60岁以上老年人想长寿，要注意补充哪些营养？尤其是这4点！

常常听身边的老年朋友和我说，我都这个年纪就，吃啥都行无所谓，还讲究啥营养补营养的。伴随年龄增长和人体的自然衰老，身体各项机能也随之下降，此时对各种营养物质的吸收、利用都会变弱。在这无法避免的问题前，60岁以上的老年哦耶想要健康长寿，活动更长久，一定要注意营养物质的均衡。那究竟应该补充哪些呢？注意这4点非常重要！

对于60岁以上的老年朋友，骨质快速的流失，不但是个非常严重，而且还是不能忽略的问题。尤其是对于这个年龄段的女性，他们进入绝经期发生骨质疏松的比例和严重程度要远远高于男性老年朋友。所以对于年龄段处于60岁以上的老年朋友，补充钙和维生素D是非常重要的。因为钙是骨质代谢的主要原料，是成骨的重要元素，而维生素D则是促进钙的吸收和成骨，对人体非常重要。膳食营养补充建议60岁以上的老年朋友，每日摄入的钙要大于1000毫克，维生素D在800-1000iu之间。同时食物补充钙和维生素D是首选的方式，例如咱们可以多吃些鸡蛋、奶制品、海带等补充钙，补充维生素D可以多吃些深海鱼肉、蛋黄等。日常也可以多晒日光浴，促进皮肤中维生素D的生成。但日常的饮食补充依然不够，可靠合理补充剂加强，对骨质疏松的人群，建议补充D3。

维生素C 具有抗氧化、清除自由基的重要作用，它是只能通过外界摄入到达身体，无法人体合成的一类水溶性维生素，同时维生素C还能维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白的合成，保持自身免疫力都起到至关重要的作用。所以对于60岁以上的老年朋友要多补充维生素C，每日推荐补充不得少于100毫克，通过多吃蔬菜水果就可以达到很好的补充。B族维生素，它是指一大类维生素，这类维生素保护营养神经系统，维持身体的代谢，都有非常重要的作用，而且还具有协同作用。推荐食物补充，例如多吃些蔬菜、水果、豆制品、瘦肉等，一定要注意保持食物的多样性，不能挑食。

忽视补充膳食纤维，导致消化道不适和便秘等问题，例如谷物杂粮、蔬菜、水果中都富含丰富的膳食纤维。但有些老年人饮食过于精细或注重肉食的摄入，却很少摄入蔬菜水果，这往往导致缺乏膳食纤维。充足的膳食纤维是维持肠道菌群健康的重要营养，也是保持消化道健康和代谢健康的重要元素。它还能清洁消化壁和增强消化功能，保护消化道和预防结肠癌，快速排泄胆固醇，帮助控制血糖和血脂。膳食纤维对身体的作用的多面的，因此注意它的补充是非常重要的！

它是人体非常重要营养物质，对部分患有肥胖和三高等慢性基础疾病的老年朋友，控制饮食时容易过度控制，导致很多有营养的东西都不敢吃，尤其是忽略掉了优质蛋白的摄入。蛋白质对维持肝脏脂质代谢，提高身体免疫力都起到重要作用，但严重节食，会使蛋白质缺失，引起身体出现一连串健康的问题。可以适当多吃些奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉等，这些都是优质蛋白摄入的主要来源。

以上就是对于60岁以上的老年人，如果想健康长寿，注意多补充这4种食物，可以延缓衰老保持健康长寿！