老人早睡早起是错的？医生强调：到了冬季，老年人睡觉注意这几点

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冬天的夜晚格外漫长，寒冷的空气总是让人觉得一切都慢了半拍，而对于许多老人来说，早睡早起似乎成为了一种不可撼动的生活习惯。有没有可能正是这一“健康作息”让一些老年人陷入了健康的隐患，却毫不知情？

说到这里，有人可能会反问：难道我们一辈子养成的作息规律错了？答案并非简单的“对”或“错”，而是要看实际情况和身体需求。

尤其到了冬季，老年人的身体机能和适应能力与年轻人完全不同，如果一味追求早睡早起，不仅未必能改善睡眠质量，反而可能打乱身体的自然调节能力。

比如，有些老人因为天冷早早躺下，结果夜里频繁醒来，甚至在清晨感到手脚冰凉；也有一些人天刚亮就起床活动，结果在冷空气中发生了心血管问题。

所以，问题不在于早睡早起本身，而在于“老年人是否在冬天仍需要遵循这种传统作息？”这个问题值得深思。

到了冬季，气候条件和生理变化带来的影响不可忽视，老年人在睡觉这件事上反而需要格外注意细节。

人体有一个自然的节律，这个节律和日光、气温密切相关，如果入睡时间和人体内的“生物钟时间”不吻合，就容易出现睡眠片段化，也就是夜里频繁醒来，甚至彻夜难眠。

我有一位退休的园艺师患者，冬天，他每天六点钟天刚黑就上床，结果半夜两三点就醒了，再也睡不着，白天又觉得困得不行。

他自己还以为是年纪大了的正常现象，直到一次流感季节，体质下降，连续生病，才意识到问题出在作息上。

研究也显示，老年人虽然需要的睡眠时间略少于年轻人，但更重要的是维持一个相对稳定的睡眠节律，早睡并不能“攒健康”，反而可能让身体的自然调节机制变得混乱。

一位出租车司机退休后依旧保持早起的习惯，冬天每天凌晨五点就起床晨练，他觉得这样可以锻炼身体，但一次突如其来的胸痛让他不得不改变这个习惯。

他接受了建议，调整了起床时间到早上七点半，晨练改为稍晚一些的上午十点以后，从此没有再发生过类似的问题。

很多人忽略了，老年人在冬天清晨醒来的时候，身体实际上还处于一种“半冷启动”的状态。

夜间新陈代谢减慢，血液黏稠度相对较高，早晨起床过快或者活动过早，可能让心脏和血管猝不及防地承受额外的压力。

一个长期生活在北方的退休教师，习惯睡前把电热毯开到最高档，让床迅速变暖，但总感觉半夜睡得不踏实，甚至会醒来觉得喉咙干、鼻子堵。

后来她尝试在睡觉前半小时开电热毯预热，睡觉时关闭，再搭配一杯温热的蜂蜜水，情况才有了改善。

研究表明，适当保持卧室的温度在18℃到20℃之间，湿度控制在50%左右，是冬季睡眠的最佳环境，与其依赖电热毯，不如多盖一层薄而保暖的棉被，让身体能够自然调节温度。

的确，短暂的午睡对身体有一定的好处，但午睡时间一旦过长，尤其是超过一个小时，反而会破坏夜间的睡眠质量。

一位曾经从事行政工作的老人，退休后生活节奏变慢，习惯每天午饭后睡上两三个小时，结果发现晚上越睡越晚，早上又起不来，整个生物钟完全被打乱。

后来她控制午睡时间在半小时以内，发现夜里能睡得更深，早上也不再感到困倦。

尤其是在冬季，人体的生物钟对光线的敏感性更强，白天长时间的睡眠会让体内的“昼夜节律”变得紊乱，因此，午睡虽然好，但一定要适度，建议保持在20到30分钟之间即可。

老年人睡觉前喝水，尤其是一些患有慢性肾病、糖尿病或者前列腺问题的老人，睡前喝太多水，会让膀胱负担加重，夜间反复起夜，导致睡眠片段化。

一位从事体力劳动的老人，冬天常常担心干燥会让身体缺水，睡前总是喝两大杯水，结果一晚上跑四五次厕所，白天整个人都无精打采。

后来他调整了饮水时间，把大部分的水量安排在白天，晚上只在睡前半小时小口抿几口，从此夜尿次数明显减少，睡眠质量也有所提高。

有一位农民，冬天习惯蜷缩着睡觉，觉得这样更暖和，但总觉得醒来时背部酸痛，膝关节也僵硬得厉害。

后来医生建议他尝试侧卧位，膝盖夹一个小枕头，逐渐改善了睡觉时的姿势，疼痛症状也有所缓解。

冬天睡觉时可以在膝盖、腰部等关节部位适当加垫柔软的支撑物，这样不仅能保持身体的舒适，还能避免夜间出现“落枕”或者肌肉僵硬的问题。

老年人到了冬季，睡觉这件事看似简单，其实隐藏了许多健康的细节，从作息时间到环境调整，从饮食习惯到睡姿，每个细节都可能直接影响睡眠质量和身体状态。

最重要的是，要学会倾听身体的需求，而不是一味追求“健康作息”的刻板印象，冬季的健康睡眠，不在于早睡早起，而在于是否真正让身体得到舒适和放松。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张哲,张翼,龙文军,等.QT间期变异昼夜规律及心率变异性与缺血性心脏病的相关性[J].现代电生理学杂志,2024,9.9