医生提醒中老年人：不想身体免疫力差，一定要多坚持这4个习惯

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我们身边经常会遇到这样一种现象：一些中老年人，身体经常感冒，免疫力差，稍微碰到一点寒气就容易生病；而另外一些中老年人，不管季节怎么变化，似乎总能“无敌”一般，身体健康，不轻易感冒。

你有没有想过，为什么会有这么大的差异？究竟是什么原因让某些人的免疫系统比其他人更强大？

作为在医院工作了多年的医生，我有幸接触了各种各样的患者，免疫力这一话题，是我在诊室里听到最多的，也是中老年朋友们最为关心的问题之一。

免疫力的强弱，直接影响到我们是否容易感冒，是否容易生病，甚至会影响到我们的整体健康状态，提高免疫力，并非吃些药物或者补品便可达成，其关键仍在于日常的生活习惯。

那么，到底是哪些习惯能够帮助中老年朋友们保持良好的免疫力呢？

你可能没有想过，增加免疫力竟然跟你的饮食习惯有着千丝万缕的联系，尤其是那些发酵食物，它们往往能在你不知不觉中帮你提高免疫力。

你看看那些常年吃酸奶、酱油、泡菜等发酵食物的人，很多人即便进入了中老年，身体依然不容易感冒，也不容易生病。

有位患者，他自从退休后，就坚持每天吃一些自制的泡菜和酸奶，随着时间的推移，他的身体状况引起了我的注意。

虽然他年纪已经不小，但几乎从未出现过像同龄人那样的感冒或其他免疫系统相关的疾病。

发酵食物里头呀，益生菌可不少，这些小家伙能在咱们肠道里安家，形成健康的菌群，肠道可是人体最大的免疫器官呢，差不多有70%的免疫细胞都在这儿。

简单来说，你的免疫力在很大程度上取决于肠道的健康，而这些益生菌，能增强肠道内有益菌的数量，抑制有害菌的生长，进而改善免疫反应，大量的研究也证明，吃发酵食品能够增强免疫力、减少炎症、预防感染。

有位患者，每天早上都坚持去散步，还养成了个习惯：站在阳光底下晒个10到15分钟。

起初，我并没有多想，直到有一次体检，他的血糖水平和免疫指标都非常正常，比很多同龄人还要健康，经过进一步了解，我发现他的身体与阳光的关系十分密切。

原来，阳光中的紫外线能够刺激皮肤合成维生素D，而维生素D在增强免疫力方面的作用不容小觑，维生素D能够调节免疫细胞的功能，促进免疫系统更高效地识别和清除病毒、细菌等有害物质。

尤其对于中老年人来说，维生素D的不足往往会导致免疫力下降，容易感染病菌，研究显示，每天晒10-15分钟的阳光，就能有效提升维生素D的水平，从而增强免疫力。

如果你担心晒太阳的时间过长会有伤害，可以放心，每天适度的日照，尤其是在清晨和傍晚的阳光，既能有效提高维生素D水平，又不会对皮肤造成伤害。

因此，每天保持与阳光亲密接触，成为你增强免疫力的一个简单而又非常有效的习惯。

我们总说心情会影响身体健康，但其实，社交活动对免疫力的影响也非常大，你有没有想过，常常一个人待着，不愿意参与社交，可能会让你的免疫系统逐渐变弱呢？

别小看这点，事实上，社交活动能够通过多种方式，帮助我们增强免疫力。

有位患者，刚开始她不太喜欢和人打交道，几乎每天都独自一人待在家里看电视，渐渐地，她开始频繁感冒，体质越来越差。

于是，我鼓励她多参加一些集体活动，和朋友们聊聊天，走动走动，保持良好的社交圈，没想到，几个月后，她的免疫力竟然显著提高了，感冒的次数也大大减少了。

研究发现，社交活动能够通过减少压力、释放多巴胺、提高心理健康，从而间接增强免疫系统的功能。

我们知道，长期处于孤独、抑郁或焦虑的状态下，身体会持续释放应激激素（如皮质醇），这些激素会压制免疫细胞的活性，增加感染和疾病的风险。

而良好的社交活动能有效缓解这些负面情绪，增强免疫细胞的活性和数量，因此保持良好的社交圈，不仅能让你心情愉快，还能直接提升免疫力。

最后，很多人都知道睡眠对健康有好处，但你可能不知道，睡眠的质量和时间安排直接影响着免疫系统的功能。尤其是晚上的深度睡眠，对免疫力的恢复至关重要。

有位患者，虽然身体还算健康，但每次去医院体检，免疫力始终没有达到理想水平。经过询问，我发现他有一个习惯，就是每天晚上都睡得很晚，且总是做些杂乱的事情，无法进入深度睡眠。

这位患者调整了一下作息时间，晚上10点前上床睡觉，几个月后，他的免疫力开始明显提高，体检结果也更好了。

科学研究表明，免疫系统的活跃和修复主要发生在深度睡眠阶段，特别是深睡眠的前几个小时，身体会释放大量的生长激素，促进免疫细胞的修复和增殖。

因此，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠环境，对于中老年人来说，至关重要，通过改善睡眠习惯，免疫力自然会得到提升。

虽然看似简单，但它们背后蕴含的原理却有着深刻的医学价值，如果你也能从中找到适合自己的生活方式，免疫力的提升会是自然而然的结果。记住，保持健康的习惯，免疫力自然会与你同行，保护你的身体不受侵害。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2