人老了，身体零件就像旧机器容易出毛病，便秘就是其中一点，便秘时我们的身体会非常难受，在厕所蹲太久蹲得腿麻无力，站都站不起来十分辛苦，而且便秘还会增加结肠炎的可能，影响肠道健康。所以我们在平时可以多吃点蔬菜水果来帮助缓解便秘，下面4种水果就是很好的帮手！

第一个：西梅

西梅中富含大量不溶性膳食纤维，它如同肠道的“扫帚”，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，让食物残渣更快通过肠道，从而预防和缓解便秘，100克西梅约含1.5克膳食纤维。

西梅中还含有山梨醇，山梨醇是西梅中的天然糖醇，具有轻泻作用，它不易被人体完全吸收，能使肠道内渗透压升高，吸引水分进入肠道，软化粪便，使其更易排出。

第二个：白心火龙果

白色火龙果对缓解便秘有积极作用，白色火龙果富含膳食纤维，其中不溶性纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，像刷子般推动食物残渣前行，可溶性纤维可吸水膨胀，软化粪便，让其更易排出，同时火龙果还能促进肠道有益菌生长，白色火龙果含有的寡糖可充当益生元，为肠道有益菌提供养分，改善肠道微生态，增强肠道功能，利于排便。

第三个：苹果

苹果富含膳食纤维，果皮与果肉中都有，主要以不溶性纤维为主。所以说苹果不削皮吃营养价值会更高。它像肠道“推进器”，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，助其将内容物往前推送，加快排便。苹果还富含果胶，属可溶性膳食纤维。它能吸收水分，软化粪便，还能调节肠道菌群，优化肠道环境，增强肠道功能，利于顺畅排便。

第四个：猕猴桃

每100克猕猴桃约含2.6克膳食纤维，其中不溶性膳食纤维可促进肠道蠕动，像“肠道清道夫”般推动粪便前行，可溶性膳食纤维能吸收水分，软化粪便，让排便更顺畅。猕猴桃中的猕猴桃碱能调节肠道平滑肌收缩，加快食物在胃肠道的运转速度，促使粪便及时排出体外。猕猴桃中还有一种隐藏的珍贵成分——果胶，它是一种可溶性膳食纤维，可增加肠道内容物湿度，优化肠道菌群，维持肠道健康，助力缓解便秘。

便秘是一项需要引起重视的健康问题，说到底都要从健康饮食，良好的生活习惯入手。

我们一定要时刻要关注自己的健康问题！