响睡眠。

蜂蜜水：

蜂蜜中含有少量的葡萄糖，可以轻微提高血糖水平，有助于大脑产生满足感，促进睡眠。

放松效果：蜂蜜水可以提供一种温和的甜味，有助于放松身心。

菊花茶：

菊花茶具有温和的镇静作用，可以帮助放松神经，改善睡眠。

无咖啡因：菊花茶不含咖啡因，适合晚上饮用。

杏仁奶：

杏仁奶含有镁，有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。

不含乳糖：适合乳糖不耐受的老年人。

酸枣仁茶：

酸枣仁是一种传统中药材，被认为具有安神助眠的作用。