医生：老年人想要冬天手脚不冷，过冬时牢记这4点，对身体有帮助

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随着寒冷季节的到来，尤其是老年人，常常会感到手脚冰凉，无法保持温暖，这种现象不仅仅是寒冷天气对身体的简单反应，还涉及到许多内在的生理变化。

老年人冬季手脚冰凉的原因，绝不仅仅是因为温度低，老年人身体的代谢和血液循环能力逐渐下降，血液循环变差，尤其是四肢末端的血液流动变慢，使得手脚温度容易下降。

很多老年人可能有心血管疾病、高血糖或者体内一些激素水平的变化，这些因素也会影响血液的流动，进而加剧手脚冰凉的情况。

通过合理的调节生活方式，许多老年人可以在冬季保持舒适的体温，减少因手脚冰凉带来的困扰。

冬天那刺骨的寒风啊，对老人来说可真是个大考验，年纪一大，皮肤就像变薄了的纸，血管也不再那么有弹性，冷风一吹，身子骨就受不了。

冷空气容易导致血管收缩，使得血流变得不畅，从而加重手脚冰凉的现象，因此，穿衣保暖显得尤为重要。

我有一位70岁的男性患者，每年冬天都会抱怨手脚冰冷，尤其是在寒冷的早晨，简直感觉无法温暖起来。

后来，他向我透露，他觉得自己多穿衣服不方便，所以每年冬天都习惯穿得比较单薄。

我跟他说啊，得多穿点，保暖内衣、羊毛袜、厚手套这些都得备上，特别是晚上睡觉的时候，脚和手可得捂暖和了，这样身子才舒坦。

这位患者根据建议调整了穿衣方式，注意了保暖的重点部位，结果发现，经过一段时间后，手脚冰凉的情况明显缓解，整个人的精神状态也变得更好。

加强保暖不仅仅是外穿衣物的问题，室内温度也很关键，家里可以适度加热，保持在18-22摄氏度的温度范围内，夜间可以使用电热毯等设备为身体提供温暖。

大家都知道，冬天冷得直哆嗦，嘴里头也容易干，但奇怪的是，好多老人家一到冬天，喝水就少了，想着天这么冷，不出汗，好像就不需要喝那么多水了。

我有一位80岁左右的女性患者，每到冬天，她就觉得自个儿不怎么出汗，于是喝水就少了很多。

直到她出现了手脚发冷、皮肤干燥等一系列不适症状时，才来到医院检查，经过详细的评估，我们发现她的体内水分严重不足，导致血液黏稠，血液流动变慢，四肢末端的血液供应不足，最终导致手脚冰凉。

我建议她恢复正常的饮水习惯，每天保证摄入足够的水分，大约1.5到2升，尤其是在寒冷的天气中，要避免因减少水分摄入而加重血液循环不畅的问题。

科学饮水的关键不仅仅在于水的量，还在于水的质量，老年人在冬季可以选择温水，而不是过冷或过热的水。

温水既能够避免刺激肠胃，又能帮助体内血液循环，改善全身的温暖感，尤其是饭后，可以喝一杯温水或温茶，帮助消化的同时促进血液循环，保持体内的温暖。

适量的运动可以显著改善血液循环，提高体温，让老年人冬季感到更加舒适，我曾有一位常年受手脚冰凉困扰的患者，年纪较大且多年来几乎没有什么运动量。

尽管她穿得很暖，但总是感觉冷，尤其是晚上，手脚冰凉，难以入睡，经过询问她的日常生活，才得知她几乎没有运动，每天就待在家里，几乎不走动。

于是，我建议她增加适量的运动，开始做一些简单的散步和家里轻松的活动，经过几周的尝试，她的手脚冰凉情况逐渐得到缓解，运动能够促进血液流动，增加血液循环，温暖身体的每一部分。

需要注意的是，运动不应过于剧烈，对于老年人来说，强度过大的运动反而可能带来身体负担，导致其他健康问题，适当的散步、轻松的体操和瑜伽都是不错的选择。

运动的关键在于坚持，每天保持一定的活动量，循序渐进地提高体力，才能让血液循环更加顺畅，从而减少手脚冰凉的症状。

冬季手脚冰凉的另一个原因，可能是身体的基础代谢率下降，营养摄入不足，导致血液和能量供应出现问题。

为了避免冬季手脚冰凉，老年人的饮食应保持合理的营养平衡，尤其是增加一些有助于促进血液循环的食物。

例如，红枣、桂圆、黑枸杞等食物，含有丰富的铁质和维生素C，能够帮助增加血液中的红细胞数量，提高身体的循环能力。

除此之外，像牛肉、羊肉、鸡肉等富含优质蛋白质的食物，有助于增强身体的抗寒能力，温补类的食物，如红枣姜茶、桂圆汤等，能够帮助促进血液流动，保持温暖。

我有一位女性患者，她因为手脚冰凉，常常晚上睡不着，整夜翻来覆去，通过与她的交流，我了解到她的饮食过于单一，缺少足够的蛋白质和铁质。

我建议她在饮食中加入更多高质量的蛋白质食物，同时增加铁质和维生素C的摄入，几个月后，她的手脚冰凉问题得到了显著改善，睡眠质量也得到了提高。

冬天的寒冷确实是一个不容忽视的挑战，尤其是对于老年人来说，手脚冰凉不仅仅是一个简单的身体不适，它可能隐藏着一些深层次的健康问题。

只要穿戴暖和、喝水适量、动一动身子骨，再吃得均衡点，老人家们就能在寒冬腊月里也暖洋洋的，不再为手脚冰凉发愁，日子自然过得更舒心啦。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]罗笑琳.手脚冰凉的温暖秘籍[J].开卷有益-求医问药,2022.