老年痴呆患者逐渐增多，医生提醒：50岁后，这4个坏习惯赶快改掉

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近年来，老年痴呆症的患者数量一直在增加，尤其是在50岁以后。

许多人到了这个年龄，逐渐感觉到记忆力下降，思维变得迟缓，但这些症状常常被误认为是“正常衰老”的表现，然而，科学研究表明，很多时候这些症状其实是老年痴呆症的前兆。

为什么会出现这样的情况呢？我曾在医院工作多年，接触过不少患者，通过这些患者的病例，我总结出了一些常见的坏习惯，它们在不知不觉中加速了大脑的衰老，甚至可能引发痴呆症。

作为一名医生，我在面对患者时，经常会听到他们抱怨记性差、注意力不集中，甚至出现了很多无法解释的健忘症状。

刚开始，我总是耐心地解释，这些可能与生活方式、压力、或者过度疲劳有关，但随着时间的推移，我发现一个共同的特点，那就是这些人多数都有一些不良的生活习惯，而这些习惯，恰恰是我们容易忽视的“隐形杀手”。

大家都知道，运动对身体健康至关重要，但你可能没有意识到，运动与大脑健康之间的关系比你想象的还要紧密。

长期缺乏运动的人，尤其是进入中老年之后，大脑的血液供应会逐渐减少，神经细胞的活力也会显著下降，这就为痴呆症的发生埋下了隐患。

我曾接诊一位年逾五旬的患者，其为办公室职员，平日工作繁忙，每日近乎都端坐于电脑之前，全然缺乏运动。

尽管他的生活方式比较规律，但他的妻子却告诉我，他最近记忆力下降得很快，甚至经常忘记自己刚刚做过的事情。经过详细检查后，我发现，他的大脑供血状况的确有所减退，特别是那些与记忆相关的区域。

这是因为缺乏运动会使得大脑的神经网络受到影响，长期如此，记忆力自然就会受到打击。

相反，那些保持运动习惯的人，大脑的血流量充足，神经元之间的连接也更为紧密，思维活跃，记忆力也能保持得更好。

研究表明，快走、跑步、游泳等规律的有氧运动，既能改善心肺功能，又能促进大脑神经生长因子分泌，而这些因子对维持神经元健康极为关键。

所以，如果你不想在50岁以后开始发现记忆力逐渐衰退，最重要的一点，就是赶紧开始运动，哪怕是每天散步半小时，也能大大降低痴呆症的风险。

在现代社会，甜食几乎成了不少人生活中不可或缺的一部分，尤其是进入中年之后，很多人都喜欢吃一些方便的加工食品、饮料，这些食物的糖分含量往往很高。

然而，长期过量摄取糖分，不但会使我们罹患糖尿病的风险增加，而且会给大脑带来不可逆的损害。

我曾经接诊过一位60多岁的男性患者，他有着严重的糖尿病史，并且长期以来都对甜食情有独钟，无论是巧克力、蛋糕，还是含糖的饮料，几乎都成为了他的“日常必备”。

结果，随着时间的推移，他开始出现记忆力减退，甚至出现一些情绪波动和意识模糊的症状，经检查发现，他的大脑中存在较为明显的炎症反应，这与长期高糖饮食密切相关。

糖分过多会导致血糖升高，进而引发血管硬化和脑血管病变，尤其是对于已经步入中老年的群体来说，血糖控制不当会影响到大脑的供血，从而影响到大脑的功能。

更有研究表明，长期高糖饮食会使β - 淀粉样蛋白积聚，而该蛋白的沉积被视为阿尔茨海默症的主要致病因素之一。

因此，我建议，50岁之后，大家要特别注意饮食中的糖分摄入，尽量避免过多的加工食品和甜点，选择低糖、低GI（升糖指数）的食物，帮助保持血糖稳定，也能够保护大脑的健康。

现如今，很多人都习惯熬夜，尤其是年轻人常常因为工作、娱乐等原因，晚上睡得很晚，早上又不得不早起，可是，长期熬夜对健康的损害，特别是对大脑的伤害是显而易见的。

在我以前的工作中，我接诊过不少有长期熬夜习惯的患者，其中一位女性患者，在她50多岁时开始出现记忆力下降和情绪不稳定的症状。

她曾告诉我，自己多年来几乎每晚都熬夜，尤其是在工作压力大时，常常需要加班到深夜，她以为只是暂时的疲劳，没太在意，但随着时间的推移，症状越来越严重。

我为她做了详细的检查，结果显示，她的大脑在进行深度睡眠时的修复功能明显受损。

原来，深度睡眠阶段是大脑清除代谢废物的关键时刻，而长期熬夜则会影响到这一过程，导致有害物质堆积，增加患痴呆症的风险。

实际上，科学研究已经证实，熬夜会导致脑内一种叫做“β-淀粉样蛋白”的物质累积，这种蛋白质堆积过多会引起大脑功能衰退。

睡眠是大脑恢复的重要时期，尤其是对中老年人来说，每晚确保充足的深度睡眠，不仅能够帮助大脑恢复，还能有效预防记忆力衰退，因此，熬夜这个坏习惯，不仅要在年轻时改掉，更应该在50岁以后坚决避免。

情绪管理对健康的影响往往被人们忽视，尤其是很多人在面临压力、困扰或生活不顺时，往往选择压抑自己的情绪，不愿与他人沟通，甚至将负面情绪积压在心里。

虽然这些负面情绪并不会立即引发明显的身体疾病，但它们对大脑的伤害却是潜移默化的。

有一位患者给我留下了深刻印象，她是一位中年女性，长期处于家庭和工作双重压力下，尽管她并未表现出明显的抑郁症状，但她总是压抑自己的情绪，从不与他人分享内心的困扰。

随着时光的流转，她渐渐有记忆力减退、决策能力下降等状况，经一系列检查，发现其大脑在处理情绪方面的功能存在障碍。

长期压抑情绪会导致大脑中应激激素水平的升高，进而损伤大脑的神经细胞，尤其是海马体——这个区域直接与记忆和情绪管理相关。

研究显示，长期压力过大、情绪压抑的个体，患痴呆症的几率要高于那些能有效管理情绪的人。

因此，学会调适情绪、舒缓压力，维持心理的健康平衡，亦是预防痴呆症的一项重要举措。

通过这些患者的经历，我们可以看到，许多生活中看似不起眼的小习惯，实际上在悄无声息中影响着我们的健康，特别是大脑健康。

想要在50岁之后依然保持清晰的头脑，避免陷入记忆力衰退甚至痴呆的困扰，我们必须从这些坏习惯入手，及时纠正，调整生活方式。

保持运动、控制糖分摄入、规律作息和积极的情绪管理，是我们每个人都应当在生活中时刻警惕并落实的健康措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]邓勇.老年血管性痴呆患者血清微小RNA-206和微小RNA-186表达与病情严重程度及预后的相关性,中国医学科学院学报,2024-12-30