天冷还坚持晨跑的老年人，除了能够延缓衰老，还会带来这几种好处

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

说到寒冷的冬天，很多老年人可能都选择了窝在家里，舒舒服服地待在暖气旁边，或者干脆休息多一点，不再外出运动。

但也有那么一些老年人，尽管外面气温已经很低，仍然坚持每天早晨跑步。你是否也曾经有过疑问，天这么冷，跑步真的适合老年人吗？这种行为到底对健康到底有没有好处？

实际上，冬天坚持晨跑的老年人，不仅能够延缓衰老，还能带来一系列意想不到的健康益处。

在我多年的临床经验中，有一些老年患者特别让我印象深刻。

比如有一位70多岁的阿姨，她从不惧怕冬天的寒冷，无论是霜降还是严冬，她都坚持每天晨跑30分钟。

刚开始时，我还曾担心她的身体是否能承受得了这样的强度，可是经过半年多的观察，我惊讶地发现，她的身体状况越来越好，感冒、咳嗽等常见的老年疾病几乎都没有再犯过。

从医学视角而言，冬季晨跑可显著提升老年人的免疫力，寒冷环境对人体是一种自然的刺激，适度运动则能激活体内免疫系统。

跑步时，身体血液循环加速，白细胞活动也随之增强，进而能更有效地抵御外来病毒和细菌。

这种作用在冬季尤为明显，尤其对于老年人来说，免疫力本身较弱，晨跑帮助增强身体对抗病毒的能力，减少因免疫力下降而引发的健康问题。

我有一个患者是位70多岁的老先生，刚开始来看我时，他经常抱怨腰酸背痛，腿脚不灵活，甚至有点骨质疏松的迹象。

于是，我建议他每天都进行适量的跑步，虽然老先生对于晨跑并不怎么热衷，但他也愿意尝试。没想到半年后，来复诊时，他告诉我，自己感觉骨头不像以前那样酸痛了，整个人都轻松了很多。

这其中的原因也不难理解，晨跑作为一种负重运动，可以促进骨骼健康。

尤其是老年人的骨密度较低，适度的运动会刺激骨骼更好地吸收钙质，增强骨密度，从而防止骨质疏松的进一步发展。长期坚持晨跑，能够切实增强骨骼的硬度与强度，从而削减骨折风险。

长期坚持晨跑，对老年人而言，最为显著的益处之一便是心血管健康状况得以改善。

心脏乃我们身体最为重要的器官之一，然而，伴随着年龄的递增，老年人的心血管系统常常趋于更为脆弱的状态。

心脏血管逐步老化后，血液循环就可能出现不畅的状况，从而引发诸如高血压、高血脂之类的问题。

我有一位80岁的患者，每天早晨都会去公园晨跑，起初，他的血压比较高，有时还会出现轻微的胸闷和心悸。经过几个月的坚持晨跑后，他的血压稳步下降，血压慢慢地就降下来了，血脂也控制得挺好的，原来老觉得心慌的毛病，现在也好多了，几乎都没了。

医学研究表明，适量的有氧运动，尤其是晨跑，可以有效降低血压、血糖和胆固醇水平，从而减轻心血管疾病的风险。

对于老年人而言，晨跑益处颇多，尤为显著的是其可增强心脏泵血功能并提升心脏耐力，进而削减心血管问题发生的几率。

而且，每天在清晨的清新空气中跑步，可以有效改善血液中的氧气供应，缓解由于心血管老化带来的不适感。

晨跑于老年人而言，除了有益于身体，对其心理健康亦有着显著作用。随着年龄的递增，不少老年人会遭受孤独感、焦虑和抑郁等心理问题，尤其冬季日照时间短，很多老年人更易出现情绪低落的状况。

我有一位60多岁的老年男性患者，他在退休后，逐渐变得不愿意外出，心情也越来越低落，整个人看起来总是缺乏活力。

后来，他尝试晨跑，起初，他颇不适应，然而随着时光流转，他发觉自己愈发乐观，精神状态亦渐入佳境。

跑完步后，身体里会放出一些像内啡肽、多巴胺这样的小玩意儿，它们就像是心情的魔术师，能帮咱们调整情绪，把焦虑和抑郁这些小情绪都给赶走。

医学研究表明，适量运动可以刺激大脑释放“幸福激素”，这些激素能够改善情绪，增加快乐感，预防老年抑郁症的发生。

因此，坚持晨跑不仅能增强体力，还能有效促进心理健康，帮助老年人更好地应对生活中的压力和挑战。

你可能会觉得，老年人的睡眠问题一直是困扰他们的一大难题，尤其是在冬季，气温低，空气湿冷，许多老年人容易因为睡眠质量差而导致身体的衰老加速。

但我在临床上发现，那些天天早上出去跑步的老人家，普遍睡得都挺香的，可能是因为运动把他们的生物钟给调得刚刚好，晚上一到点就困，睡得还沉，深度睡眠的时间也越来越长了。

我之前看过一个七十多岁的大妈，她每天早上都雷打不动地去跑步，冬天也不例外，刚开始的时候，她睡眠可差了，老是半夜就醒，然后就翻来覆去地睡不着。

经过几个月的晨跑后，她明显感到睡得更安稳了，早晨起床时精神焕发，白天也不再感到困倦。研究显示，适量运动可提升生物钟的规律性，助力老年人进入更深层次的睡眠状态，进而延缓衰老进程。

通过这些案例，我相信大家应该能够感受到，坚持晨跑对老年人健康的巨大益处。

它不仅仅是延缓衰老的方式，更能改善心血管健康、骨骼健康、免疫力等多个方面的问题，甚至还能有效调节心理健康，预防抑郁症，改善睡眠质量。

特别是到了冬天，老年人要是每天早上出去跑跑步，那对身体可真好，能让他们更不怕冷，还能让那些小病小痛都少找上门来。

我在医院工作的经历使我深切认识到，运动对老年人健康意义非凡，不管是炎夏还是寒冬，适度晨跑皆为值得倡导的健康生活方式。希望每一位老年朋友，都能勇敢迈出那一步，享受跑步带来的健康和快乐。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于晨跑您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]任万杰.晨跑需注意的事项[J].新农村,2017