能够安全过冬的老年人，通常会做到“2不做3坚持”，不妨了解一下

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

冬天一到，寒冷的气候总让我们不禁担心起年长的亲人，尤其是老年人，随着年龄增长，身体会变得更脆弱，尤其在寒冷的季节里，老年人更容易出现健康问题——感冒、心血管疾病加重、甚至摔倒等。

那么，怎么样才能让老年人们在冬天里更加安稳、健康呢？

我在医院工作多年，接触了无数年长的病人，看到很多因习惯不当而引发健康问题的例子，从中我总结出，老年人想要安全过冬的需要做到的几件事。

或许能为你提供一些实用的帮助，让你的家人在这个冬天更加健康。

在寒冷的冬天，很多老年人一看到气温下降，就会穿上过厚的衣物，甚至是在家里也不愿意脱掉厚重的衣服。

我接诊过一位退休的患者，平时身体健康，但由于冬天总是穿着层层叠叠的衣物，导致她体内的热量无法有效散发，身体长时间处于过热状态，汗液滞留在皮肤上。

她逐渐出现了湿疹和皮肤过敏的症状，皮肤的自我调节能力也下降，导致了皮肤的瘙痒、发红和炎症。

更严重的是，她的体温调节系统也受到了影响，时常会出现头晕、乏力等不适症状。

这种情况其实很常见，很多人为了御寒，总会选择穿得过于厚重，甚至在睡觉时还开着暖气。

其实，过度保暖并不是最好的选择，反而可能让身体产生一些不必要的负担，甚至影响新陈代谢和血液循环。

老年人的皮肤较薄，容易过热，体温调节功能减弱，因此，适度的保暖才是关键，穿得太厚反而可能让身体无法及时散热，导致体温的异常波动，造成健康隐患。

比如，气温骤降时，老年人应当适时增减衣物，保持一个适宜的温度，过度穿衣会让身体过热，汗液滞留不散，容易导致一些皮肤病的发生。

尤其是对于有糖尿病或血管问题的老年人，过度保暖可能引发一系列不良反应，甚至可能导致血糖波动和循环不畅。

与年轻人不同，老年人虽然身体机能逐渐下降，但很多人还是习惯性地进行一些过度的锻炼，希望通过运动来保持健康，我接诊过一位老年男性患者，平时坚持每天晨跑，尤其在冬季寒冷的早晨，几乎不间断。

他的目标很明确，就是通过运动增强体质，预防冬季可能出现的流感和疾病。

起初，他确实感到精神状态不错，但随着时间的推移，他出现了膝关节疼痛，身体渐渐感到虚弱，甚至出现了肌肉拉伤的现象。

经过一番检查，我发现他的关节和韧带并没有及时得到修复，长期的过度运动导致了慢性疲劳和肌肉损伤。

在这个冬季，过度的运动对于老年人来说反而是种“隐形杀手”，老年人的肌肉和骨骼系统不如年轻时那么灵活，强度过大的运动容易造成损伤，特别是一些剧烈的跑步、跳跃等运动。

如果不及时休息和恢复，可能会加剧关节磨损和肌肉拉伤，甚至影响心血管健康。

所以，冬季的锻炼应当以低强度、有规律的运动为主，如散步、太极、游泳等，这样既能保持体力，又不容易造成身体负担。

这不仅是运动的原则，更是冬季老年人健康的基础，我们常说“运动过量，反伤身”。

其实，适量的运动有助于提升免疫力，但一旦超出身体的承受范围，反而可能适得其反，所以，在寒冷的季节里，适度的活动才是最健康的选择。

让老年人保持一个适宜的运动强度，才能在冬天里远离不必要的疾病。

很多老年人在冬天特别注重补充热量，认为多吃一些高脂肪、高热量的食物，能够帮助抵抗寒冷，增强体力。

然而，过度的进食高脂肪食物，尤其是油腻食物，不仅不能增强免疫力，反而会导致身体的脂肪堆积，增加心血管疾病的风险。

记得有一次，我接诊过一位老年女性患者，平时她非常喜欢吃油炸食品和高脂肪的肉类，认为冬天需要更多的热量，结果，她因为长时间摄入过多的高脂肪食物，导致了高胆固醇和高血糖的问题。

合理的冬季饮食应当注重平衡，既要保证热量的摄入，又要避免过多的高脂肪、高糖分食物。

多吃一些富含维生素、纤维素和蛋白质的食物，比如蔬菜、豆类、鱼类等，可以增强免疫系统的功能，帮助老年人抵抗寒冷，通过合理的饮食，确保老年人的营养均衡，才能让他们在冬天保持健康的身体状态。

当然，饮食的规律性也很重要，很多老年人喜欢一顿吃得特别多，但又常常忘记按时进餐，这种不规律的饮食方式对胃肠道的消化和吸收能力产生负面影响，导致营养不良、体力不足等问题。

冬季，老年人最好能够按照规律进餐，确保每日摄入适量的营养，避免暴饮暴食，这样不仅能避免营养过剩引发的健康问题，还能增强抵抗力，为冬天的严寒做好充分的准备。

在医院的日常接诊中，我也接触过一些因作息不规律而导致身体问题的老年人，其中有一位老年患者，他有一个不太健康的生活习惯：

由于过去长时间的工作压力和熬夜习惯，他的作息时间一直很不规律。

冬天一来，他的睡眠质量变得更差，经常凌晨两三点才睡着，早上又要早起，导致整个白天精神不济。久而久之，他的免疫系统逐渐下降，体质变差，出现了感冒、体力衰竭等问题。

在寒冷的冬季，作息规律对于老年人尤其重要，由于冬季昼短夜长，老年人容易受到光照不足的影响，导致褪黑激素分泌异常，影响睡眠质量。

适当的作息规律有助于保持良好的生物钟，促进身体恢复，睡眠质量的提高，不仅能帮助增强免疫力，还能促进细胞修复，减少冬季容易发生的感冒和各种疾病。

我总是建议老人家尽量保持规律的作息，尽量每天都在差不多的时间上床睡觉和起床，别总是熬夜或者中午睡太长，这样一方面有助于身体更好地适应天气变化，另一方面也能让整个人看起来更精神、更有活力。

适量的午休对于老年人来说也很重要，但最好控制在30到60分钟内，避免过长时间的睡眠影响晚上的入睡。

老年人的心理健康常常被大家忽视，尤其是冬天，寒冷的天气和孤单的感觉常常让他们情绪变得低落，甚至可能引发抑郁症状。

我接待过一位老年患者，独自生活多年，冬天常感到孤单，心情也总是沉闷，随着时间的推移，他开始出现失眠、焦虑等问题，身体健康明显下降，免疫力减弱，容易感染病毒。

保持积极的心态，对冬季老年人的健康至关重要，心理上的健康和身体健康是密切相关的，抑郁、焦虑等负面情绪会直接影响身体的免疫系统，使得老年人更容易生病。

所以，在寒冷的季节里，老年人应当多与家人交流，保持愉悦的心情，进行适量的社交活动。

这不仅能提高他们的生活质量，还能增强心理韧性，减少因压力过大带来的健康风险。

冬季的健康问题并不是必然发生的，很多问题其实可以通过一些简单的生活习惯来避免。

只要在冬季做好以上这几件事，就能有效保障老年人的身体健康，让他们能够愉快、安全地度过寒冷的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人如何健康过冬您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-1