气温骤降，医生告诫：老年人不想经常生病，可多做几事加强免疫力

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有注意到，天气刚一冷，一些老人就开始频繁生病，而有些人却好像毫不受影响？这一现象看似普遍，但其实也有它的深层原因。

作为在医院工作多年的医生，我发现气温的骤降对于老年人的免疫力产生了极大的挑战。

老年人的免疫系统变化，是一个自然的过程，随着年纪增长，免疫系统的效率会下降，很多人在冬天一到就感冒发烧，甚至更严重的疾病也容易找上门。

我们都知道，气温骤降容易让人感冒，但我发现，事实上，不同的老年人对于天气变化的反应差异很大。

有些人似乎即使气温降得很低，也能安然度过，而有些人却总是“感冒不断”，这一切的背后，和他们生活中的一些细节密切相关。

老年人如何应对气温骤降，这其中的“秘密”，其实是和免疫力密切相关的，有一些“小习惯”，它们不仅帮助老年人增强免疫力，也能有效减少生病的次数。

有位患者，每次冬季，气温一降，他总是带着笑容从家里走出来，衣服总是穿得适当又不臃肿，神采奕奕，几乎不生病，后来我才知道，他有一个习惯：每天早上他起床后，第一件事就是喝一杯温水。

温水能够刺激胃肠蠕动，帮助消化，促进血液循环，更重要的是，它还能帮助调节体温，在气温骤降时，喝一杯温水可以有效提高体温，帮助身体适应外界的寒冷环境。

根据我在医院的工作经验，很多老人因为体内水分不足、胃肠功能下降，常常容易出现免疫力低下的情况。

而喝温水，可以让体内的血液循环更加顺畅，促进免疫细胞的工作，减少生病的概率。

有研究表明，保持良好的水合作用，能显著增强免疫功能，特别是在寒冷的季节，气候干燥，水分流失加速，老年人往往容易因缺水导致免疫系统的功能下降。

每天喝温水，就是一项简单又有效的预防措施，可以帮助老年人增强身体的抗寒能力，减少感冒的发生。

除了喝温水，还有一项饮食习惯，能显著增强老年人的免疫力，那就是根据季节选择合适的食物。年长的患者，常常容易忽略这一点。

有位患者，她冬季总是觉得胃口不好，食欲不振，她的饮食单一，主要以粥、面条为主，很少摄入新鲜蔬菜和水果。

每年冬天，她总会感冒一次，尤其是气温一降，她的症状尤为严重，后来我和她详细探讨过，她的饮食中缺少了很多冬季必备的免疫增强食物。

例如，富含维生素C的食物如橙子、柠檬，富含锌的食物如牡蛎、坚果，以及富含硒的食物如巴西坚果等，这些食物对增强免疫力非常有帮助。

维生素C有助于白细胞生成，增强免疫细胞功能；锌在抗病毒与抗菌方面颇为得力，可助力身体修复受损免疫细胞。

经过一段时间调整她的饮食结构后，这位患者明显感觉到自己的抵抗力提高了，感冒的次数明显减少了，整个人的精神状态也变得更加饱满。

所以，在冬季，老年人要特别注意补充这些有助于增强免疫力的食物，适当的食物搭配可以帮助身体更好地应对寒冷的环境，减少生病的几率。

老年人常常觉得，冬天寒冷不适合外出运动，因此在家里待得时间久了，身体的免疫力逐渐下降。

我们皆知晓运动于健康的重要意义，然而就老年人而言，无需过大的运动强度，只要持之以恒地进行适量运动，便可显著提升免疫力。

有位患者，退休后大部分时间都待在家里，每天只是做做家务，偶尔散步，每到冬季，他的身体就会显得特别疲惫，时不时地感冒一次，有时候甚至咳嗽好几个月。

后来，我建议他每天坚持适度的运动，像是散步、打太极拳这些运动，经过一个冬季的调整，他感冒的次数减少了，整个人的状态也明显好转了。

科学研究也证明，适量的运动能帮助老年人增强免疫系统的应答能力，特别是有氧运动，可以改善血液循环，促进免疫细胞的生成和分布，帮助老年人更好地抵抗寒冷天气中的病毒和细菌。

运动也不必太复杂，像散步、骑行、做操等简单的活动都能够增强体质，帮助老年人保持健康，关键在于保持长期的习惯，而不是一时的拼命锻炼。

有位患者，虽然年纪大了，但精神面貌依然不错，然而他常常因为晚上睡不着而频繁感冒。

经过详细了解，我发现他常常为了追看电视或者处理一些琐事，往往熬夜到很晚才睡。结果，他第二天总是感觉疲倦，免疫系统无法得到有效的恢复。

睡眠质量直接关系到免疫系统的功能，对老年人来说，充足睡眠尤为关键，其质量优劣会直接影响免疫系统，老年人需充足睡眠以维持身体机能。

研究表明，睡眠不足会直接影响身体的免疫细胞的活跃性，从而降低身体的抗病能力，因此保证每天至少7-8小时的优质睡眠，对老年人来说非常关键。

我建议这位患者尽量养成规律的作息，别太累，也别熬夜，尽量保证夜间的深度睡眠时间，充足的睡眠不仅能帮助免疫系统恢复，还能有效降低患病的风险。

虽然这些看似微不足道的小习惯，但长期坚持下来，效果却不容小觑，只要做好这些，老年人也能像那些健康的“长寿老人”一样，顺利度过寒冷的冬季，保持良好的身体状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2