老年人安全过冬 远离心脑血管“雷区”

冬季是心脑血管疾病的高发季节，对于老年人来说，尤其需要谨慎应对。寒冷的天气会导致血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加等一系列变化，这些因素都大大增加了心脑血管意外发生的风险。因此，了解如何在冬季让老年人远离心脑血管“雷区”至关重要。

冬季心脑血管疾病高发的原因

01.

血管收缩与血压波动

在寒冷的环境下，人体的血管会自然收缩，以减少热量的散失。这对于老年人脆弱的血管系统来说，是一个巨大的挑战。血管收缩会导致外周血管阻力增大，从而使得血压升高。研究表明，冬季平均收缩压比夏季高出 10 - 15mmHg。血压的大幅波动增加了心脏和脑血管的负担，容易引发脑出血、急性心肌梗死等严重的心脑血管事件。例如，一位原本血压控制平稳的老人，在冬季寒冷的早晨出门散步时，由于血管急剧收缩，血压突然升高，可能就会诱发心肌梗死。

02.

血液黏稠度增加

冬季气候干燥，人体出汗相对减少，而老年人往往饮水习惯也不够科学，导致体内水分摄入不足。水分的减少使得血液变得更加黏稠，血流速度减慢。血液中的血小板、胆固醇等物质容易在血管壁上沉积，形成血栓的风险大大增加。就像一条水流缓慢的河流更容易淤积泥沙一样，黏稠的血液在血管中流动不畅，一旦血栓堵塞了冠状动脉或脑血管，就会引发心肌梗死或脑梗死等致命疾病。

03.

交感神经兴奋

寒冷刺激会激活人体的交感神经系统，使其处于兴奋状态。交感神经兴奋后，会促使心率加快、心脏收缩力增强，同时也会使血管进一步收缩。对于老年人，尤其是那些患有心脏疾病的老人，这种额外的心脏负担可能是致命的。例如，患有冠心病的老人在交感神经兴奋时，心肌耗氧量急剧增加，而冠状动脉由于粥样硬化狭窄无法提供足够的氧气，就容易引发心绞痛甚至心肌梗死。

04.

生活方式改变

冬季日照时间缩短，户外活动相应减少，老年人大部分时间都待在室内，久坐不动的情况增多。缺乏运动不仅会导致身体的代谢减缓，脂肪堆积，还会使血液循环不畅，尤其是下肢血液循环容易出现问题，增加深静脉血栓形成的风险。此外，冬季节假日较多，饮食上也容易出现高脂肪、高盐、高热量食物摄入过多的情况，这些不良的饮食习惯会进一步升高血脂、血压，对心脑血管系统造成严重损害。

预防心脑血管疾病的措施

01.

保暖防寒是关键

为老年人营造一个温暖舒适的居住环境至关重要。室内温度应保持在 18 - 22℃左右，可以使用暖气、空调等设备进行调节。在外出时，要穿戴足够保暖的衣物，特别是头部、颈部和脚部的保暖。头部是人体热量散失的主要部位之一，戴上帽子可以有效减少热量散失；颈部有丰富的血管，围巾能够保护颈部血管免受寒冷刺激；脚部血液循环相对较差，穿上厚袜子和保暖的鞋子可以防止脚部受凉。

02.

适度运动强体魄

尽管冬季天气寒冷，但适度的运动对于老年人预防心脑血管疾病必不可少。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。在天气较好的中午时段，气温相对较高，老人可以选择外出散步，每次 30 - 40 分钟，速度适中即可。如果因天气或身体原因无法外出，也可以在室内进行一些简单的运动，如太极拳、八段锦等。这些传统的健身运动动作舒缓，能够调节呼吸和气血循环，非常适合老年人。同时，运动前要做好热身准备，避免运动损伤。

03.

合理饮食保健康

冬季饮食应注重营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。例如，菠菜、芹菜、苹果、橙子等都是不错的选择。这些食物富含抗氧化物质，能够减轻血管的氧化应激损伤，保护血管内皮细胞。减少高脂肪、高盐和高糖食物的摄入，如动物内脏、油炸食品、腌制咸菜等。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。饮食上还应遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食，以免加重心脏和肠胃负担。

04.

保持良好心态很重要

冬季日照时间短，天气寒冷，部分老年人可能会出现情绪低落、焦虑、抑郁等不良情绪。这些负面情绪会影响神经内分泌系统，导致血压波动、心率加快等。因此，家人要给予老人更多的关心和陪伴，鼓励他们参加一些社交活动，如与邻居聊天、参加老年俱乐部等。老年人自己也要学会调节情绪，可以通过听音乐、看书、下棋等方式放松心情，保持乐观、积极的心态面对生活。

冬季是老年人面临心脑血管疾病威胁的严峻时期，但通过采取有效的预防措施和正确的应对方法，我们可以帮助老年人远离心脑血管“雷区”，安全度过寒冷的季节。