医生多次强调：气温下降，老年人晨练时一定留心，这4件事要警惕

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“气温一降，老年人的晨练就成了危险的活动吗？”你可能会想，冬天的清晨，是不是越少外出越好？

但其实，很多人都忽略了一个事实，那就是即使天气寒冷，晨练对老年人来说还是至关重要的。

可在气温骤降的日子里，老年人晨练时需要特别警惕一些看似不起眼的问题，而这些问题往往是健康隐患的导火索。

我在医院工作多年，见过很多老年人因晨练而发生健康问题的情况，尤其是在冬季，尤其是一些人，每天坚持晨跑、散步，认为只要出门活动，就能保持健康，但却忽视了寒冷天气带来的潜在风险。

那么老年人晨练要注意什么?

在医院，我接诊过不少因为晨练导致血压波动过大的患者，有一个年约70岁的患者，平时身体还算不错，除了有些高血压的家族史。

他非常喜欢在清晨去公园散步，几乎是每一天都不缺席，尤其是天气变冷后，他总觉得自己多动动，血液循环会更好，谁知就在一个寒冷的清晨，他在运动过程中突然感到头晕眼花。

甚至出现了恶心呕吐的症状，被家人紧急送往医院，检查结果显示，他的血压突然飙升，导致了脑部供血不足，幸好及时治疗才没有发生更严重的脑梗塞。

其实，这种情况并不少见，气温下降后，人体的血管自然收缩，这对于血压本来就不稳定的老年人来说无疑是加重了负担，当外界环境温度低时，人体的血管收缩现象会更加明显。

血流不畅会加重心脏负担，老年人居多有动脉硬化等问题，气温下降致使血管收缩，这更容易让血压升高或剧烈波动。

根据一项研究，低温天气可以使人血压的波动幅度大大增加，尤其是在晨练过程中，身体没有充分热身时，这种波动会更加明显，数据显示，每下降1度的气温，老年人的血压升高大约3毫米汞柱。

虽然这个数据看起来不算大，但对于已经患有高血压的老年人来说，反复的血压波动会大大增加中风、心脏病等疾病的风险。

很多老年人晨练时，都有一个共同的误区，那就是认为越练得多，身体就越强壮，但现实情况往往是相反的，尤其是冬季，气温降低了，老年人本身骨密度就相对较低，如果过度运动，反而会增加骨折的风险。

我曾经接诊过一位患者，他性格很要强，一直保持着每天晨跑的习惯，随着年龄的增大，他发现自己的腿脚开始不灵活，骨骼也逐渐变得脆弱。

于是，他更加热衷于晨跑，认为这样能让自己更健康，直到有一天，他在晨跑中摔倒了，虽然摔得不重，但最终造成了大腿骨折，需要进行手术治疗。

在这个患者的案例中，运动本身并没有错，但不适当的过度运动以及气温过低的情况下，身体的防御机制变得更弱，特别是老年人骨密度下降的速度较快，骨骼的强度不足，跌倒的风险自然增加。

气温低迷之际，人体的肌肉与关节更易遭受寒冷侵袭，灵活性锐减，摔倒的可能性亦随之增加。

根据一项研究数据显示，60岁以上的人群中，冬季因跌倒导致骨折的比例要比夏季增加30%，其中，寒冷天气会导致老年人关节僵硬，肌肉收缩能力减弱，反应速度变慢，使得摔倒的几率大大增加。

对于老年人来说，晨练的强度不应过大，尤其是气温较低时，应该选择适合自己的运动强度，避免高强度的跑步、跳跃等活动，尤其是地面湿滑或结冰时，走路或散步是最合适的选择。

说到晨练，很多人都会忽略一个非常重要的问题，那就是如何正确穿衣，尤其在寒冷的天气里，穿着不当会让身体面临更多的健康隐患。

曾经有一个患者，她每天坚持晨跑，穿着较薄的运动服，即使是在寒冷的冬季也不改变自己的运动习惯。

有一次，在一次晨跑后，她感到非常疲惫，并且出现了持续性的咳嗽和胸闷的症状，后来被诊断为支气管炎加重，差点住院治疗。

这个案例背后反映了一个问题：寒冷的空气直接进入呼吸道，如果不加以保护，很容易引起呼吸系统的不适，尤其是老年人，本身肺活量较低，抵抗力较差，寒冷空气对呼吸系统的刺激更大。

过于薄弱的衣物无法有效隔离寒冷空气，导致呼吸道受到伤害，极易诱发呼吸道疾病，根据医学研究，低温对呼吸系统的影响是显著的，寒冷的空气刺激呼吸道，会导致气道收缩，增加肺部感染的风险。

尤其是患有慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等的老年人，冬季活动时如果穿着不当，极易导致病情加重，甚至引发急性发作。

对于许多老年人来说，晨练的时间非常固定，早上6点到7点几乎是每天不变的时间段，尽管这个时间段的气温较低，但老年人仍然坚持不懈地去运动。

然而，许多研究表明，心脏在早晨起床后的几个小时内，往往处于一个生理高峰期，这个时段进行剧烈运动，心血管负担较大，容易引发心脏事件。

我曾遇到过一位65岁的男性患者，他是一个每天坚持早晨骑自行车的人，几乎不间断，他有高血压和轻微的冠心病，但他从未停止过自己的晨练。

一天早上，他像往常一样骑车，突然感到胸口一阵剧痛，随后倒地不省人事，经过抢救，确诊为急性心肌梗死。

医生认为，这样剧烈的晨练活动，给本来已经处于压力状态的心脏带来了更大的负担，最终引发了心肌梗死。

根据研究，早晨是心脏疾病高发的时段之一，早晨6点到8点，人体血压、心率都会自然升高，尤其是在起床后的1小时内，心脏负担更重。

如果此时进行剧烈运动，容易触发心脏病、心肌梗死等急性病症的发生，因此，建议老年人尽量避开这个时间段进行剧烈运动。

如果非要在清晨锻炼，最好选择轻松的散步或做一些舒缓的拉伸运动，并且要留意自己身体的感受，如果感到胸闷、心悸等不适，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。

冬季晨练，虽然能增强身体的免疫力和活动能力，但一定要注意环境和身体的适应性，小小的疏忽，可能就会给身体带来大大的隐患。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李琪,张卫波,贾飞飞,等.中国老年人感觉障碍与运动认知风险综合征的关联分析[J].广西医科大学学报,2024