气温骤降，医生告诫：老年人宁愿出门晒太阳，也别在家里做这几事

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气温骤降，家里的暖气已经开了，但身体似乎总是感到冷，很多老年人都有这样的困扰，尤其是随着年龄的增长，身体的适应能力会逐渐下降。

每当气温下降，很多老年人总会选择待在家里，觉得暖气足够，外面冷得不想出去。

然而，作为一位有多年临床经验的医生，我必须提醒大家，尽管家里温暖舒适，但对于老年人来说，某些事情最好还是不要在家里做，反而应该鼓励他们走出家门，去晒晒太阳，活动活动。

在医院里，我接诊过不少老年患者，他们中的很多人都因为长期不出门，身体出现了各种问题，甚至导致了严重的健康问题，特别是冬季气温骤降的时候，很多老年人为了避寒，选择长时间呆在屋里。

实际上，这样的做法不仅不能帮助他们保暖，反而可能加重身体的负担，如果老年人只是关在屋里不动，反而会导致血液循环不畅、肌肉萎缩、骨质疏松等问题，影响身体的健康。

很多人误以为“待在家里舒服又温暖”，但事实上，这种“温暖”却带来了更大的健康风险，下面，我将分享一些我在临床上遇到的情况，帮助大家认识到冬季老年人应该避免的几种生活方式，以便做出更有利于健康的选择。

冬季，很多老年人因为天气寒冷，喜欢窝在沙发上或床上待着，觉得这样既暖和又省力，但是，长时间的静坐或者躺卧其实对身体是极为不利的。

无论沙发还是床，都不能替代适当的活动，如果老年人长时间缺乏运动，血液循环不畅，容易导致肌肉萎缩、关节僵硬、骨密度降低等问题，更重要的是，长期不动会增加心脑血管疾病的风险，导致高血压、冠心病等问题。

我曾接诊过一位年约70岁的女性，她因为冬季的寒冷不愿出门，基本每天都是在家里躺着看电视或者睡觉，她以为这样能保持身体的温暖，结果两个月后，她突然感到走路时腿脚不灵便，甚至连上下楼梯都觉得吃力。

检查后发现，她的骨密度明显下降，关节也有了不同程度的退化，医生分析认为，这种情况正是由于长期缺乏运动导致的。

老年人如果没有适当的运动，即使是在家里，身体的各个系统也无法得到良好的激活和锻炼，适度的活动，如散步、做做家务、伸展四肢等，不仅能保持血液循环，还能促进身体的代谢，增强骨骼和肌肉的功能。

天气寒冷时，鼓励老年人进行室内运动，如走动、做体操等，既能保暖，又能维持身体的健康。

冬季，很多老年人一到家里就开启了大功率的取暖器，整个屋子变得像温室一样温暖。

虽然温暖的环境能让人感到舒适，但如果温度过高，又没有适当的通风，就会导致空气干燥，缺乏新鲜氧气，反而对老年人的健康产生不利影响，过高温度会使人体水分加速流失，容易引发呼吸系统问题、皮肤干燥等症状。

更严重的，长时间待在这种环境中，会导致老年人血压波动不稳定，增加心脏负担。

我遇到过一位患者，冬天总是把家里的暖气开到很高的温度，不敢开窗通风，结果家里的空气十分干燥，几个月下来，她的皮肤变得非常干燥，甚至出现了瘙痒和裂口的情况。

同时，她还出现了头晕、心跳加速的症状，检查发现她的血压波动较大，心脏负担增重，医生认为，长时间待在温度过高的环境里，导致了她身体的不适。

因此，我建议老年人在冬季的取暖环境中，最好将温度控制在合理范围，保持室内通风，避免让温度过高，室内空气干燥时，可以使用加湿器，或者在室内放置水盆来增加湿度。

许多老年人冬天为了抵御寒冷，常常会穿着过于厚重的衣物，一层层的衣服让身体行动起来都变得困难。

这种做法虽然能够在短期内保持温暖，但长时间穿着厚重衣物，会导致血液循环不畅，尤其是穿着过紧的衣服会压迫到身体的某些部位，影响血液流动，容易导致腿部和手部的水肿、静脉曲张等问题。

我曾接诊过一位年约75岁的男性患者，他习惯在冬天穿很多层衣物，尤其是厚重的棉衣和毛衣，由于衣物过于紧绷，他开始感到上肢和下肢的麻木，脚踝部位也出现了水肿。

医生分析认为，这正是由于穿着过于厚重、不透气的衣物，导致血液流动不畅所引起的。

老年人在冬季穿衣时，应该注重保暖与舒适，避免过度穿着厚重衣物，尤其是要避免过紧的衣物压迫血管和神经，影响身体的正常功能。

许多人误以为冬天的阳光弱，紫外线也不强，尤其是老年人，可能因为天气寒冷而不愿外出晒太阳，实际上，阳光中的紫外线对骨骼健康至关重要。

阳光可以促进体内维生素D的合成，而维生素D对钙的吸收和骨骼的健康至关重要，老年人在冬季晒太阳不仅能提升心情，还能增加维生素D的水平，帮助骨骼保持强壮。

我有一位患者因为长期不出门晒太阳，导致体内的维生素D水平低下，最终引发了骨质疏松和骨折的风险，医生分析认为，冬季缺乏紫外线照射是他出现这些问题的关键因素之一。

即使在冬天，适度地到户外去晒晒太阳，对老年人的骨骼和心情都有很大的益处，老年人应尽量在阳光明媚的天气里出门，晒上20到30分钟的太阳，补充所需的维生素D。

气温骤降时，虽然我们可以选择在家里待着，但老年人还是要避免一些看似无害的习惯。

长时间不动、待在过于温暖的环境里、穿着过厚的衣服、忽视阳光的照射，这些都是我们在冬季应该尽量避免的事情。为了身体健康，宁愿出门晒太阳，做些适当的运动，也不要让自己局限在一个封闭的环境里。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10