坚持在饭前吃点水果的老年人，用不了多久，身体会出现这4个改变

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有些老年人习惯在每餐前吃些水果，觉得这样既能解解馋，又能保持身体健康，但是，这个习惯真的是健康的选择吗？

咱们都清楚，水果里面有很多营养，怎么看都觉得益处多多，尤其对老年人而言，吃水果能带来的好处，那可是备受人们推崇呢 。

水果的清甜和营养成分，似乎也为不少老年人的餐前小习惯提供了充足的理由，饭前吃水果的做法并非对每个人都适合。

要是经常在饭前吃水果，身体会出现什么样的变化呢，那些一直保持饭前吃水果习惯的人，在之后的日子里，身体又会出现哪些改变呢？

长期坚持在饭前吃点水果的老年人，最显著的一个好处就是对肠胃的改善，大家知道，水果含有丰富的膳食纤维，尤其是一些高纤维的水果，如苹果、梨和香蕉等。

这些呀，能在饭前给胃肠道来个“热身”，促进胃肠蠕动，让消化效率更高呢，毕竟上了年纪的人，肠胃功能大多可不像年轻时候那么好了。

饭前吃点水果，既能把胃肠道给“唤醒”，让它更好地消化吃饭时吃进去的那些食物，又可以降低饭后出现消化不良的几率呢。

我记得有位病人，每天早晨都会吃一个小苹果或者几片橙子，作为早餐前的开胃水果，她的朋友们都惊讶于她的胃口总是特别好，吃饭不挑食。

她自己则表示，长期以来，胃部的消化功能的确比年轻时差了不少，尤其是以前吃完饭容易感到胃胀气，偶尔还会有轻微的胃痛。

不过打从养成了饭前吃点水果的习惯后，特别是吃那些纤维含量比较多的水果，肠胃蠕动的情况明显变好了，吃完饭以后那种不舒服的感觉也少了好多。

水果里的纤维成分呀，特别是水溶性膳食纤维，它可以吸水后膨胀起来，变成胶状的物质呢，这样一来，既能推动肠道蠕动，还能让食物在消化道里移动得更顺畅些。

这对年老体弱的人可太关键了，很多老年人，随着年纪越来越大，胃肠道蠕动的速度就变慢了，肠胃功能也容易变得不灵敏。

饭前吃点水果，等于给肠胃做了一个小小的“准备”，让食物更容易被消化和吸收，这也是很多年长者都能看到的显著好处。

肥胖或体重过轻都会增加许多慢性病的风险，而饭前吃点水果，尤其是低热量的水果，可以在不增加太多热量的情况下，让老年人的饥饿感得到一定的缓解。

吃太多不光容易长胖，还会让胃肠承受太大压力，容易消化不良、胃食管反流，我记得有个老太太，打年轻时候就不怎么爱运动。

而随着年纪渐长，她的代谢逐渐减慢，体重也悄悄上升，尽管她自己知道控制饮食很重要，但却常常控制不住食量，特别是每次吃饭前，总会有强烈的饥饿感。

她进食时容易一不小心就多吃几口，结果导致体重逐渐增加，后来，在儿女的建议下，她开始尝试在饭前30分钟吃些水果，如一小碗草莓或几片苹果。

她的食欲明显减少了，而且吃饭时不再那么急于狼吞虎咽，餐后也不再感到胀气不适，三个月后，老太太不仅体重保持得比较理想，胃肠也感到轻松了很多。

饭前吃些水果，能够有效地调节血糖水平，减少餐后暴饮暴食的可能性，水果中的糖分虽然能够提供短暂的能量。

但水果本身的纤维含量也有助于延缓糖分的吸收，从而避免餐后血糖的剧烈波动，这种习惯不仅能够帮助控制体重，也能减少餐后血糖飙升的风险。

水果中含有丰富的维生素C、抗氧化物质和植物化学物质，这些成分对提升免疫力具有重要作用，长期坚持饭前吃水果，老年人的身体会逐渐出现免疫力提高的变化。

我记得某位在老年护理院生活的老人，每天早上都会吃一些橙子或柚子，因为他知道这些水果富含维生素C，能够帮助增强身体的免疫力。

在冬季时节，这位老人鲜少受到流感或感冒的困扰，而与他年龄相仿的其他老人，却经常感冒发烧，经过医生的建议，老人开始坚持每天在餐前吃水果。

他的健康状况明显好转，尤其在气温下降时，他的免疫系统能够更加有效地抵抗外界的病菌侵袭，较少生病，维生素C是促进免疫细胞功能的重要营养素。

水果里包含的不少维生素C以及其他植物化学成分，对提高机体抗氧化能力挺有帮助的，能减少自由基给细胞造成的损伤，这样一来，免疫力也就能得到提升了。

对老年人而言，提升免疫系统功能至关重要，能有力抵御各类细菌和病毒的入侵，尤其在寒冷季节，可有效降低患病概率，让身体更健康。

虽说饭前吃点水果好处不少，可要是患有糖尿病，或者血糖本身就偏高，没准会带来不好的影响，因为水果里的糖分能很快进到血液里，使得血糖升高 。

特别是那些含糖量高的水果，很可能会使血糖数值出现较大起伏，曾经有一位糖尿病患者跟我讲过他的亲身经历，他之前一直都保持在饭前吃水果的习惯 。

最初并没有太注意水果的种类，结果，几个月后，他的血糖控制出现了问题，甚至在定期检查时，医生表示他的糖化血红蛋白值已经偏高了。

经过进一步的询问和检查，才发现原来他在饭前经常吃一些高糖的水果，而这些水果的糖分过于集中，导致了血糖的迅速波动。

医生让他把吃水果的时间改一改，还让他选像苹果、梨、柚子这些低GI（血糖生成指数）的水果，这样能防止饭前吃太多糖，给胰腺造成过大压力。

对于糖尿病患者或者血糖波动较大的老年人来说，饭前吃水果时需要格外注意选择水果的种类和摄入量，过量摄入或选择高糖水果，可能会加重身体的负担。

饭前吃水果对大多数老年人来说，确实能带来许多好处，然而，也需要因人而异，对于血糖不稳定的老年人，饭前吃水果时需谨慎。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]阮光锋.健康吃水果的真相[J].健康向导,2023-9-3