7个信号提示大脑萎缩！医生：不想发展成老年痴呆，做好5件事

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随着年龄的增长，脑部功能逐渐衰退是每个人都无法避免的自然现象。

然而，正常的衰退与病理性的退化有着显著的区别。特别是随着老年痴呆症（阿尔茨海默病）以及其他相关认知障碍问题的日益严峻，越来越多的研究开始关注早期大脑萎缩的信号。

虽然大脑萎缩不可逆，但幸运的是，有些细微的信号可以为人们提供警示，而一些简单的生活习惯改善则有助于减缓大脑衰退的速度。

许多人可能并未意识到，自己的一些日常行为或许已经透露了大脑衰退的预警信号，而这些信号如果能够尽早察觉，并采取相应的干预措施，那么就能有效减缓甚至逆转衰退的过程。

今天，我们就来分析那些可能预示大脑萎缩的七个信号，以及医生们建议的五个预防措施，让大家在不知不觉中“偷”回大脑的活力。

记忆力的减退通常是最先显现的大脑萎缩症状之一。很多人开始忽视这种信号，认为这仅仅是“年龄的正常反应”。

但实际上，忘记重要约定、事件或者反复忘记某些近期的事情，可能是大脑开始萎缩的警告信号。

尤其是当这种忘记变得频繁时，它不仅仅是一个小小的疏忽，而是大脑某些功能开始丧失的信号。

根据《美国神经病学学会》的一项研究，记忆力逐渐减退与大脑的海马体萎缩有关，这个区域是与记忆、学习和情感管理相关的。

因此，老年人如果发现自己越来越难以记住日常约定，或者记性变差，不妨引起警觉，尽早采取预防措施。

大脑萎缩不仅仅表现为认知功能的下降，还可能影响情绪调节能力。许多研究表明，抑郁症和焦虑症是大脑萎缩的早期症状，尤其是在60岁以后。

情绪波动较大，容易陷入焦虑或抑郁状态，甚至出现莫名的孤独感和失落感，这些都可能是大脑某些区域功能失常的表现。

一项来自《神经精神药理学期刊》的研究显示，抑郁症和焦虑症的患者，通常表现出前额叶和杏仁核的萎缩，而这两个区域与情绪调节密切相关。

长期处于焦虑和抑郁状态的人，脑部萎缩的风险显著增加，因此改善情绪、避免压力过大，不仅有助于心理健康，也对大脑的长期健康至关重要。

老年人在工作、生活中的注意力难以集中，也可能是大脑开始萎缩的一个信号。

随着年龄的增长，大脑的执行功能（包括注意力、计划、组织等）逐渐衰退，很多老年人发现自己越来越难以长时间集中精力完成任务。

大脑萎缩与执行功能的衰退密切相关。根据《神经学和神经科学杂志》的一项研究，长期缺乏良好的注意力集中能力，会加速大脑皮层特别是前额叶皮层的退化。

前额叶皮层是大脑中负责决策、规划和目标导向行为的核心区域，因此，工作效率下降、做事拖延，可能是大脑逐渐“吃紧”的预兆。

人类的社交能力往往是大脑健康的重要体现。老年人在大脑萎缩的早期，通常会表现出不愿意参加社交活动、与他人交流减少的现象。

社交活动的减少与大脑皮层的退化密切相关，尤其是与情感调节和社会认知相关的区域受到影响，导致个体对社交活动缺乏兴趣，甚至产生孤独感。

根据《老年学与临床研究》中的研究数据，社交退缩往往意味着大脑中负责处理情感和社交信息的区域出现萎缩，特别是前额叶和颞叶。

长期缺乏有效的社交互动，不仅会加重孤独感，还会加速认知功能的下降。因此，保持适量的社交活动，有助于预防大脑萎缩。

言语能力的下降是许多人忽视的大脑萎缩症状之一。很多老年人在和他人交谈时，常常会出现找不到合适词语的情况，甚至重复使用一些相同的词语来描述不同的事物。

言语障碍不仅仅是因为年龄大，更多的是与大脑萎缩密切相关，尤其是语言处理区域——如布罗卡区和韦尼克区的功能退化。

《脑科学期刊》的一项研究表明，语言能力的下降常常与大脑的颞叶萎缩有关，这部分区域对语言理解和表达至关重要。

言语表达不清晰，尤其是在缺乏情感波动的情况下，可能是大脑萎缩的早期症状之一。

大脑萎缩还可能影响睡眠质量。老年人如果开始出现夜间多梦、睡眠浅、容易醒等现象，往往是大脑衰退的体现。

尤其是阿尔茨海默症患者，往往伴随着昼夜节律的紊乱，出现长期失眠或者白天嗜睡等现象。

《临床神经科学》期刊指出，大脑的睡眠调节机制与内侧前额叶皮层、下丘脑和脑干密切相关。大脑萎缩会影响这些区域，导致睡眠结构紊乱。因此，睡眠问题不仅仅是年纪增长的正常现象，它也是大脑功能退化的一种表现。

行为的改变，尤其是情感表现的剧烈波动，也是大脑萎缩的重要信号。很多老年人在经历大脑萎缩时，表现出对事物失去兴趣、易怒或者过于依赖他人等现象。

情感的波动和情绪失调，往往源于大脑中控制情感的区域发生了退化。

既然大脑萎缩的信号如此显著，那么老年人应当如何通过生活方式的改善来减缓这一过程呢？医生建议，保持以下几个健康的生活习惯，可以有效预防大脑萎缩：

保持规律的脑力活动：例如阅读、写作、做数学题、玩棋类游戏等，有助于刺激大脑神经元之间的连接，保持大脑的活跃度。

根据哈佛大学的一项研究，长期参与认知活动的人，其大脑萎缩的速度明显慢于那些缺乏脑力劳动的人。

坚持运动：有氧运动，如散步、游泳、骑车等，不仅对身体健康有益，对大脑也有很好的保护作用。

研究显示，每周三到四次的有氧运动，可以增加大脑中的神经生长因子，从而减缓大脑的衰退过程。

健康饮食：摄取富含抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸以及维生素B群的食物，有助于保护大脑免受自由基损伤，减缓认知功能的衰退。

推荐食物包括深色蔬菜、坚果、鱼类、全谷类食品等。

保持良好的社交关系：积极参与社交活动，不仅能够提升情绪，还能够增强大脑的社会认知功能。研究表明，社交活跃的人，认知功能衰退的速度明显较慢。

控制慢性疾病：高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，往往是加速大脑萎缩的元凶。因此，定期体检，控制血糖、血压、血脂等指标，可以有效延缓大脑退化的速度。

通过这些简单而有效的方法，老年人可以在一定程度上延缓大脑萎缩的过程，保持大脑的年轻与活力。