天气越来越冷，医生建议：老年人除了保暖，还要牢记“3吃2坚持”

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寒冷的冬天来了，许多老年朋友都已经开始加穿衣物，裹得严严实实，毕竟，保暖是老年人冬季养生的重中之重。

但是，为什么依然有一些老年人在冬天还会感到身体不适？

尤其是那些已经很注意穿衣保暖的长辈，冬季依然频繁去看病。难道保暖就这么简单，能解决所有健康问题吗？

其实，冬季的寒冷不只是让我们觉得冷那么简单，特别是对于老年人来说，这时候身体的需求比平时要更加特殊，除了注重保暖，还有许多细节是容易被忽视的，恰恰这些细节才是保证老年人冬季健康的关键所在。

简单地穿得暖和并不够，老年人的身体本来就比较脆弱，容易受寒，更容易受到不当饮食和生活习惯的影响，所以除了保暖之外，还要牢记冬季的饮食和生活习惯调整。

对于许多老年人来说，冬季一到，保暖就成了头等大事。

可是，光是保暖并不足以应对寒冷的冬天，尤其是对于那些本身身体就比较虚弱的老人。

我经常对老年人说，冬季最重要的不是把自己包裹得像个粽子，而是要注重从内而外的滋养。

那些经常感到四肢冰冷、容易生病的老人，或许就是忽略了冬季特别需要的食物补充。

你知道吗？有三种食物，在冬季对老年人的身体尤为重要，吃得多了，可能比任何保暖措施都管用。

有位老年患者来看我，他平时体力不错，但自从冬天一到，他就常常感到浑身乏力、胃口差，甚至小便也有些不顺畅。

经过一番检查，除了年纪大了一点，身体也没有什么大病，和他聊了会儿，才知道，他虽然每天都穿得很暖和，然而饮食上却是比较单一的。

早上就喝一杯牛奶，下午偶尔吃点水果，其他时候主要吃米饭、面条之类的。

让我很惊讶的是，他的膳食结构里几乎没有一些冬季非常重要的食物，比如补充钙质的食物、温暖脾胃的食物，还有一些对免疫力帮助大的食物。

我建议他要多吃一些像红枣、羊肉汤、鸡胸肉这样的食物，红枣有助于养血安神，羊肉和鸡胸肉则能提供充足的优质蛋白，帮助身体增强耐寒能力。

尤其是在冬季，老年人的肠胃往往较为虚弱，吃一些易于消化且富含蛋白质的食物，不仅能为身体提供更多的能量，还能改善血液循环，增强抗寒能力。

后来他按照这个建议调整了饮食，几周后他告诉我，自己不仅身体不再容易疲惫，晚上也睡得比之前好，甚至早晨醒来时双手不再发冷。

很多老年人的冬季健康问题其实和饮食密切相关，如果只是一味依靠外部保暖，而忽略了从食物中获取身体所需的营养，那么保暖效果就会大打折扣。

所以，冬天的三种食物，红枣、羊肉和鸡胸肉，都是值得特别重视的。

它们不仅能给身体提供充足的营养，还能帮助老年人对抗严寒，让身体在这个季节里保持最佳的状态。

很多人以为冬天老年人活动少，保持身体健康就很难了。

其实这是个误区。冬季寒冷确实让许多老年人更倾向于待在家里，但这并不意味着他们的身体就可以放松，反而，正是这个季节，最需要做一些适当的运动来增强身体免疫力，避免因为体质变差而引发健康问题。

一个常见的误区是，许多老年人到了冬天，总是抱着“外面冷，别出去动了”这种想法，殊不知，这种“不动”其实对他们的健康有着潜在的威胁。

有一位患者，平时就爱在家里待着，看电视、做做家务，她的儿女也知道她爱待家里，觉得母亲已经上了年纪，就一直劝她多待在室内不要外出活动。

结果有一次她摔倒了，住院了几天，我告诉她，摔倒的原因其实和长期没有锻炼、骨密度下降有关。

她也很懊悔，她说自己当时根本没意识到，冬季不活动反而会让她的骨骼和肌肉变得更虚弱，最终导致摔倒。

后来她改变了生活习惯，坚持每天早晨在室内做一些简单的伸展运动、慢走，逐渐恢复了体力。

我也给她提供了特别的锻炼建议，像是踮脚尖、拉伸背部等，这些动作不仅可以增强骨密度，还能提高免疫力，让身体更具抗寒能力。

其实，冬天锻炼不需要大运动量的活动，简单的慢走、散步、室内瑜伽等都可以有效帮助老年人增加体力和增强免疫力。

冬季运动的目标不是为了减肥或是增强肌肉，而是为了让老年人通过活动保持身体灵活性、促进血液循环，让他们的免疫系统保持活跃，这样冬季抵抗力自然提高，生病的几率也会下降。

记住，适当的运动才是对抗寒冷和疾病的利器。

许多老年朋友在冬天常常会觉得困倦，甚至早晨起不来，白天也容易感到疲惫。

这种情况其实与他们的睡眠质量密切相关，尤其是冬季，白天较短，晚上变得漫长，老年人往往容易出现早晨起不来的问题，或者晚上睡觉时翻来覆去睡不着。

作为一名医生，我发现这类情况的发生往往是因为老年人在冬季心态变得焦虑，担心天气寒冷，导致了长期的睡眠不足和身体机能下降。

我治疗过一位患者，她年纪较大了，但是每天晚上总是失眠，尤其是冬天来临时，夜深人静，周围一片安静，这种空荡荡的感觉让她非常焦虑，每到晚上就很难入睡。

长期这样，她的免疫力下降了，导致频繁感冒，甚至一度体力衰退，后来我建议她，在睡前做一些放松练习，像深呼吸、听轻音乐等，帮助自己保持积极的心态。

更重要的是，我告诉她，要避免因为寒冷产生过多的焦虑，保持日常的规律作息，不要太在意冬天的寒冷，保持心态平和。

经过一段时间的调整，她的睡眠质量得到了改善，白天的精力也恢复了很多，冬季时她再也没有出现过早晨困倦、乏力的情况。

这告诉我们，冬季保持良好的睡眠质量不仅仅依赖于外部的保暖措施，更重要的是保持一个积极的心态。

通过心理放松，保持规律的作息，老年人的睡眠质量会更好，从而增强身体的免疫力。

所以，冬季对老年人来说，真的是一场全方位的考验，不只是穿得暖那么简单，饮食和生活习惯的调整同样重要。

要记住，寒冷的冬季并不可怕，只要注意生活中的细节，做好饮食、锻炼和休息，老年人完全可以安然度过这个季节，保持身体的最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.