提醒中老年人：不想身体加速衰老，一定要坚持这4个习惯

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人一上了岁数，身体就像一台开了几十年的老爷车，零件开始吱吱嘎嘎地响，偶尔还掉点小零件，发动机一不小心还会熄火。

可偏偏有些人，到了七八十岁，脸上皱纹能夹死蚊子，头发却还能乌黑发亮，走路带风，声音洪亮，活得那叫一个精神抖擞。

说白了，这不是基因多强大，而是人家日常养成了几个稳扎稳打的习惯。

身体的衰老，不是某一天突然降临的，而是日积月累的结果。那些看起来不起眼的小习惯，其实都在暗地里一点点影响着人体的每个零件。

从骨骼到肌肉，从心脏到大脑，甚至是身体每一个细胞，都在跟时间赛跑。

很多中老年人觉得自己年纪大了，睡觉少是正常现象，有时候半夜醒了就干脆爬起来看电视，或者坐着发呆。

可殊不知，睡眠才是身体修复的黄金时间，尤其是大脑和免疫系统，就靠这几个小时“返厂维修”。

人在深度睡眠时，体内的生长激素分泌达到峰值。这种激素并不仅仅是小孩子长身体才需要，中老年人也一样需要。

生长激素能帮助修复受损的细胞，维持皮肤弹性，还能加强骨骼密度。睡眠不好，皮肤松弛、记忆力减退、免疫力下降等问题便接踵而至。

有科学数据显示，每天睡眠少于6小时的人，患高血压、糖尿病、心血管疾病的风险要比正常睡眠的人高出30%以上。

还有一项长达10年的研究发现，睡眠时间不足的人，平均寿命比睡眠充足的人要短5-8年。这可不是危言耸听，是科学摆出来的铁证。

说白了，睡不好，老得快。对于中老年人而言，每日确保7 - 8小时的高质量睡眠，此乃名副其实的“天然补药”。

晚饭不要吃太饱，睡前放下手机，泡泡脚，听点舒缓的音乐，身体自然而然会进入梦乡。

运动这事儿，很多人年轻的时候都能扛个百八十斤，跑个几公里不带喘。可一旦过了50岁，身上就像灌了铅，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

可长时间缺乏运动，骨骼和肌肉就会悄悄“退休”，身体这台机器很快就会锈迹斑斑。

人到中年以后，肌肉量会逐渐减少，尤其是下肢肌肉。每年大约以1%的速度流失，到了60岁，肌肉量可能减少30%。

这也是为什么很多老人一摔跤就骨折，一坐下去就站不起来的原因。

规律的运动不仅能增强肌肉力量，还能促进心肺功能、改善血液循环，甚至还能让大脑更年轻。

有一项长达20年的研究指出，每天坚持30分钟的中低强度运动（比如快走、游泳、骑自行车），可以降低35%的心血管疾病风险，延长寿命5-7年。

但中老年人运动，讲究的是“稳、慢、柔”。快走、太极、游泳，这些都是不错的选择。不要盲目追求高强度运动，膝盖和心脏可受不了太大刺激。

俗话说，“病从口入”。这话放在中老年人身上，简直就是金科玉律。很多人一到这个年纪，就喜欢吃点油腻的、重口味的，觉得“吃得开心才是福”。

可身体早就不像年轻时候那么能抗折腾了，血管里的脂肪、血糖，早就在悄悄作乱。

有数据显示，全球范围内，中老年人患高血压、高血脂、糖尿病的人数，每年都在快速上升。而这些疾病，绝大部分都跟饮食习惯密切相关。

中老年人每天的饮食，讲究的是“少油、少盐、少糖，多蔬菜、多水果、多蛋白”。

尤其是红肉（比如猪肉、牛肉）要少吃，多吃些鱼肉、鸡肉、豆制品，补充优质蛋白。

另外，很多人年纪大了，牙口不好，就爱吃点软烂的食物。可长期这样下去，咀嚼功能会逐渐退化，肠胃的消化能力也会下降。

所以，吃饭的时候多嚼几下，每口嚼20次以上，既能保护牙齿，也能减轻肠胃的负担。

说到衰老，很多人想到的都是身体上的变化：头发白了、皱纹多了、腰也弯了。但实际上，心理的衰老，往往比身体更可怕。

许多中老年人退休之后，顿感生活失去目标，整日唉声叹气，内心烦闷不已。

心理状态和身体健康，绝对是一对“连体婴”。长期焦虑、抑郁，不仅会导致睡眠障碍，还会影响免疫系统，甚至增加心血管疾病的风险。

有研究发现，情绪长期低落的人，患心血管疾病的几率要比心态乐观的人高出40%。

良好的心态，不是天生的，而是靠培养的。培养兴趣爱好，比如养花、下棋、钓鱼，都是不错的选择。

多跟朋友聚聚，聊聊天，别把自己闷在家里。人一旦心情好了，身体也就跟着舒坦了。

这四个习惯，就像四根“支柱”，稳稳地撑起了中老年人的健康大厦。只要每天坚持一点点，身体自然会给出满意的答卷。

[1]谢箜.科学应对身体衰老的4个迹象[J].人人健康,2013