老年人心脏不好怎么办？医生：建议补充这几种营养，花不了几个钱

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随着年纪的增长，心脏问题成为许多老年人健康的头号敌人，老年人心脏功能逐渐衰退是正常的生理现象，但如果不加以注意和干预，心脏病的风险就会大大增加。

那么，如何在生活中帮助老年人维持心脏健康呢？

很多老年患者会向我询问：在饮食方面，我该如何补充一些营养，帮助维持心脏功能？其实，饮食确实在心脏健康中扮演着极其重要的角色。

心脏健康与血管的健康密不可分，许多心脏病的根源在于血管的堵塞和损伤，尤其是动脉硬化，当血管壁积累了过多的胆固醇、脂肪，血流就会变得缓慢，甚至出现堵塞，最终引发心脏病。

曾经有一位退休教师的父亲，年过七十，长期血脂偏高，建议他必须调整饮食，但他却一直觉得“吃点米饭没问题”。

结果，他因为长期吃精米，患上了轻度动脉硬化，他如果再不改变饮食习惯，未来患心脏病的概率会大大增加。

于是，我建议他逐渐用糙米替代精白米，初时他有些不情愿，觉得糙米口感差，吃着不舒服，但经过三个月后，他的血脂水平竟然出现了明显的下降。

相较于精米，糙米保留了更多外皮部分，此部分富含纤维素，可助力清除血液中多余脂肪、降低胆固醇，进而减轻血管负担。

提到黑芝麻，大多数人可能只知道它是一种常见的调料，或者是做甜点时的食材，但你知道吗？黑芝麻对老年人心脏的健康至关重要。

我曾接诊一位银行退休员工，其喜食油炸食品，还常忍不住吃小零食，致使体内胆固醇与血脂水平渐高，最终患高血脂症。

后来我给他详细解释了黑芝麻对心脏健康的好处，并让他每天吃一点黑芝麻，配合低脂饮食和适量运动，几个月后，他的血脂水平显著下降，心脏负担减轻了不少。

黑芝麻能够促进血液流畅，减轻血管压力，同时还能够提升血管的弹性，有效减少动脉硬化的发生。

更重要的是，黑芝麻还有助于促进血液循环，提高心脏的供氧能力，改善老年人容易出现的低血压或血流不畅等问题。

红枣是一种非常常见的食品，尤其是在我国的传统饮食中，红枣几乎是每个人都吃过的。

然而，红枣不仅仅是一个普通的食品，它在老年人的饮食中扮演着一个非常重要的角色，尤其是对心脏健康的维持。

有一位年约六十的女性患者，长期有贫血症状，心脏时常感觉有些疲惫，在我给她的饮食调整方案中，特别推荐了红枣，她原本对红枣的认知停留在“美容养颜”的层面，没有意识到它对于心脏的益处。

经过几个月的坚持，每天食用适量的红枣，她的气色逐渐红润，心脏功能也明显好转，尤其是在运动后不再出现气喘吁吁的情况，她告诉我，红枣不仅改善了她的血液循环，还让她的心脏不再感觉沉重和疲惫。

红枣中的天然糖分，能够为心脏提供必要的能量，尤其在心脏较为虚弱的老年人中，能有效缓解体力不支、心脏负担过重的问题。

另外，维护心脏健康不仅仅是依赖药物和特殊的饮食，更多的是通过改变日常的生活习惯来给心脏减轻负担。

在我多年的临床经验中，我遇到过不少因压力大而导致心脏问题加剧的病人，高血压、心绞痛、甚至心脏衰竭的加重，往往都跟情绪波动有着直接关系。

曾有一位退休干部，年尚轻，然平日压力颇大，总觉工作未尽、家事繁杂，致使夜晚难以成眠。

起初他只是偶尔胸口闷痛，没当回事，直到一天在家里突然晕倒，被紧急送进医院，诊断出他患有轻度心脏衰竭，最重要的诱因就是长期的压力和焦虑。

当我们处于压力之下时，体内会分泌一种叫做皮质醇的激素，它是应激反应的一部分，短期内，皮质醇能够帮助我们提高警觉，集中注意力，但长期处于高压状态中，它会导致血压上升、血糖波动，还可能引发血脂异常。

我曾经建议那位退休干部每晚进行深呼吸练习和冥想，试图缓解他的焦虑感，虽然他最初对此持怀疑态度，但在坚持了一段时间后，他发现自己的情绪变得更加平稳，血压也逐渐恢复正常。

曾经有一位常年卧床的老奶奶，曾经因为心脏问题住院治疗，她的家里没有定期开窗通风，导致空气长期不流通，病房内湿气重，氧气也不足。

她在医院里恢复时，医护人员会定时开窗换气，保持空气新鲜，当她出院回到家里后，家里的空气质量问题依然存在，于是，我建议她家人每天至少开窗通风两次，每次半小时以上，并使用空气净化器来保证室内空气清新。

一个月后，老奶奶精神状态显著提升，心脏负担得以减轻，呼吸亦更为顺畅，血氧饱和度明显提高。

老年人由于活动量减少，往往有氧气不足的情况，这不仅加重了心脏的负担，还可能影响身体其他器官的功能，开窗通风，保证空气流通，是最简单且行之有效的改善心脏健康的方式。

通过糙米、黑芝麻和红枣这三种食物，老年人不仅能从饮食上补充必要的营养，还能有效改善血脂、血压，维持心脏健康。

或许这些食物看起来不起眼，但它们对心脏的帮助却是巨大的，这些食物的营养成分能帮助清理血管、增强血管弹性，进而减轻心脏的工作负担，最终达到了“预防为主”的效果。

我们常言“预防胜于治疗”，于老年人而言更是如此，及早预防与干预，乃是避免心脏问题恶化、延展健康寿命的关键所在。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]林丽霞，饮食干预对风湿性心脏病患者营养状态的影响，西藏医药，2017-12-12