老年人秋季健康管理，这些要点不可不知

随着秋季到来，天气逐渐转凉，对于老年人来说，这个季节的健康管理尤为重要。我们知道，老年人的身体机能相对较弱，对气候变化的适应能力也较差，本期节目，我们就来说说如何在秋季保持身体健康，预防常见疾病。

上线大医生：林楠

福建医科大学附属协和医院 老年医学科

医学博士 副主任医师 副教授 硕士生导师

本期话题：老年人秋季健康管理

秋季老年人常见的

健康问题

秋季老年人常见的健康问题包括感冒和流感、心血管疾病加重、血糖波动、皮肤干燥瘙痒、消化系统疾病、呼吸道疾病以及慢性疾病如关节炎、骨质疏松等的复发或加重。

关注天气变化：老年人应密切关注天气预报，根据气温变化及时增减衣物，尤其是早晚温差较大时，出门时要穿上足够的保暖衣物，如外套、围巾、帽子等。

接种流感疫苗：流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。老年人应按照医生的建议，在流感季节前接种流感疫苗，以降低感染流感的风险。

减少聚集：尽量避免前往人多拥挤、通风不良的公共场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，应佩戴口罩并尽量缩短停留时间。

心脑血管疾病

随温添衣：老年人应根据天气变化及时增添衣物，特别是早晚温差大时，要注意头颈部、腰部和脚部的保暖，避免寒冷刺激引起血管收缩，导致血压升高或血管痉挛。

控制油脂摄入：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免过多食用红肉，适量增加鱼类、豆制品等富含不饱和脂肪酸的食物。

适量补水：秋季干燥，老年人应注意补充水分，保持血液稀释，降低血液黏稠度，预防血栓形成。建议每天饮水量保持在1500毫升左右。

保持平和心态：情绪波动过大会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。老年人应学会调节情绪，保持平和的心态，可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式放松心情。

管理血糖

均衡饮食：老年人应保证饮食的多样性，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，有助于延缓消化吸收速度，控制餐后血糖上升。

选择适合的运动方式：如散步、太极拳、游泳等中低强度的有氧运动，有助于增强身体代谢，提高胰岛素敏感性，促进血糖的利用和消耗。

定期监测血糖：老年人应按时测量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖的变化情况，及时发现问题并采取措施。

严格遵循医嘱：老年人应严格遵循医生的指导使用降糖药物，无论是口服药还是胰岛素，都不可自行增减药量或突然停药。

免 责 声 明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

林 楠

医学博士，副教授，硕士生导师，福建医科大学附属协和老年医学科副主任医师，中国医师协会老年医学科医师分会第一届委员会青年委员，长期从事老年医学的临床、教学、保健和科研工作，对老年心脑血管疾病有较丰富的临床经验，熟练掌握老年综合评估等老年医学核心技术，对老年健康管理、老年综合征、老年慢病诊疗经验较为丰富。深入开展脑老化、老年神经退行性疾病的临床和基础研究。目前主持国家自然科学基金项目面上项目1项，福建省联合创新项目1项，曾作为主要研究成员参与科技部主动健康和老龄化科技应对的重点研发项目，并参与多项国家级、省级科研课题。