午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的吗？

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在一间温馨的小屋里，退休老师李阿姨每天午后都有一个习惯——午睡。这个习惯伴随她多年，她总是说，这是她一天中最放松的时光。

然而，最近她听说白天睡眠可能会增加患老年痴呆的风险。这让她感到既惊讶又担忧。让她在怀疑自己是不是都误解了午睡的益处？

有研究称：经常在白天额外睡眠一个小时，可能会将老年痴呆的风险增加高达40%。

那些日常午睡时间超过一小时的参与者，在后续的年份里表现出更明显的认知退化迹象。

想要了解更多关于午睡与健康之间复杂关系的你，是否也曾在炎炎夏日选择了一场午后小憩？是否也曾困惑于不同的健康建议之间的矛盾？

在当今快节奏的生活中，午睡对许多人来说是一种简单而有效的缓解疲劳的方式。但是，最新的研究结果表明，这一习惯可能并非没有潜在的副作用。

首先，这项研究由著名的神经科学研究团队进行，他们追踪了一万名年龄在45岁以上的成年人，这些参与者在过去十年里定期接受认知功能的评估。研究人员特别关注参与者的午睡习惯，包括午睡的频率和时长，并将这些数据与认知退化的速度进行了比较。

与那些很少或从不午睡的人相比，每天午睡时间超过一小时的人在认知测试中的表现更趋于下降。这种关联在统计上是显著的，即使在排除了潜在的混杂因素，如年龄、性别、生活方式和基线认知水平之后，这一结果依然稳定。

长时间的午睡可能是日间过度困倦的表现，而这种困倦可能是夜间睡眠质量不佳的一个标志。已有研究表明，夜间睡眠质量差与认知衰退有关。

因此，午睡可能不是导致认知下降的直接原因，而是一个预警信号，提示夜间可能存在未被诊断的睡眠问题。

此外，研究还指出，长时间的白天睡眠可能会干扰体内的生物钟，从而影响到大脑中与记忆和学习相关的神经活动。生物钟的紊乱已被证实与多种类型的认知障碍有关。

尽管这项研究提供了关于午睡与认知健康之间潜在联系的有力证据，但研究人员也强调，这是一项观察性研究，无法证明因果关系。

换句话说，我们不能简单地断定长时间午睡导致认知功能下降，而应该更全面地考虑个体的整体健康和生活习惯。

对于爱午睡的人来说，这项研究的启示是多方面的。首先，它提醒我们注意午睡的时长，尽量不要超过一小时。同时，如果你发现自己白天过度困倦，可能需要关注自己的夜间睡眠质量，并考虑咨询专业的睡眠医生。

此外，对于年长的成年人来说，维持规律的生活节奏，保证夜间的高质量睡眠，可能比长时间的午睡更为重要。通过这种方式，可以有效地维护认知健康，减缓认知功能的衰退。

老年痴呆是一种常见的神经退行性疾病，随着全球人口老龄化的加剧，它的发病率也在逐渐增加。痴呆症通常不是突然发生的，而是通过一系列渐进的征兆和症状表现出来。

1. 记忆力减退，尤其是近期记忆

记忆力减退是老年痴呆最常见的早期症状之一。与普通的遗忘不同，痴呆症患者的记忆损失通常影响到日常生活，如经常忘记最近发生的重要事情，或是重复询问同一个问题。

2. 执行功能障碍

执行功能是指规划、组织、解决问题和完成多步骤任务的能力。痴呆初期，患者可能开始表现出在处理日常任务中的困难，例如规划一顿饭、管理财务或跟随一个烹饪食谱的步骤感到挣扎。

这种变化往往被家人误认为是正常的老龄化现象，但实际上可能是认知退化的信号。

3. 语言沟通困难

随着病情的发展，老年痴呆患者可能在语言表达上遇到问题。他们可能在对话中找不到正确的词汇，或是说话变得含糊不清。

他们可能会用“那个东西”代替“手表”这一具体名词，或者在描述简单的日常事物时感到困难。

4. 判断力下降

痴呆症患者在判断力上也会出现问题，这可能表现在日常决策上的明显变化。比如，他们可能在不适当的时候穿得太少或太多，或者无法正确处理金钱和交易。

5. 人格和行为的改变

人格和情绪的变化也是老年痴呆的常见症状。平和的老人可能变得易怒或急躁，或者以前外向的人变得孤僻。此外，他们可能对日常活动失去兴趣，表现出抑郁或焦虑的症状，或是在社交场合下行为不当。

6. 时间和地点的迷失

痴呆患者可能对时间感和方向感失去控制。他们可能忘记了当前的日期，或是如何到达熟悉的地点，甚至在自己的家中迷路。

虽然老年痴呆目前无法治愈，但适当的治疗和生活方式调整可以帮助患者保持最佳的生活质量，并尽可能地延缓病情发展。

随着年龄的增长，许多人开始担心自己可能会患上老年痴呆。研究显示，生活习惯对预防认知功能衰退具有重要影响。

1. 长时间的午睡

我们已经了解到，虽然短暂的午睡可能有助于恢复精力，但是过长的午睡时间却可能与认知衰退相关。长时间的午睡可能是夜间睡眠质量不佳的一个标志，而睡眠问题已被证实与认知衰退有关。

要改正这一习惯，可以尝试将午睡时间控制在30分钟以内，这样既能够帮助恢复精力，又不太可能影响夜间的睡眠质量或者打乱你的生物钟。

2. 忽视身体活动

缺乏身体活动是另一个可能增加老年痴呆风险的生活习惯。运动不仅仅能改善身体健康，还能促进脑部血流，增加与情绪和记忆相关的脑区的活跃度。

定期的身体活动，如快走、游泳或瑜伽，能够帮助减少炎症、降低应激水平，并提高神经保护因子的水平，这些都是有助于保持认知功能的重要因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 不良的饮食习惯

饮食习惯对大脑健康的影响不容忽视。高脂肪、高糖分的饮食习惯，缺乏足够的果蔬和全谷类摄入，都可能对大脑健康造成不利影响。

4. 社交活动的减少

社交活动的减少在老年人中是常见的问题，但这会影响心理和认知健康。积极的社交生活可以提供情感支持，减轻压力，并且有助于保持认知功能。

拥有活跃的社交网络的老年人，其认知衰退的速度更慢。尝试加入社区活动，定期与家人朋友聚会，或者加入兴趣小组，都是维护社交活动的好方法。

通过改正这些生活习惯，不仅可以降低患老年痴呆的风险，还能提高生活质量，使晚年生活更加健康和快乐。记住，每一个小的改变都可能对你的大脑健康产生积极的影响。

我们应注意午睡的时长以避免可能的健康风险，适度运动、营养均衡的饮食、积极的社交活动以及保持良好的睡眠质量，这些都对延缓认知衰退、维护大脑健康具有积极影响。

早期识别和及时干预也十分重要。通过这些综合措施，我们可以更加有效地应对老年痴呆带来的挑战，为自己和家人创造一个更健康、更有质量的未来。

总之，积极的生活方式的选择和及时的健康干预是我们应对这一挑战的关键。

参考资料：

[1] 《过度午睡或是痴呆症的征兆！每天午睡超过1小时风险增加40%...》.中国生物技术网.2022-03-18

[2] 《这件事不做，患痴呆的风险增加4倍！要想大脑健康，这些习惯劝你改掉…》.科普中国.2022-06-12