什么是高血脂？如何预防血脂升高？做好这5件事，能降低患病风险

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。

高血脂，这个名字听起来像个“遥远的敌人”，但很多人却一不小心就和它“亲密接触”。有人觉得高血脂是中老年人才会得的病，年轻人不必担心；

也有人认为只要不吃肥肉、不碰油腻的食物，就能躲开它。可惜，这些都是误区。高血脂并不会挑年龄，也不只是“吃出来”的问题。

作为一名医生，我经常在门诊遇到患者检查出高血脂后一脸茫然：我明明不胖，怎么会得高血脂？我不怎么吃肉，为什么血脂还是高？

其实，高血脂的“套路”深得很，会“静悄悄”地潜伏在你的身体里，还可能对心脑血管健康“釜底抽薪”，引发心梗、脑梗等严重疾病。

今天，我就来和大家聊聊高血脂到底是什么，它是怎么“盯上”我们的，以及如何科学预防，把它扼杀在“萌芽”状态。

一、高血脂是什么？它对身体有哪些危害？

先来搞清楚，高血脂到底是什么“妖怪”。

医学上，高血脂是指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分异常升高。简单点说，血液中脂肪多了，血管就像下水道被油脂堵住一样，流通不畅。

它最常见的表现是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）和甘油三酯升高，而高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”）偏低。

高血脂的危害可不只是数字超标那么简单。它的“可怕”，在于对血管的长期“侵蚀”。当“坏胆固醇”在血管壁上堆积，形成动脉粥样硬化斑块时，血管会变得狭窄、脆弱，甚至在某一天突然破裂，引发心梗或脑梗。

据统计，高血脂是冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的主要危险因素之一。国内每年因心脑血管疾病死亡的人数超过400万，而血脂异常者中，超过一半的人并不知道自己“中招”了！

所以，不管你是年轻人还是中老年人，都不能掉以轻心。高血脂并不会“看脸”下手，很多人即使体重正常、饮食清淡，也可能因为遗传、生活习惯等原因而血脂异常。

二、预防高血脂的常见误区

很多人一听到“高血脂”，就会不自觉地把它和肥胖、吃肉画上等号。其实，这种认识是不全面的。以下是几大常见误区，看看你中了几个：

高血脂和体重确实有关，但并不绝对。瘦子也可能患高血脂，特别是那些喜欢熬夜、缺乏运动的人。因为血脂水平更多受到基因、代谢和生活方式的影响，而不是单纯由体重决定。

很多人认为，高血脂是吃出来的，所以不吃肉、不沾荤腥就能远离它。其实，血脂升高和饮食有关，还和肝脏的脂质代谢能力密切相关。如果肝脏合成的胆固醇过多，即使饮食再清淡，血脂也可能超标。

血脂正常并不代表“万事大吉”。血脂只是反映一时的水平，可能受饮食、运动等短期因素影响。定期监测血脂，建立长期健康的生活方式，才是预防的关键。

药物治疗确实是控制高血脂的重要手段，但并不是血脂高了就一定要吃药。大多数情况下，生活方式干预是治疗的第一步。如果能通过健康饮食、规律运动等方法有效控制血脂，就可以避免长期依赖药物。

三、如何预防血脂升高？做好这5件事

了解了高血脂的“套路”后，我们该如何防患于未然？以下5个方面是预防血脂升高的关键：

很多人觉得预防高血脂就要“吃草”，但其实饮食重点是均衡，而不是极端。

· 少油少盐：减少动物脂肪摄入，选择植物油（如橄榄油、茶籽油）替代。

· 多吃膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果中的膳食纤维有助于降低胆固醇水平。

· 优质蛋白：鱼类、豆类是不错的蛋白质来源，既能保持营养，也不会增加血脂。

· 远离反式脂肪：少吃饼干、蛋糕、奶茶等加工食品，避免摄入过多反式脂肪。

运动是降低血脂的“天然药物”。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、骑自行车、游泳等。规律的运动能降低“坏胆固醇”，还能提高“好胆固醇”，对血脂水平的改善效果显著。

高血脂和“将军肚”密切相关。腹型肥胖的人内脏脂肪堆积更严重，肝脏代谢脂质的能力会受到影响。保持健康体重，特别是控制腰围（男性小于90cm，女性小于85cm），是预防高血脂的重要一步。

· 戒烟限酒：烟草中的有害物质会损害血管内壁，增加胆固醇沉积风险；而长期饮酒，尤其是饮用高浓度酒精饮品，会直接导致甘油三酯升高。

· 规律作息：熬夜让你变“秃”，还会打乱内分泌平衡，影响脂质代谢。每天保证7-8小时睡眠，是对身体最大的善待。

很多人对自己的身体状况一无所知，等到身体出现问题才去医院。高血脂早期没有明显症状，定期体检是发现问题的第一步。

建议成年人每年进行一次血脂检查，尤其是有家族史、肥胖或高血压、糖尿病等高危人群，更要重视筛查。

四、中西结合，看高血脂的预防和管理

在西医看来，高血脂的管理以药物和生活方式干预为主，而中医则更注重“整体观念”。中医认为高血脂与“痰浊”“湿热”“肝郁”有关，调理方法包括健脾化湿、疏肝理气等。

许多中药材（如山楂、决明子）有助于降脂。但需要注意的是，中药调理并不是“一人一方”，要根据个人体质辨证施治，盲目服用可能适得其反。

防治高血脂的关键在于中西结合，既要遵循科学的生活方式，也可以在医生指导下适当使用中药进行调理。

高血脂就像一颗“定时炸弹”，埋在不良生活方式的土壤里，随时可能引爆。它的可怕，不在于它有多凶猛，而在于它太过“隐匿”。但只要做好预防，养成健康的生活习惯，这颗“炸弹”完全可以被拆除。

最后，我想说，健康的生活方式并不是一蹴而就的，而是长期坚持的结果。血脂水平高不高，取决于你每天的饮食、运动、作息。

别让“以后再说”成为健康的绊脚石，从今天开始，科学管理血脂，为未来的自己多留一些健康的底气。

信息来源：

1. 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》

2. 国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告2022》

3. 世界卫生组织（WHO）官方网站

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。