天冷还坚持散步的老年人，除了有利心肺健康，还会带来这几种好处

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你有没有见过这样的老年人？每到寒冷的冬季，依旧坚持每天出门散步。

可能很多人都觉得，天这么冷，为什么还要在外面冻着呢？

这些老年人显然认为，冬天散步能带来心肺健康的好处，帮助自己保持强壮的体魄。

的确，很多人都知道，运动对心肺有好处，尤其是散步，作为一种简单且不需要高强度的运动，适合各个年龄段的人。

然而，冬天在低温下进行散步，除了有助于提高心肺健康外，实际上还会给老年人带来其他许多你可能没有想到的好处。

从我在医院的工作经验来看，常常看到一些老年患者，他们的健康状况和散步有着直接的关系，不是单纯的锻炼那么简单，很多时候，散步能够在更深层次上影响到他们的身体机能。

所以，我想今天和大家分享一下，天冷还坚持散步的老年人，除了心肺健康之外，还能获得哪些意想不到的好处。

你可能听说过很多关于运动对心肺的好处，但我想说的是，散步对老年人的大脑也有非常明显的好处，尤其是在冬季坚持散步的时候。

许多人可能会忽略这一点，觉得天冷了就不太想动，而大脑也没什么变化。

实际上，冬天散步不仅仅是在增强心肺功能，它还能够在潜移默化中提高脑功能，延缓衰老，甚至改善一些老年人常见的认知问题。

有一位患者，已经70多岁了，平时工作不怎么动弹，生活也比较单调，尽管身体状况还不错，但在我给他检查时，我发现他出现了轻度的记忆力减退，经常忘记一些事情，也不太能集中注意力。

经过询问他的生活习惯，我得知他几乎不怎么做运动，尤其是冬天，他更喜欢呆在家里，不愿意出门。

于是，我给他建议，如果天气允许，最好能够每天散步一段时间。

刚开始，他觉得寒冷的天气让他有些抵触，但坚持下来之后，他的记忆力慢慢有所恢复，而且变得更加专注，甚至有了以前年轻时的思维活跃感。

这其中的原因其实很简单，我们的大脑就像一台机器，想要保持长期的健康运转，它就需要充足的血液供应，而运动恰恰是提高血液循环的好方法。

散步，尤其是在冬季这样寒冷的环境下，能够激发体内的血液流动，带动氧气和养分输送到大脑，使得大脑的神经元得到更好的滋养，保持活力。

更重要的是，散步能帮助老年人产生一种叫做“脑源性神经营养因子”的物质，这是一种促进大脑细胞生长、存活和连接的蛋白质，正是因为它的存在，老年人的记忆力和认知功能才得以维持或者改善。

对于那些老年人来说，冬天坚持散步不仅仅是为了保持体力，更是在为自己的大脑“保养”，如果你或你身边的老人没有这个习惯，不妨试试，效果会比你想象的好得多。

老年人常常面临身体上的衰退以及社交圈子的缩小，长期下来，情绪容易低落，甚至发展成抑郁症，冬季的低温和阴冷天气，更是容易让老年人感到孤独和沮丧。

在我工作的医院中，我接触到过不少因为情绪问题而寻求帮助的老年患者。

多数人年纪大了，心理承受的压力比身体上的疲劳还要重，特别是在冬季，阳光少，外面的温度低，很多老人会觉得自己孤立无援，失去了生活的兴趣。

有一位70多岁的患者，之前常常为一些小事发愁，情绪起伏不定。

最终诊断她有轻度的抑郁症，甚至有过一段时间的自我封闭，觉得自己老了，什么都没意义。

可她的儿子告诉我，她从来不会因为天气寒冷而不出门散步。

即使是下雪的日子，她也总是会在院子里走上一段，哪怕是很短的一段路。

渐渐的，她的情绪变得开朗了许多，整个人也显得更加活泼。她开始和邻居打招呼，跟家人说笑，做饭的心情也变好了。

从医学角度来讲，散步能够让大脑释放出一种叫做“内啡肽”的物质，简单来说，就是“快乐因子”，这就是为什么我们运动后常常会感到愉悦和放松。

对于老年人来说，散步不仅是身体活动，更是心理调节的一种方式，它帮助他们缓解焦虑和抑郁，带来情绪上的改善。

散步时身体的轻微震动和动作，也会释放身体内的紧张感，降低体内的皮质醇水平，进一步减轻压力和焦虑感。

可能你听说过，运动有助于控制血糖，但很多人没有意识到，冬天散步对于老年人的血糖调节有着更为显著的效果，在医院，很多糖尿病患者都是老年人，尤其是那些长期生活不规律、缺乏运动的人，往往容易出现血糖波动。

而这对于身体的伤害是非常大的，尤其是老年人的免疫力本来就较弱，血糖不稳定可能导致一系列并发症。

有一位糖尿病患者，已经60多岁了，患病已经有很多年。

她的情况有些特殊，虽然按照医嘱，她控制饮食并定时服药，但血糖依然时高时低，波动非常大。

她每天的活动量很小，基本上就是家里待着，觉得动一动有点累。

看到她的情况，我建议她每天早上可以出去散散步，起初她有些犹豫，觉得冷了去散步太麻烦，但在我反复的劝导下，她决定试一试。

两个月后，她的血糖逐渐趋于稳定，虽然偶尔还是会有些波动，但大致保持在一个正常范围，这其中的关键，正是因为散步能调节胰岛素的敏感性。

老年人随着年龄的增长，胰岛素的分泌效率会逐渐下降，但适量的散步能够帮助身体更好地利用胰岛素，控制血糖水平。

更重要的是，散步还能促进肝脏和肌肉的糖原储备，降低体内的糖分浓度，从而减少糖尿病的发生风险。

对于老年人来说，尤其是糖尿病患者，冬天散步不仅能够帮助他们调节血糖，还能够有效减轻胰腺的负担，减少药物的使用频率，帮助他们更好地掌控身体的健康状况。

看到这里，你是否对冬季坚持散步的好处有了新的认识呢？

我想，每个人都知道运动能保持身体健康，但很多时候，冬季的寒冷让我们选择舒适的生活方式，往往忽视了散步在冬季带来的其他潜在好处。

其实，老年人如果能够在冷风中坚持散步，他们不仅是在保养自己的心肺系统，更是在维护大脑健康、调整情绪，甚至在调节血糖方面也能起到关键作用。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2