肺病和一些睡觉习惯有关？医生直言：尤其中老年人，这几点多留心

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睡觉这件事，看起来普通得不能再普通了，每天闭上眼，养足精神，但你有没有想过，这些小小的睡觉习惯，可能会悄悄影响我们的肺健康呢？

许多人会觉得，肺病是由外界污染、吸烟、或者感染引起的，但其实，睡觉习惯也扮演着不容忽视的角色。

一个不起眼的动作，甚至会成为肺病的“导火索”。那么问题来了，睡觉还能和肺病挂上什么钩呢？

我经常遇到一些患者，尤其是中老年人，他们因肺部问题来看病，很多人日常生活都很注意，饮食清淡、保持运动，甚至连冷空气都少接触，但就是不知道怎么的，肺部总是出状况。

有位患者让我印象深刻，他刚六十出头，平时生活规律，几乎没有什么“危险行为”，却总是咳嗽、气喘，甚至出现胸闷。

我仔细问了他的生活习惯，发现竟是他长期保持的一个睡觉习惯，可能成了问题的根源。

类似的案例还有不少，这也让人不得不承认，睡眠环境和习惯，对肺的健康也有着更深层次的影响。

很多人觉得，睡觉前喝点水没啥问题，甚至半夜醒来也要喝上一口，觉得这能润润喉咙，避免口干。

但你知道吗？如果喝水的方式不对，反而可能对肺部造成不小的负担。

我记得有位患者，他五十多岁，早年身体很好，后来因为夜间咳嗽持续不断，开始觉得不对劲，他的症状很奇怪，总是在凌晨时分加重，白天倒是没事。

后来一问才知道，他有个习惯，每次半夜醒来都会喝一口水，而且是仰着头直接往喉咙灌，这种看似普通的动作，其实很容易让水进入气管。

如果是少量的水，多数人能靠咳嗽反射把它排出来，但如果这种情况反复发生，就可能导致小范围的误吸。

而这些进入气管的水，哪怕只有一点点，也可能引起肺部的炎症反应，尤其是中老年人，咳嗽反射已经不如年轻时那么敏感。

而慢性肺病的患者中，有一小部分存在夜间误吸的情况，而长期误吸会导致慢性炎症，进而演变成慢性支气管炎或者肺炎。

所以，如果半夜口渴，最好选择坐起来，慢慢小口地喝，而不是仰头猛灌，看似简单的动作，实际上能减少很多对肺部的伤害。

近年来，点香薰、燃香已经成为一种流行的睡前习惯，很多人认为这能帮助放松，改善睡眠，但实际上，这些香薰可能成为肺部的隐形“杀手”。

我曾遇到一位四十多岁的女性患者，她平时非常注重健康，饮食清淡，几乎没有任何不良嗜好，结果却因为持续性的干咳来就诊，怎么治都不见好。

后来深入了解才发现，她每晚都会点上一盏香薰灯，香薰油是从国外代购的，看上去高端又健康，但问题就出在这些香薰油里。

很多劣质或者成分不明的香薰油，在燃烧时会释放微量的甲醛、苯等有害物质，甚至一些天然香薰，也可能含有挥发性有机化合物。

这些物质进入肺部后，会引起支气管的刺激反应，导致慢性咳嗽，严重时甚至会引发哮喘。

而长期暴露在低浓度的挥发性有机化合物环境中，会显著增加呼吸系统疾病的风险。

所以，如果一定要用香薰，记得选择正规产品，并且保证房间通风，不要让香薰味道浓得让人觉得“呛”，有时候过分追求“舒适感”，反而会给身体带来伤害。

有些人睡觉时特别怕冷，喜欢把自己整个埋进被子里，连头也不露出来，这种睡觉方式，虽然在冬天感觉特别暖和，但对肺部却是极大的挑战。

有个六十多岁的老人，他总是反复感冒、咳嗽，甚至发展成肺部感染，家人觉得他身体弱，但我发现，他的肺部影像显示并没有典型的感染病灶。

后来交流中发现，这位老人有个习惯，就是冬天睡觉时喜欢蒙头，尤其是晚上暖气不足的时候，问题就出在这里，长期蒙头睡觉会导致被窝里的氧气浓度下降，二氧化碳浓度升高。

这种低氧高二氧化碳的环境，虽然不会马上引起问题，但对肺部和整个呼吸系统是一种慢性的刺激，会降低肺泡的换气效率，久而久之导致呼吸功能下降。

而人在轻微缺氧的情况下，血液中的炎症因子会有所升高，免疫力也会下降，而肺部作为人体的“过滤器”，免疫力下降后，更容易受到感染。

因此，蒙头睡觉虽然暖和，却可能让你的肺部承担“隐形重负”，不妨试试多盖一层被子，让呼吸更畅快。

很多人以为，睡姿只影响颈椎或者脊椎，其实不然，睡姿不正确同样可能对肺部造成伤害。

我记得有位患者，年纪轻轻却总觉得呼吸不畅，尤其早上起来时感觉胸口发闷，咳嗽也越来越频繁，查来查去都找不到病因，最后从他的生活习惯中找到了线索。

原来，他长期保持一种“蜷缩”的睡姿，睡觉时身体像虾米一样弯着，这种姿势会压迫胸腔，特别是肺部周围的肌肉群，让肺部的扩张能力受限。

正常情况下，呼吸是靠肺泡的扩张和收缩完成的，但长期受到压迫后，肺泡的弹性可能会下降，甚至会因为血液循环不畅导致局部缺氧。

而持续蜷缩睡姿的人，肺活量会比正常睡姿的人低一些，久而久之，这种状态可能会引发慢性疲劳甚至慢性肺病。

所以，在睡觉时，尽量保持平躺或者侧卧的姿势，避免长时间蜷缩，调整睡姿，看似微不足道，却是让肺部轻松呼吸的关键。

不少人喜欢夜间开空调，特别是在夏天和换季时节，觉得这样能睡得更舒服，但其实，深夜开空调很可能对肺部健康埋下隐患。

我曾经遇到过一位患者，他长期工作在外，晚上回家后最喜欢做的一件事就是开空调睡觉，他说这样能让他睡得更香，但不久后，他开始出现慢性咳嗽和反复感冒的症状。

空调的问题在于，深夜温度下降后，如果没有调整空调温度，室内外温差会进一步增大，冷空气直接刺激呼吸道，很容易让肺部“受伤”。

尤其是在空调未清洗时，其中积聚的霉菌和细菌会随着气流进入肺部，进一步加重炎症反应。

要知道长期暴露在空调环境下的人，患慢性支气管炎的风险比普通人高不少，如果晚上需要开空调，建议选择恒温模式，并定期清洗空调滤网。

所以说在这些看似平常的小习惯里，藏着大大的学问，肺病并不是一天两天就形成的，很多时候是因为我们日复一日忽视了身体的提醒。

生活中那些看似不起眼的小事，往往最能决定我们的健康状况，希望每个人都能多注意细节，让肺部远离这些“隐形敌人”，享受每一次自由畅快的呼吸。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郭灿灿. 慢性阻塞性肺疾病患者肺康复的研究进展 网络首发, 华西医学, 2024-06-21