不想老了老年痴呆？医生提示：中年后注重脑力锻炼，延缓认知衰退

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不少人都有过这样的担忧：年纪大了，记性越来越差，常常忘东忘西，连最近做过什么事情也记不清楚了，这种情况不仅仅是个人的烦恼，也让身边的家人忧心忡忡，害怕自己会得老年痴呆。

尤其是对于中年人来说，工作压力大、生活节奏快，每天都在忙碌中度过，似乎更难以保持清晰的思维和健康的大脑。

作为一名有着多年临床经验的医生，我常常听到患者抱怨自己的记忆力下降，或者在日常生活中感觉到认知能力有所衰退。

事实上，这种焦虑并不是没有道理，随着年龄的增长，特别是到了中年以后，人的大脑开始进入“衰退”状态，这是不可避免的生理现象，但是，衰退并不是不可逆转的，至少在一定程度上是可以延缓的。

我曾在临床上见过很多患者，他们的记忆力和思维能力比同龄人差得多，这些问题如果不加以干预和调整，可能会在几十年后发展成老年痴呆。

然而，也有一些患者，他们的认知能力保持得相当好，甚至在年纪很大的时候，依然能够清晰地记住自己的生活和工作内容，这些人之所以能做到这一点，关键就在于他们在中年后，特别注重了大脑的锻炼和维护。

大脑的认知能力衰退，是老年人面临的最大健康问题之一，而且，老年痴呆的发生率随着年龄增长而显著增加，全球范围内，每年约有500万人被诊断为阿尔茨海默病，甚至更多。

然而，科学研究表明，衰退并不一定意味着不可避免的痴呆，通过早期的脑力锻炼和积极的生活习惯，我们可以有效延缓这一过程，减少患病的风险。

很多人认为，睡眠仅仅是为了休息和恢复体力，实际上，睡眠对于大脑的健康至关重要，尤其是对于大脑的记忆和学习功能，睡眠的重要性常常被忽视。

我曾经接诊过一位患者，是一位中年男性，平时工作繁忙，经常加班熬夜，他告诉我，最近几个月，他发现自己的记忆力变差，特别是在记住一些细节和工作内容时，常常出现“脑袋空空”的情况。

起初，他并没有将这一问题放在心上，直到有一天他在给客户做报告时突然忘词，才开始担心自己的大脑出了问题。

经过详细了解，我发现他最近的睡眠质量非常差，常常只睡四五个小时，而长期的睡眠不足，尤其是进入深度睡眠的时间过短，往往会导致大脑无法有效进行信息整理和记忆巩固。

科学研究也表明，睡眠时大脑会进入“清理模式”，删除无用信息并加强有用记忆，缺乏深度睡眠的情况下，大脑就像是没有得到有效“清理”的垃圾桶，记忆自然难以保持清晰。

我建议这位患者开始改变作息时间，确保每晚有7到8小时的高质量睡眠，几周后，他的记忆力和思维敏捷度有了明显改善，工作上的表现也更加出色。

除了睡眠，社交活动对大脑的健康也有着不容忽视的影响，在我的门诊中，很多老年患者因为长期缺乏社交活动，导致认知能力逐渐下降。

相反，一些依然保持积极社交生活的人，他们的脑力通常较为敏捷，甚至在年纪更大时仍然保持着较高的认知功能。

我有一位退休教师的患者，她年纪已经七十多岁，但依然保持着非常活跃的社交生活，她每天都会和朋友们约着喝茶聊天、参加社区的文娱活动，或者和家人一起去公园散步。

最让我感到吃惊的是，尽管年事已高，她依然能记得很多过去的教学经历，甚至还会分享一些学术见解。她的家人告诉我，她的认知能力始终保持得非常好，很少有记忆力衰退的迹象。

其实，科学研究早就证实，社交活动能够有效刺激大脑的多个区域，增强神经元之间的联系，大脑在参与对话、解决问题、保持情感联系时，需要调动大量的认知资源，进而提高思维敏捷度。

那些长期保持社交活动的人，尤其是参与有趣且需要思维交流的社交，认知衰退的速度明显较慢。

很多人以为大脑的健康主要依赖于锻炼和生活习惯，忽视了饮食对大脑的影响，实际上，饮食在大脑健康中扮演着至关重要的角色。

我们常常听到“食物是最好的药”的说法，的确，适当的饮食能够为大脑提供必需的营养素，从而延缓认知衰退。

我曾接诊过一位中年女性，她告诉我最近总觉得脑袋沉沉的，记忆力也比以前差了很多。

她的饮食习惯非常不健康，每天早上吃的是油腻的煎饼和油条，中午常常外卖，晚上则吃快餐。

经过一些相关检测，我发现她体内的某些维生素和矿物质严重缺乏，特别是维生素D和Omega-3脂肪酸，这些都是大脑功能不可或缺的重要元素。

针对她的情况，我为她制定了调整饮食的计划，建议她增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类和亚麻籽，同时补充维生素D，几个月后，她的记忆力有了显著改善，思维变得更加清晰。

如果说锻炼身体是健康生活的基础，那么适度的体育运动对大脑的益处就不言而喻了，在我的工作中，我遇到过不少患者，他们在进行规律的运动后，不仅身体变得更加健康，认知功能也得到了显著的改善。

我有一位五十多岁的男性患者，曾因长期久坐工作导致体重超标，平时也很少运动。他常常抱怨自己大脑不够灵活，记忆力下降，然而，自从开始坚持每天快走和游泳，他不仅体重减轻了，连思维也变得更加清晰。

更重要的是，他的情绪变得更加稳定，工作效率明显提高，这是因为，规律的运动能够促进大脑的血液循环，增加大脑对氧气和营养的供应，有助于神经细胞的修复与生长，从而延缓认知功能衰退。

一项研究也表明，每周进行150分钟中等强度的运动，能够显著降低患上老年痴呆症的风险，而且，运动不仅仅对老年人有效，研究还发现，40岁以后定期进行有氧运动的人，认知衰退的速度明显低于那些缺乏运动的人。

随着年龄的增长，认知衰退和老年痴呆症的风险会逐渐增加，但这并不意味着我们无力改变这一切。

通过良好的生活习惯，特别是睡眠质量、社交活动、健康饮食和适度运动的有机结合，我们完全有能力延缓认知衰退的速度，甚至保持大脑的活力。

这些看似简单的习惯，经过长期坚持后，能够让我们的记忆和思维保持清晰，甚至在年老时依然如年轻时般灵活。

中年后开始注重这些“脑力锻炼”，不仅是对自己大脑的投资，更是对未来生活质量的保障，不要等到问题出现时再去后悔，越早开始，效果越好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘丹菊.晚期老年痴呆患者合十礼护理方案的构建,护理学报,2024-06-25