医生忠告：超70岁的老人，宁可在家躺着，也别在6个时候散步

随着社会老龄化的加深，老年群体的健康问题越来越受到重视。散步作为老年人偏爱的运动形式之一，尽管对身心健康有积极作用，但并非所有时候都适宜进行。尤其是对于70岁以上的老年朋友，以下几种情况下散步需要格外小心。

经常散步的人

身体会有什么变化？

心血管健康改善：

散步有助于降低血压，提高心脏功能。

定期散步可以减少心脏病和中风的风险。

体重管理：

散步有助于燃烧卡路里，对于控制体重和预防肥胖有积极作用。

长期坚持散步可以促进新陈代谢，帮助维持健康的体重。

肌肉和骨骼强化：

散步可以增强腿部和腹部肌肉，提高肌肉力量。

对骨骼来说，散步是一种低冲击力的锻炼，有助于增强骨密度，预防骨质疏松。

情绪提升：

散步能够释放内啡肽，这是一种自然的“感觉良好”化学物质，有助于缓解压力和焦虑。

定期散步可以提高情绪，减少抑郁症状。

免疫系统增强：

经常散步可以提高身体的免疫力，减少感冒和其他疾病的发生。

消化系统改善：

散步有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

定期散步可以减少便秘的发生。

睡眠质量提高：

散步可以帮助调节睡眠周期，提高睡眠质量。

晚上散步可以帮助身体放松，更容易进入深度睡眠。

超过70岁的老人，别在6个时候散步

对于超过70岁的老人来说，散步是一种很好的锻炼方式，但有些时候散步可能会对健康造成不利影响。以下是六个不适合散步的时刻：

饭后立即散步：

刚吃完饭后，人体的血液会集中在消化系统帮助食物的消化。如果此时散步，血液会流向四肢，影响消化效率，可能导致消化不良或胃部不适。

天气极端时：

高温或低温的天气都不适合老人散步。高温可能导致中暑，低温则可能引起感冒或其他体温调节问题。

空气污染严重的时段：

空气质量差的时候，如雾霾天或交通高峰期，外出散步会吸入更多的污染物，对呼吸系统造成伤害。

身体疲劳时：

如果老人感到身体疲惫，可能是身体发出的休息信号。此时散步可能会加重疲劳，甚至可能导致跌倒。

早晨起床后立即：

老人早晨起床后，血压可能会有一个晨峰，此时立即进行剧烈运动（虽然散步不算剧烈，但对于一些有心血管疾病的老人来说）可能会增加心脏负担。

晚上天黑后：

老人的视力和平衡能力可能有所下降，晚上光线不足时散步容易看不清路面，增加跌倒的风险。

散步时应该注意哪些安全措施？

选择合适的地点：

在平坦、熟悉的路径上散步，避免坡道、台阶或崎岖不平的地面。

选择有良好照明的地方，特别是在日落后或天黑时。

避开交通繁忙的街道，选择人行道、公园或专门的步行路径。

穿着适当的装备：

穿着舒适的运动鞋，确保鞋子合脚，有良好的支撑和防滑性能。

根据天气穿着合适的衣物，比如防晒衣、帽子、雨衣或保暖衣物。

注意身体状况：

在散步前进行适当的热身，如做一些拉伸运动。

监听身体的信号，如果感到疲劳或不适，应立即停止散步。

保持水分：

带上一瓶水，特别是在炎热的天气里，以防止脱水。

结伴而行：

如果可能，与家人、朋友或宠物一起散步，以便在紧急情况下互相帮助。