医生：老年人想要长寿，不仅仅是靠饮食和运动，还要做好这几件事

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很多老年人都想着通过合理的饮食和规律的运动来延长寿命，常常听到他们说：“我吃得很健康，每天坚持走步，身体应该没问题。”

可事实上，光靠这些，想要活得长久、健康，却并不够。这不仅仅是因为饮食和运动固然重要，但它们并不是决定长寿的唯一因素。

在我的医生生涯中，我见过不少老人，吃得比谁都精细，运动也不间断，可就是没有达到他们理想中的健康长寿状态。

这究竟是为什么呢？通过我的观察和一些研究，我发现还有几个非常关键的方面，决定了老年人的健康和寿命，它们常常被忽视，却至关重要。

很多人认为，老年人最需要关心的是身体健康，尤其是心血管、骨骼、消化等方面的问题，似乎一切身体的“不舒服”都能通过药物或运动来解决。

可我从我的工作经历中逐渐发现，真正影响老年人健康的，往往是一个被忽视的因素——心理健康。

我治疗过一位80多岁的男性患者，他的血压一直控制得很好，也没有糖尿病，身体看起来也非常健康。

然而，诊断过程中，我发现他常常自言自语，情绪低落，似乎并不关注任何事物，后来，我发现，他的孤独和对死亡的恐惧已经严重影响到他正常的生活。

即使他没有明显的身体疾病，但他长期的焦虑状态，让他身体的各项功能都在悄悄地走下坡路。

最终，我建议他开始参与一些社交活动，并与家人更多互动，调整心理状态，几个月后，他的精神状态有了显著改善，甚至连他原本有些轻微的高血糖也得到了控制。

心理健康对老年人来说，往往是被忽视的健康隐患，我的建议是，老年人应该定期进行心理疏导，保持乐观心态，积极参与社会活动，减轻孤独感。

现代社会，很多地方已经提供了老年人心理疏导的服务，尤其是一些老年公寓或社区，常常会有相关的讲座或活动。

我经常鼓励我的患者，尤其是那些退休后较为孤单的老人，去参加这些活动，因为这些不仅能提高心理健康，还能帮助他们保持认知能力，避免老年痴呆的发生。

说到健康，很多人都会提醒你要注意睡眠，但实际生活中，很多老人并没有重视这点。

尤其是年纪大了，很多人都会觉得“睡不着没关系”，或者把身体的不适归咎于年龄的增长。

事实上，睡眠质量差，不仅仅影响白天的精神状态，还可能对身体健康带来长远的影响，老年人长期睡眠不好，容易导致内分泌紊乱、免疫力下降，甚至容易引发严重的心脑血管疾病。

我治疗过一位70岁左右的患者，他每天晚上都睡得很浅，总是容易醒来，而且一醒就难以入睡。

起初，他并没有觉得这个问题有多严重，但随着时间的推移，他发现自己开始容易疲惫，注意力不集中，甚至会出现心跳加速的症状。

我做了一些检查，发现他其实患有轻度的高血压，并且由于长期的睡眠不足，免疫力也明显下降。

其实这位患者的身体状况并不差，问题出在睡眠质量上，经过一段时间的治疗和睡眠干预，他的身体状态得到了很大的改善。

睡眠不足与许多健康问题的关联早已被临床研究证实，长期失眠的老年人，体内的应激激素水平会升高，导致血压升高，心脏负担增加。

与此同时，缺乏优质的深度睡眠，会导致大脑的神经细胞修复能力下降，这对大脑的长寿非常不利，甚至有研究表明，长期睡眠障碍的老年人，患上阿尔茨海默病的风险明显高于那些睡眠规律的老人。

我的经验是，老年人在日常生活中要特别关注睡眠质量，保持规律的作息时间，避免长时间看电视、玩手机等，会有助于改善睡眠。

睡前放松的活动，如泡脚、喝一些温牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。最重要的是，如果长期存在睡眠问题，千万不要觉得没关系，应该尽早寻求医生的帮助。

我常常跟我的患者说，想要活得久、活得健康，心态上的年轻是非常重要的。

老年人如果一心只想着自己“老了”，很容易进入一种消极的循环，觉得自己不再适合做这做那。

很多老年人都因为“年纪大了”而开始拒绝尝试新事物，渐渐地他们的思维变得僵化，身心也开始步入衰退的轨道。

我有一位八十岁左右的女性患者，她曾经是一位非常活跃的女性，退休后她参加了很多社交活动，甚至学了一些新技术，感觉每天的生活都充满了挑战。

某次她生病后，她开始变得封闭，什么都不想做了，逐渐变得消沉。

她告诉我，她认为自己“已经老了”，不再需要学习或尝试新鲜事物，我跟她聊了很久，才慢慢让她认识到，真正的衰老并不是身体的老化，而是心态的萎靡。

后来，我建议她重拾曾经的兴趣爱好，重新开始学习绘画，并鼓励她多和朋友们聚会交流，渐渐地，她的心态变得积极，身体状态也得到了改善。

保持好奇心，对新事物保持兴趣，不仅能帮助老年人保持活力，还有助于维持良好的认知能力。

有研究表明，学习新技能、保持心理活跃的人群，认知衰退的速度较慢，对于老年人来说，尝试新的挑战，不仅仅能延缓大脑衰退，还能提升生活的质量。

回顾这些年治疗过的患者，我深刻地感受到，长寿并不是单纯依赖饮食和运动的，而是涉及到多方面的因素，尤其是心理和情绪上的健康。

良好的心态、充足的睡眠、积极的社交以及对生活的持续好奇，都是长寿的关键所在。

如果你是年纪稍长的人，也许不妨重新审视一下自己的生活方式，不单单关注身体健康，更要注重心理和精神的调节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.