老年痴呆的“元凶”被发现，医生忠告：60岁以后少做，或能避开痴呆

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你有没有注意到，身边越来越多的人在60岁以后，开始慢慢变得健忘、糊涂，甚至有些人会出现不认识自己家人的情况？

这不禁让人开始担心，是不是年纪一大把，老年痴呆就成了命运的安排？

大家都知道，老年痴呆（也叫做阿尔茨海默症）是老年人最害怕的病之一，似乎到了60岁以后，越来越多人都不可避免地步入了这个“陷阱”。

但真的是这样吗？难道老年痴呆就是随着年龄增加自动降临的“宿命”吗？

作为经在医院工作多年的医生，我可以很负责任地告诉你，这个问题的答案其实并不像我们想象中的那么简单。

老年痴呆的成因并不完全是年龄的自然变化，更多的是我们后天的生活习惯，甚至是一些细微的举动，决定了我们是否会“沦陷”。

如果我们能从60岁开始做出一些改变，避免一些看似不起眼的行为，或许能大大降低老年痴呆的风险。

所以，今天我想和你聊聊，到了60岁后，我们究竟应该“少做”哪些事，才能远离痴呆的困扰。

大家都知道，走路是最简单的运动方式，但到了60岁以后，很多人觉得身体稍微一动就开始感到吃力，于是就开始“少走”了。

而这种少走其实是隐形的危害，长时间的“少走”反而会加速老年痴呆的到来。

我遇到过很多在医院里做过检查的患者，他们的病情往往不是因为年纪大，而是因为他们把身体“懒散”惯了，久而久之就没了活力，脑袋也开始变得迟钝。

你会觉得奇怪，怎么一个平时就觉得没什么问题的简单走路，反倒会成了“致命伤”？

其实，这和大脑的运作密切相关，我们的身体和大脑是一个整体，走路不仅仅是让我们的肌肉得到锻炼，更多的是通过步伐的协调和呼吸的调节，激活我们大脑中控制记忆和思维的神经网络。

当你放弃走路，少走几步，实际上你是在减少这些神经元的活跃度，大脑的细胞就像肌肉一样，越不用就越容易萎缩。

我们常常忽视这一点，认为走路好像只是锻炼身体，实际上它对于保持大脑的灵活性至关重要。

我遇到一个60多岁的病人，她过去一直在家里忙碌做家务，偶尔散散步，身体挺健康，可是突然有一天她发现自己记忆力下降得厉害，甚至连自己的孙子名字都忘记了。

经过一段时间的检查，我发现她并不是得了什么严重的疾病，而是因为她的步伐减少了。她的生活变得过于安静，脑袋似乎就因此停了下来。

经过一段时间的康复，增加了日常的步行量，她的记忆力也慢慢有所恢复，这让我再次深刻意识到，保持一定的活动量对大脑有着非常重要的作用，身体不动，大脑也会懒得工作。

很多人到60岁之后开始注重养生，觉得清淡饮食才是健康的标配。

你可曾想过，老年人吃得太清淡，反而更容易得痴呆？这个问题，我在医院里常见到，尤其是那些偏爱“少油少盐”的老年患者。

清淡饮食固然有好处，但是过于清淡，特别是少了油脂，反而会导致身体缺乏某些必需的脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，这对大脑的健康至关重要。

很多研究和经验都表明，大脑需要健康的脂肪来维持其细胞的活性，特别是脑部神经的传导需要脂肪酸的支持。

如果你的饮食缺乏这些有益脂肪，大脑的神经传导速度就会慢下来，容易引发记忆力下降，甚至老年痴呆。

有一次，我在医院里见到了一位70岁左右的女性患者，她之前是个热衷养生的人，每餐几乎都不放油，菜肴也非常清淡，结果她开始出现轻度的记忆丧失。

她以为是年纪大了，没什么特别的原因，于是一直没有太在意，后来在她的饮食中，我发现她几乎没有摄入任何富含Omega-3的食物，甚至连鱼油都没有吃。

于是，我给她调整了饮食结构，加入了更多的深海鱼和一些富含健康脂肪的食物，几个月后，她的记忆力慢慢恢复了，也不再觉得自己忘东忘西。

这其实是提醒我们，适量的脂肪对保持大脑的活力至关重要，而不是一味的追求“清淡”。

我们总听到老人家说，“我年纪大了，不喜欢和人交往了”，这或许是一个在年纪较大时常见的情况，但这也是一个“危险信号”。

拒绝社交会导致孤独感加剧，而孤独感本身就是加速老年痴呆的一个催化剂。

社交活动不仅能让我们与外界保持联系，还能锻炼我们的思维和记忆。

当我们与人交谈时，大脑会自动处理语言、情绪以及记忆信息，这个过程有助于保持大脑的活力，缺乏社交活动的人，大脑的这种刺激就减少了。

研究发现，孤独的人比起社交活跃的人，更容易在年老时发生认知衰退。

我接诊过一位70多岁的男性患者，他的孩子都在外地工作，平时他很少出门，几乎没有和人交往。

刚开始的时候，他只是觉得生活平淡，但过了一段时间，他开始常常忘记一些简单的事情，连自己家里放的东西都记不清楚了。

经过深入了解，发现他根本没有什么社交活动，也没有经常和朋友聊天或参加什么团体活动。

后来我建议他试着加入一些社区活动，和邻居们聊聊天、打打牌，几个月后，他的记忆力明显改善，连他自己都感到惊讶。

这个例子充分说明，社交不仅仅是为了避免孤独，更是保持大脑健康的重要手段。

所以，到了60岁以后，我们要时刻提醒自己，有些看似无关紧要的习惯，往往在悄悄地影响我们的健康，甚至是大脑健康。

保持一定的运动量、摄取适当的脂肪、与人多交流，这些都是我们每个人在进入60岁后都应该重视的“健康法宝”，这不仅仅是为了延缓衰老，更是为了让大脑保持活力，避免在老年时遭遇记忆力的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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