气温下降，老年人注意：若不想突发冠心病，这几种运动最好不做！

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寒冷天气来临，我们的身体状况会有微妙变化，尤其是老年人，气温下降给他们身体带来的负担，或许远超我们的想象。

你有没有想过，气温降低的时候，老年人如果做不当的运动，可能会引发突发的冠心病？

在我多年的临床经验中，曾接诊过许多因运动而导致冠心病发作的老年人，尤其是到了冬天，气温降低后，心脏病的发病率呈现上升趋势。

我们常听说“运动有助于健康”，但运动并非万能，特别是对于老年人，气温下降时，某些运动反而可能成为“健康杀手”，有些运动方式看似无害，但它们在寒冷的冬季对老年人的心脏却是危险的。

我曾接诊过一位六十多岁的退休的患者，她一向喜欢早晨跑步，觉得跑步不仅能保持身体健康，还能享受晨曦的宁静与清新，每天清晨，她都会在寒冷的空气中，坚持跑上两公里。

刚开始，她觉得效果不错，身体也没有什么不适，直到有一天，在跑步途中突然感到胸口剧烈疼痛，呼吸急促，整个人几乎晕倒了。

她的家人赶忙将其送往医院，经检查，被确诊为急性心肌缺血，幸得救治及时，才未造成更为严重的后果。

为什么像跑步这样的运动会对她的心脏产生如此大的冲击呢？

其实，这背后有一定的生理机制，寒冷天气会导致血管收缩，血液流动速度变慢，这样一来，心脏就需要付出更多的努力来保证血液的流通。

而高强度的运动会让心脏的负担进一步加重，尤其是当运动量过大时，心脏无法及时适应增加的负荷，导致心肌缺血、心绞痛甚至突发心梗等情况发生。

对于长期没有锻炼基础的老年人来说，这种突然加剧的心脏负担，极容易触发心血管事件。

当我们处于寒冷的环境中，心脏的血液供应相对较少，任何突然剧烈的运动都可能导致心脏出现问题，这也是我一直提醒老年人，尤其是没有锻炼基础的朋友，冬季晨跑最好避免过度剧烈。

若不得不跑步，建议对跑步的强度与持续时间加以调整，防止在寒冷空气中快速开展高强度运动。

另一位患者是位七十岁的女性退休的患者，她坚持每天在公园打太极，她和我分享过，她觉得打太极是个非常适合老年人的运动，既能锻炼身体，又能放松心情。

然而，几个月前，她突然感到胸口的压迫感加剧，并伴随着明显的气促，经过检查，她被诊断为冠心病。

在与她的沟通中，我了解到她打太极时有些动作做得过于用力，尤其是寒冷的冬天，她往往在打太极时加大了运动强度，甚至在没有进行热身的情况下，直接进入高强度的太极动作。

事实上，太极是一项温和的运动，旨在通过缓慢的动作来调动全身肌肉，促进血液循环，但如果动作过度用力，或者没有做好充分的准备活动，还是有可能给身体带来负担，特别是心脏。

在冬季，寒冷的环境使得血管容易收缩，心脏的供血也变得更加困难，如果太极动作过于急促或力量过大，就可能导致心脏承受不必要的压力。

这类情况尤其对那些已有心血管疾病或体质较弱的老年人来说，风险更大，因此，老年人在进行太极锻炼时，应该避免过快的动作，并在天气寒冷时做好热身和充分的拉伸，避免突然的剧烈活动。

你可能会想，游泳是一项非常适合老年人的全身运动，有助于增强心肺功能，然而，我有一位患者的情况让我对这一看法有所保留。

这位患者是一位年约六十五岁的退休的患者，他长期坚持游泳，在温暖的季节里，每周游泳三次，身体保持得很好，然而，冬天来临时，他却依旧没有改变游泳的习惯。

每次游泳时，他总是在冰冷的水中游了很长时间，有一天，这位患者在游泳后出现了严重的胸闷和气短，经过检查，他被确诊为突发冠心病。

根据我们的分析，他的心脏在冷水的刺激下，血管骤然收缩，再加上剧烈的游泳运动，导致了心脏的过度负担，从而引发了冠心病。

其实，游泳本身是一项低冲击、全身参与的运动，对心肺功能的提升有帮助，但在寒冷的水温下，心脏的负担会增加，特别是对老年人来说，血管收缩的反应更为剧烈。

当寒冷的水温与剧烈的运动结合时，心脏所承受的压力是远超想象的，因此，冬季游泳对于老年人来说，不是理想的选择。

如果你坚持要游泳，水温一定要适宜，而且在入水前最好进行一些热身，避免一开始就暴露于低温环境。

有一位六十多岁的老年患者，他每周都会去健身房进行重量训练，力量训练让他觉得自己的身体得到了有效锻炼，尤其是在冬季，他觉得室内的环境更适合做这些运动。

然而，一天，他在做哑铃推举的时候突然感到胸部剧痛，赶紧被送到医院急诊，检查结果显示，他出现了心绞痛，几乎导致了心肌梗死。

我在与他沟通时了解到，尽管他做力量训练时的动作都比较规范，但他没有意识到一个问题：在寒冷的天气中，尤其是在室内不通风的环境下，空气质量较差，氧气浓度不足，而这些都在无形中加重了他的心脏负担。

当他进行重量训练时，心脏需要更多的血液供应，但因为身体的适应不及时，他的心脏出现了问题。

对于老年人来说，尤其是有基础性心血管疾病的朋友，强度过大的力量训练实际上是一项高风险的活动，冬季的低温加上空气流通差，会导致心脏无法快速适应这些高强度的运动负荷。

相对来说，低强度、稳定的运动如散步、慢跑等更适合老年人。

老年人在寒冷的冬季，选择合适的运动方式至关重要，虽然运动对健康有着无可替代的作用，但不同的运动对不同的人群有着不同的影响，尤其是在寒冷的天气里，心脏的负担会比平时大得多。

跑步、打太极、游泳、室内健身等运动，虽各有其好处，但若不加以适应和调整，极易引发心脏问题。

我在医院看到过太多因为运动不当导致突发冠心病的患者，特别是在冬季，很多老年人忽视了气温变化对心脏的影响。

希望每一位老年朋友在享受运动带来的健康的同时，也能选择适合自己的方式，避免让运动成了健康的“杀手”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张晏铭,于高修,王聪,等.早发冠心病发病机制与预防的研究进展[J].中国临床医学,2024,