上了年纪老是身上到处疼？劝告：中老年人，注意补充这几种维生素

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对于许多中老年人来说，身体常常像老化的机器一样，走几步就会感到腰酸背痛，坐久了也觉得四肢僵硬，特别是到了晚年，疼痛似乎成了生活的一部分。

每当和这些病人聊起他们的症状，他们总会说：“我这一身痛，真不知道是哪里出了问题。”然而，很多时候，我们忽视了一个重要的原因——身体所需的维生素。

其实，很多疼痛并不是简单的衰老带来的结果，反而是由于某些维生素的缺乏，身体的代谢无法正常运作，导致关节、肌肉、骨骼等部位的“信号”异常。

有一位60多岁的女性患者，她因为膝盖疼痛来到我这里，走路时似乎有些颤抖，坐下后膝关节又肿胀起来，疼痛得厉害。

我为她做了常规的检查，包括X光和血液检查，结果显示，她的关节本身并没有严重的问题。然而，引起我注意的是，她血液中的维生素D水平极低，鉴于此，我提议她进行维生素D的补充。

许多人或许并不知晓，维生素D并非仅仅起到促进钙吸收的作用这么简单，其对骨骼健康有着举足轻重的意义。

尤其于中老年人而言，维生素D的缺乏或许会致使骨质疏松症产生，从而引发关节疼痛、骨折等问题。

根据一项研究显示，很多老年人存在维生素D不足的现象，维生素D的不足，导致钙的吸收受阻，骨密度下降，容易发生骨折，尤其是髋部和脊椎的骨折。

而骨折后，恢复期的慢性疼痛常常困扰老年人，成为他们无法摆脱的阴影。

所以，如果你上了年纪，总觉得自己的骨骼不再像以前那么结实，或许是时候检查一下自己的维生素D水平了。

补充维生素D不仅能改善骨骼健康，缓解疼痛，还能有效预防骨质疏松和相关疾病。

有一位70多岁的男性患者，他常常抱怨自己下肢酸痛，感觉走路时特别沉重，甚至连上楼都感到非常吃力。

我给他做了个全身检查，神经系统那块儿看起来没啥大问题，但一验血，维生素B12少得可怜，简直快没有了。

维生素B12与神经系统的健康密切相关，缺乏它会导致神经受损，表现为肌肉无力、麻木、甚至是四肢的刺痛感和持续的疼痛。

B12参与了神经髓鞘的合成，是保持神经系统正常运作的“必需品”，如果长期缺乏，神经传导速度就会减慢，出现类似于“坐骨神经痛”的症状。

研究表明，人上了年纪，吸收B12的能力就会变差，再加上老年人的胃肠功能也不如年轻时候了，所以，很容易就会缺B12。

缺了维生素B12，一开始可能只是觉得累，身子虚，但慢慢地，手脚就开始麻，有时候还刺痛，要是再严重点，神经都可能出问题。

我为这位患者安排了B12补充剂，并建议他多摄入含B12丰富的食物，如肝脏、肉类、鱼类等，经过几周的调理，他的疼痛感明显减轻，行走也不再沉重。

我曾经诊治过一位60多岁的女性患者，她经常感到关节肿胀和疼痛，尤其是在阴雨天，症状加剧。

她告诉我，自己一直在吃一些止痛药，但是效果不大，通过血液检查，我发现她的维生素C水平显著偏低。

维生素C作为一种强有力的抗氧化剂，不仅有助于增强免疫力，而且，它对关节也特别好，就像是关节的守护神一样。

维生素C参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是关节软骨、韧带等组织的重要成分，缺乏维生素C会导致关节疼痛、软骨损伤、甚至是坏血病等一系列问题。

在临床中，我发现，许多老年人的饮食中缺乏足够的新鲜蔬菜和水果，导致了维生素C的缺乏，补充足够的维生素C不仅能够减轻关节疼痛，还能改善关节的活动能力。

研究表明，维生素C的补充可以有效减缓骨关节炎的进程，缓解由软骨损伤引起的疼痛。

有一位60多岁的男性患者，他的双腿经常性抽筋，尤其在晚上，痛得睡不着觉。开始的时候他以为是简单的肌肉疲劳，但症状却一直没有好转，检查中，我发现他体内的维生素E水平偏低。

维生素E是个挺牛的抗氧化高手，它能给肌肉细胞披上铠甲，挡住自由基的攻击，不让肌肉组织一点点变弱。

缺乏维生素E的人群，往往容易出现肌肉无力、抽筋等症状，维生素E还能改善血液循环，缓解因血液流动不畅所导致的腿部不适。

这位患者在补充了维生素E后，肌肉抽筋的情况得到了显著改善，夜间也能睡得安稳了。根据一项研究，补充维生素E能够有效减少老年人由于肌肉衰退导致的运动不便及疼痛。

谈及骨骼健康，除维生素D外，维生素K亦是极为关键的成分，其与钙的代谢联系紧密，可推动骨骼矿化，对预防骨质疏松意义非凡。

在我的诊疗中，我发现不少老年患者在骨折或关节痛之后，血液检查显示维生素K水平低。

维生素K缺乏，容易导致骨骼的矿化过程受阻，进而加剧骨质疏松。

长期缺乏维生素K，老年人可能出现骨折、关节疼痛等问题，研究表明，补充维生素K可显著改善骨密度，降低骨折风险。

维生素对中老年人的健康至关重要，不仅关系到骨骼、关节、神经等系统的正常运作，还能有效预防和缓解因衰老带来的种种不适。

所以，想要减少身体的疼痛，改善生活质量，合理补充维生素是每个中老年人应该重视的健康措施。

补充维生素D、B12、C、E、K等，既能舒缓疼痛，又可使身体充满活力，从而远离衰老带来的烦扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.知行合一,健康养生[J].健康之家,2019