老年人不想“惹上”肝炎，这3种营养可以补充，或能减少肝脏负担

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肝炎，尤其是老年人群体中的肝脏问题，近年来逐渐引起了大家的关注，为什么很多老年人会面临肝炎的威胁呢，是因为他们的免疫力下降了？

老年人最容易在不经意间“惹上”肝炎，这并不是说他们一定会得上，而是他们的肝脏处于一种较为脆弱的状态。

肝脏在人体里可太重要，解毒、代谢、免疫这些关键功能都得靠它，老年人上了岁数，肝脏的负担会在悄无声息中越来越重，这就特别容易引发一连串的问题。

很多老年人可能并没有意识到，肝炎的发生与日常的饮食习惯、生活方式密切相关，对于肝脏来说，一些营养成分的缺乏，可能会使肝脏的功能下降。

事实上，老年人通过合理的营养补充，可以在一定程度上减轻肝脏的负担，甚至有效预防一些肝脏问题的发生。

老年人的肝脏，可比年轻人的“压力”大多了，人上了年纪，肝脏自己修复的能力大不如前，各项功能也在慢慢变弱。

年纪大了，老年人的肝脏负担通常比年轻人更重，随着年龄增加，肝脏自我修复的能力减弱，功能也在逐渐衰退。

尤其是在饮食上选择了一些过于油腻、重口味的食物，甚至滥用药物等，而这些因素都会加重肝脏的负担，补充适量的益生菌可以有效缓解这一问题。

益生菌一般都在肠道里待着，那么它和肝脏健康能有啥联系呢，实际上，肝脏和肠道的关系可紧密了，肠道里那些不好的物质，经常会顺着血液跑到肝脏里去。

这么一来，肝脏的负担就加重了，不过，益生菌能帮上大忙，它可以让肠道里的菌群保持平衡，抑制有害细菌生长，让肠道一直健健康康的。

通过这种方式，益生菌能够间接减轻肝脏的负担，减少其受到的毒素侵害，帮助维持肝脏的正常功能。

我曾经遇到过的一个患者，平时他嗜酒，饭菜也不讲究，肝脏的健康问题逐渐暴露出来，医生发现他的肝脏功能较差，甚至已经有了轻微的肝炎表现。

医生建议他尝试补充益生菌，并且调整饮食习惯，坚持了一段时间后，老李发现自己的体力和肝脏的感觉都好了很多，肝脏指标也逐渐恢复正常。

通过研究发现，益生菌有助于通过降低肠道的内毒素水平，减轻肝脏的解毒负担，进而帮助肝脏更好地“工作”。

老年人如果想保护肝脏，尤其是预防肝炎，补充益生菌无疑是一个非常有益的选择，益生菌不仅能改善肠道健康，还能够通过调节肠道菌群来调节免疫系统。

特别是那些有便秘问题，或者肠胃不太好的老年人，益生菌能发挥的作用就更突出了，它可以让免疫力变强，肝脏的负担就能减轻，感染疾病的风险也会降低。

除了益生菌，硒也是老年人肝脏保健中不可忽视的一种营养素，硒是一种强有力的抗氧化剂，在我们身体中有着重要的作用。

它不仅能帮助增强免疫系统，还能有效清除体内的自由基，保护肝脏免受氧化损伤，对于老年人来说，硒的缺乏会导致免疫力下降。

容易导致细胞的损伤，甚至增加肝脏负担，硒不仅对肝脏保护作用明显，它还能通过增强抗氧化能力，减缓衰老过程，减少慢性病的发生风险。

我有一个患者，长期生活中很少关注自己的饮食，尤其是缺乏足够的抗氧化物质，这使得她的肝脏在多年的劳累中逐渐受到损害。

经过体检，医生发现她的肝功能测试结果并不理想，医生建议她增加一些含硒食物的摄入，比如大蒜、巴西坚果、海鲜等，甚至建议她可以适量补充一些硒的保健品。

几个月过去，老人一直坚持着，慢慢地，他感觉自己有劲儿了，不像以前那么容易累，肝脏不舒服的症状也减轻了不少，去医院检查，肝功能指标改善得很明显。

硒的抗氧化特性使其在老年人预防肝炎、保护肝脏方面发挥着重要作用，研究表明，硒可以提高肝脏细胞对自由基的清除能力，减少肝脏组织的氧化损伤。

好多慢性病，特别是肝脏方面的病，都是氧化损伤在“捣乱”，硒就能把这些造成氧化损伤的东西清理掉，这样肝脏工作起来就没那么累了 。

对于老年人来说，日常补充适量的硒元素，还能够增强身体的免疫系统，使得身体能够抵御外界病毒和细菌的侵害，降低肝炎等病毒性肝脏疾病的发生风险。

想要老年人肝脏健康，维生素E可不能忽视，维生素E属于脂溶性抗氧化剂，它能把身体里的自由基清理得干干净净，让肝脏细胞衰老的速度慢下来。

它在帮助保护肝脏免受外界损害、减少肝脏炎症反应方面发挥着不可或缺的作用，随着年龄的增长，老年人身体的抗氧化能力逐渐减弱。

缺乏维生素E会加速肝脏衰老的过程，使肝脏更容易受到损害，甚至引发肝炎等一系列问题，我鸡蛋有一位60多岁的退休老人，平时生活较为规律。

但由于长期过度工作，肝脏常常处于亚健康状态，慢慢地他逐渐感到身体疲乏无力，且经常出现肝区不适的感觉。

医生发现他的肝脏功能处于下降趋势，于是，医生建议他补充一些维生素E，因为维生素E能帮助修复细胞膜的损伤，减缓细胞的衰老。

慢慢地他的肝功能有了很明显的好转，不舒服的症状也慢慢减轻了，这都多亏了维生素E，它能抑制体内过多的自由基，还能帮助减轻肝脏的炎症反应。

日常生活中，像植物油、坚果、绿叶蔬菜这些食物，都含有丰富的维生素E，老年人平时吃饭的时候，不妨多吃点这些，能帮着肝脏一直保持好状态。

通过适量补充这些营养素，老年人不仅能够减轻肝脏的负担，还能增强身体的免疫能力，预防肝脏疾病，因此，合理的营养补充是每位老年人不可忽视的健康保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]何国富.乙型肝炎患者血清miR-129-5p、miR-335-5p水平变化及临床意义,转化医学杂志,2024-11-26