外面天寒地冻，提醒：中老年患者宁可在家躺着，也别去做这4件事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

冬天来了，气温骤降，街上冷风刺骨，有些人穿得多重，厚重的羽绒服、围巾、手套全副武装，但你会发现，身边的一些中老年朋友却似乎总没那么“怕冷”。

有的人天气冷了，照样出门走亲访友，甚至觉得冷风一吹，能增强体质；但也有不少人，不管天气怎么冷，似乎每次感冒、关节疼痛、胸闷咳嗽的症状就变得更加严重。

是体质的差异，还是我们中老年朋友忽略了一些健康管理的小细节呢？

在我的医务生涯中，我看到过不少患者，尤其是中老年人，冬季一来，症状总是加重。

生病的那些人，和不生病的那些人，往往不是单纯的年龄差异，而是他们对冬季生活中一些常见行为的不同选择。当外面天寒地冻时，中老年患者有些事宁肯在家静卧，也莫要去做。

你可能觉得，冬天出去走走，不仅能晒晒太阳，呼吸新鲜空气，还有助于身体健康。

这是没错的，但问题在于，很多中老年人会因为天气寒冷而没有意识到“呼吸寒冷空气”的危害。特别是那些有慢性呼吸系统问题的人，冷风一吹，就容易引发各种身体不适。

有位慢性阻塞性肺疾病的老年患者，他的病情原本控制得不错，每天都坚持晨跑或散步。

但有一天，他照常在寒冷的冬晨外出走了一会儿，结果没多久就出现了气短、咳嗽加剧的情况。经检查，患者的气道已经开始痉挛，肺部功能下降，甚至出现了轻度的急性加重。

寒冷的空气吸入后，气道会发生收缩，尤其是对有基础性呼吸道疾病的患者来说，寒冷刺激更容易引发急性症状。

肺部的温度调节机制也不如年轻时灵活，导致呼吸不畅、气短等问题愈发明显。对于这些患者而言，即使是简短的外出散步，也最好选择温暖的环境，避免在低温下呼吸过多寒冷空气。

很多人认为冬天泡热水澡是一种非常舒服的体验，尤其是对年长者来说，泡热水澡似乎是缓解寒冷的“最强武器”。

但说实话，对于年纪大一些的人，特别是那些有心脏血管毛病的，洗热水澡这事儿得小心点，泡太长时间或者水太烫，血压容易突然下降，挺危险的。

有位患者，经常喜欢晚上泡澡来缓解一天的疲劳，一天晚上，她泡澡泡了快半个小时，突然感觉头晕目眩，甚至有点晕厥的感觉，送到医院检查时，她的血压已经低得吓人。

原来，长时间泡热水澡会使血管扩张，尤其是温度过高时，血管扩张的程度更明显，血液循环的压力减小，血压因此骤降。

尽管热水澡能帮助舒缓肌肉紧张，放松身体，但泡得太久，尤其是水温过高的情况下，可能导致血管过度扩张，造成血流不畅，甚至出现晕厥或心脏负荷过重的症状。

因此，对于中老年患者来说，如果要泡澡，时间最好控制在15至20分钟以内，水温保持在38°C左右，避免水温过高，避免在泡澡后立刻站起来，以免引起血压波动。

适当运动是好事，但对于一些体力较差的中老年患者，过度的活动可能会给身体带来巨大的负担。

尤其是在寒冷的天气里，许多人没有意识到，寒冷环境下的过度活动会极大消耗体内的热量，导致机体代谢负担加重，甚至引起身体机能衰竭。

有位患者，刚开始他每周都会坚持去小区附近的广场跳舞，认为这样有助于保持身体健康，但随着天气转冷，他没有做任何适应性调整，依然每晚坚持在户外跳舞。

几次下来，他的膝关节开始疼痛，呼吸也变得急促，到了医院检查后，医生告诉他，他的体力明显下降，心脏的代谢负担过重。

因为天冷的时候，血管会缩起来，血流得不顺畅，心脏就得更使劲儿才能让血正常循环，要是再做些剧烈运动，心脏的压力就更大了，老年人在这种情况下，很容易出现心跳不规律、心脏太累等问题，健康状况也会很快变差。

冬季，人们往往会通过热饮来抵御寒冷，而一些中老年人更喜欢通过喝酒来“暖身”。

酒精进入体内后，会刺激血管扩张，短暂地让人感觉温暖，但这种“暖和”并不持久，反而会加重身体的负担。尤其是对于有慢性肝病、肾病等基础病的中老年人来说，频繁饮酒的危害更加明显。

有位患者，他觉得自己在冬季常常感到手脚冰冷，就开始通过喝酒来增强体内的“温暖”，一开始他只是在饭后小酌几口，后来逐渐增加了量。

几个月后，他的肝功能出现了明显异常，肝酶指标大幅上升，医生分析，长期饮酒加剧了肝脏的负担，导致肝脏炎症加重，肝功能受损。

酒精本身对肝脏、肾脏的毒性不言而喻，而对于已经有一定基础疾病的中老年人来说，频繁饮酒等于是在“雪上加霜”，尤其是在寒冷天气中，酒精会导致身体血液循环的异常，损害内脏器官的正常功能。

在寒冷的季节，健康管理比任何时候都更为重要，对于中老年人来说，冬季保持温暖、适当休息，避免过度活动，合理控制饮食和饮酒，是确保身体健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2