腰椎间盘突出日益年轻化,该怎样预防?
发布时间:2025-01-08 16:02 浏览量:1
很多人觉得腰椎间盘突出是老年人的“专利”,实则不然。现在,越来越多的年轻人因为长期低头、久坐不动、缺乏运动等不良生活习惯,也开始被腰椎间盘突出所困扰。最近,湖南省第三人民医院就收治了一名年仅20岁的腰椎间盘突出症患者。
什么是腰椎间盘突出症?湖南省第三人民医院外一区主任曾科峰介绍,简单来说,腰椎间盘突出症就是腰椎间盘变性、纤维环破裂,里面的髓核突出来,压迫到脊神经根或马尾神经,引起的一种综合征。它是腰腿痛最常见且重要的原因之一。
导致腰椎间盘突出的原因有很多,比如遗传因素、长期坐姿不正、外伤、缺乏运动,肥胖、长期从事重体力劳动等也可能增加发病风险。
腰椎间盘突出症,最常见的症状就是腰部出现刺痛、胀痛或牵拉痛。还会出现坐骨神经痛,疼痛从腰部放射到大腿、小腿后侧。腰部变得僵硬,难以弯腰或扭转身体。少数严重患者可能出现双下肢及会阴部麻木、大小便功能障碍等。
保养好腰椎间盘,对于预防腰椎间盘突出和维持腰椎健康很重要。
曾科峰建议,大家平时要做好腰部保暖,因为腰部受凉会导致血液循环不畅,增加腰椎间盘突出的风险;站立、坐或躺时,都要保持脊柱的自然中立位置,同时避免长时间保持同一姿势,特别是弯腰或扭曲的姿势;多运动,锻炼核心肌群,如腹部、背部和骨盆周围的肌肉,可以减轻腰椎间盘的压力,试试托腰倒走、桥式运动、“小燕飞”等动作。
另外,提重物时避免突然扭转或过度弯腰,合理膳食,戒烟限酒,控制体重,避免长时间驾车等。同时定期对腰椎进行检查,及时发现并处理问题。