流感来袭，中老年人要注意！提醒：这5样再喜欢，也要管住嘴

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年关将至，家家户户忙着囤年货，想着大快朵颐一番。

可人算不如天算，流感这“老熟人”又悄悄登场了，仿佛一场无声的战役，尤其是中老年人，稍不留神就成了“靶子”。

有人说：“流感嘛，不就是个大号感冒，扛扛就过去了！”您可别真信了！流感的杀伤力，远超你的想象。

特别是那些平日里喜欢“嘴上不饶人，餐桌不饶嘴”的人，稍有不慎，可能会落入流感的“陷阱”。今天咱们就来说说，有些东西再喜欢，也得管住嘴，命要紧！

流感年年有，今年特别猛。根据国家疾控中心的数据，近期流感的发病率较往年同期上升了近35%，而且以中老年人为主，重症率也不低。

那问题来了：为什么中老年人更容易“中招”？原因很简单：身体免疫力下降、基础病多、生活不注意。

一个年过六旬的老人，平日里高血压、糖尿病、冠心病样样不少；再加上天气寒冷，稍有不慎就感冒，感冒再一发酵就是流感。

流感看似“司空见惯”，但它的后果可不一般，严重时甚至可能引发肺炎、心肌炎，甚至危及生命。

据世界卫生组织统计，全球每年因流感死亡的人数高达29万到65万，其中大部分是老年人。

很多人对流感存在误区，把它当成“小感冒”对待，结果延误了治疗。有人吃点抗生素想“自愈”，却不知抗生素对流感病毒根本没用；也有人迷信偏方，喝姜汤、熬醋，结果越拖越严重。

更令人无奈的是，很多中老年人偏偏在饮食上“放飞自我”，爱吃的“5样”东西分分钟让病情雪上加霜。

第一样：腌制食品
酸菜、咸鱼、腊肉……这些东西，别说中老年人，就连年轻人都爱得不行。

可腌制食品里头含有大量的盐分和亚硝酸盐，过量食用会增加肾脏负担，导致血压升高。

对高血压患者来说，这无异于“火上浇油”。流感期间，身体本就虚弱，再吃这些高盐食品，免疫力只会更差。更何况，腌制食品缺乏新鲜营养，吃多了还可能增加患癌风险。

第二样：高糖食物
谁家的年货少得了糖果、糕点？可糖分摄入过多，对中老年人来说就是个“隐形炸弹”。

高糖饮食会抑制免疫细胞活性，让病毒更容易入侵。尤其是糖尿病患者，流感期间血糖波动大，再吃这些东西，风险倍增。

更麻烦的是，很多中老年人还爱喝含糖饮料、甜粥，殊不知，这些食物的“甜蜜”背后，藏着健康的“大坑”。

第三样：油炸食品
炸鸡、春卷、油饼……这些金黄酥脆的东西，谁能抗拒？但油炸食品高脂肪、高热量，对心血管的伤害极大。流感会引发体内炎症反应，油炸食品则会进一步加重炎症。

过多的油脂还会让血液黏稠度升高，对患有冠心病、高血脂的中老年人来说，真是“雪上加霜”。

第四样：酒精类饮品

冬天不少人喜欢喝点白酒“暖身子”，甚至有人迷信“喝酒能杀病毒”。

听着好像有道理，但酒精只会让身体脱水，使呼吸道黏膜的屏障功能下降，反而更容易感染病毒。酒精还会干扰药物代谢，加大药物副作用的风险。

中老年人本就代谢能力下降，酒精无疑是“慢性毒药”。

第五样：生冷食品
天冷了，谁还吃生冷东西？您可能没注意到，凉拌菜、冰镇水果、冷藏饮料这些看似不起眼的食物，其实都属于“生冷类”。

中医讲究“寒邪伤阳”，生冷食品会损伤脾胃，中老年人本就脾胃功能弱，再吃这些，免疫力可想而知。

流感期间，病毒最喜欢“乘虚而入”，身体稍一受寒，病情就容易加重。

说到这儿，可能有人要问了：“那是不是流感来了，啥都不能吃了？”当然不是。关键在于饮食的平衡和科学性。

流感期间，身体需要更多的营养来对抗病毒，合理饮食才能为免疫系统“加油助力”。

多吃富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品，这些都是免疫细胞的重要“原料”。增加新鲜蔬果摄入，比如胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃，这些食物富含维生素C和抗氧化物质，能够增强免疫力。

喝足够的水也很重要，保持呼吸道黏膜湿润，有助于抵御病毒。

药物方面，千万别自行滥用抗生素。

流感是病毒感染，抗生素对病毒无效。必要时可以在医生指导下使用抗病毒药物，例如磷酸奥司他韦等。

同时，接种流感疫苗是预防流感的有效手段，尤其是中老年人和慢性病患者，更应该每年及时接种。

除了管住嘴，中老年人还需要养成良好的生活习惯，从源头上减少感染风险。比如：

1. 勤洗手：双手是病毒传播的“高速公路”，饭前便后、外出回家后都要用流动的清水认真洗手。

2. 戴口罩：特别是在公共场所，戴口罩可以有效阻挡病毒传播。

3. 开窗通风：保持室内空气流通，减少病毒在空气中的浓度。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。

5. 睡眠不足会削弱免疫系统，让病毒有机可乘。

6. 适度运动：每天散步、太极、瑜伽等，都是增强免疫力的好方法，但要注意保暖，避免受凉。

流感虽是“老朋友”，但绝不能掉以轻心。特别是中老年人，身体免疫力下降，基础病多，稍有疏忽就可能引发严重后果。

腌制食品、高糖食物、油炸食品、酒精饮品、生冷食品，这5样东西再喜欢，也要暂时放下。与其贪一时的口腹之欲，不如为健康“省省心”。

健康的身体才是享受生活的根本。

参考文献：

1. 中华人民共和国国家卫生健康委员会，《流感防控指南》，2022年版。

2. 世界卫生组织，《全球流感流行病学报告》，2021年数据。

3. 《中华内科杂志》，《流感病毒感染的临床特点及治疗进展》，2023年第5期。

4. 中国疾病预防控制中心，《中国流感监测周报》，2024年第48期。