跑步做到量力而行就好
发布时间：2025-01-16 11:08 浏览量：14
对于跑步的话题很多，譬如说对老年人：不适合跑步或不宜早晨起来跑步、保持心率在心率分区2以下跑就行了、慢跑3~5公里就得了等等。
老年人身体差异很大，例如有的有多种基础病，而有的仅有一两种基础病或者没有；有的从年轻时开始跑步，有的退休后才开始跑；有的注重科学跑步，有的随意去跑；……
如上所说，因为个体差异大，所以不能一概而论。尽管健身跑者跑步的目的都是为了健康，但各自追求有所不同。像走路、快步、跑跑走走、低心率慢跑等，也是锻炼，比较适合一些老年人。若体能好的也是这样，就满足不了跑步欲望，达不到更好的锻炼效果。
因此，各自保证健康安全跑步的前提就是要做到量力而行。自己不跑不要说跑步的人，自己跑慢或跑快也不必说别人太快或太慢了。
本人是一位算是自律、执着的健身晨跑者，从有跑步数据记录以来，基本上是跑二休一，平均年跑（走）量3000公里+，平均每次13公里+，平均配速恰好6分钟。看似量多且跑快了，但对我来说基本上是有氧跑，身体健康状况良好，无基础病。所以不管他人怎么说，自己做到量力而行就好。
以下是本人的跑步数据图，用以进一步说明上述内容或问题。
