医生提醒：过了65岁要少喝牛奶，多做2件事，许多老年人不重视

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

很多老年人过了65岁，还觉得自己身体倍儿棒，什么“喝牛奶补钙长寿”这种事都坚持得很起劲。

一天三杯牛奶，一杯比一杯浓，喝得那叫一个开心，觉得自己钙质满满，骨骼像钢筋，百岁老人指日可待。结果呢？

胃胀气、腹泻、消化不良，问题一个接一个，身体却越喝越糟糕。是不是听着有点扎心？

那真是扎得对了，喝牛奶这件事儿，还真不是年纪越大越好，尤其65岁之后，牛奶真的不能随便喝了。

说起牛奶，这东西的确是个“健康标签”。小时候，家长追着喂牛奶，说它能长个儿；

年轻人减肥也离不开牛奶，说它能增加饱腹感；中年人喝牛奶养胃护肝；

到了老年，更是离不开牛奶这个“补钙神器”。谁敢质疑牛奶好像都得挨一顿教育。

但问题是，过了65岁，身体和年轻时大不一样，对牛奶的需求也发生了很大变化，喝多了可能不但没好处，反而添麻烦。

第一件事就是乳糖不耐受的问题。很多人可能觉得乳糖不耐受是个小毛病，年轻时喝奶顶多有点肚子咕噜咕噜，忍一忍也就过去了。

但年纪一大，乳糖不耐受的情况会变得更严重。乳糖是牛奶中的重要糖分，需要乳糖酶参与才能被人体分解吸收。

随着年龄增长，人体的乳糖酶分泌量会逐渐减少，尤其是 65 岁以上的老年人，乳糖酶的分泌量通常会大幅下降 。

乳糖消化不了，就直接在肠道里发酵，导致胀气、腹泻，甚至严重的肠胃不适。

你以为喝了牛奶补了钙，结果钙还没吸收到，肚子先闹得鸡飞狗跳，这样喝下去，身体的亏空只会越来越大。

再一个，牛奶虽然补钙，但并不是钙含量越高越好吸收。

老年人的胃酸分泌能力下降，而钙的吸收需要一定的酸性环境。

很多人喝牛奶补钙，实际上大部分钙根本没吸收到，还增加了肾脏的负担。长期过量摄入乳制品，还有可能造成钙磷比例失衡，反而影响骨骼健康。

这就像搬砖盖房，砖头堆得越多不见得房子越牢靠，施工的条件跟不上，最后盖出来的还是危房。

再说说喝牛奶对心血管的影响。很多牛奶，脂肪含量高。

过了65岁，身体代谢能力下降，摄入过多的饱和脂肪容易导致胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。

有研究表明，每天摄入超过两份全脂乳制品的人，冠心病和中风的风险会比其他人高出将近20%。

这还只是饮食问题，如果再加上其他的生活习惯，比如久坐不动、不爱运动，那心血管可真是一天比一天糟。

很多人可能会反驳说，现在不是还有脱脂牛奶吗？是不是喝脱脂牛奶就安全了？

其实，脱脂牛奶也不见得是完美选择。对于老年人而言，维生素 D 和维生素 K 至关重要。

然而，脱脂牛奶虽有着脂肪含量低的优势，但其维生素 D 和维生素 K 的含量却会随之降低，这无疑是它在满足老年人营养需求方面的一大短板。

这些维生素帮助钙沉积到骨骼中，增强骨密度。如果没有足够的维生素D和K，喝再多的脱脂牛奶也是白搭。

更何况，很多脱脂牛奶的口感很差，有些人为了让它“好喝”点，会往里面加糖或者冲调其他东西，这就又多了一重健康风险。

当然，牛奶并不是不能喝，只是要少喝，喝得更科学一点。与其天天拿牛奶当万能补品，不如学着多做两件更重要的事。

第一件事就是晒太阳。过了65岁，晒太阳对身体的重要性可以说是“翻倍”。

紫外线能帮助身体合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收、维持骨骼健康的关键因素。

缺乏维生素D，喝再多牛奶，钙都吸收不了，骨质疏松的问题只会越来越严重。

每天晒太阳15到30分钟，可以让身体获得足够的维生素D，比喝牛奶补钙要高效得多。

而且，晒太阳还能提高免疫力，帮助调节情绪，对老年人预防抑郁症和一些免疫性疾病都有很大好处。

第二件事就是适量运动。很多老年人觉得自己年纪大了，活动少点没事，其实这是个很大的误区。骨骼的健康不光需要补钙，还需要负重和压力刺激。

简单说，骨头需要“用”，越用越强壮。过了65岁，哪怕是每天散步、做做拉伸或者轻度的力量训练，都能显著增加骨密度，减少骨折风险。

而且，运动对心血管健康、控制体重和调节血糖都有显著的帮助。

与其天天担心吃什么喝什么，不如每天动一动，走几圈，身体的整体状态都会大大改善。

再来说点有数据支撑的东西。一项针对老年人的长期研究发现，坚持每天运动30分钟以上的人，骨密度比不运动的人高出12%到15%。

同时，这些人发生骨折的几率低了25%，甚至更长寿。

而晒太阳的好处也不止是骨骼健康，澳大利亚的一项研究表明，

老年人适当接受阳光照射，皮肤合成的维生素D能有效预防心血管疾病，还能显著降低患某些癌症的风险。

总结起来，65岁之后的健康，更多靠的是生活方式的调整，而不是单纯依赖某种食物或补品。

少喝牛奶，多晒太阳和运动，这两件看似普通的事，才是守护身体的“长久之道”。

不过很多人可能会问：既然牛奶不能多喝，那还有什么饮品适合老年人，既能补充营养，又能兼顾健康？

这里可以提到两种比较好的选择，一个是豆浆，另一个是清淡的骨头汤。

豆浆是植物蛋白的优质来源，不含乳糖，适合乳糖不耐受的老年人。

豆浆里的大豆异黄酮还有助于调节雌激素水平，保护骨骼和心血管。相比牛奶，豆浆的脂肪含量低，且以不饱和脂肪为主，对控制血脂更友好。

骨头汤则是一种容易消化的营养补充品，虽然补钙效果不如牛奶，但其中的胶原蛋白和微量元素对骨骼和关节健康有一定帮助。

不过骨头汤一定要清淡，别煮得太油腻。

65岁之后，健康的关键是学会适度和取舍，不是什么都往身体里塞，而是要找到真正适合自己的方式，让身体保持最佳状态。

那么问题来了，很多老年人会觉得运动和晒太阳没那么重要，认为只要吃好喝好就行，这种观念是否需要纠正？

答案是肯定的。长期不运动、缺乏阳光照射的老年人，骨骼流失速度会加快，心血管问题和免疫力下降也会更严重。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]惠子.老人运动要科学，护好膝盖是关键[J].江苏卫生保健,2021,(11):47.