凡是能“躲过”痴呆的老年人，大多都有这4个习惯，很少有人做到

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如果说长寿是人生的“上半场奖赏”，那么健康的大脑就是“下半场的底牌”。痴呆，是记忆的渐行渐远，更是对生活质量的深切威胁。数据显示，全球每年新增约1000万痴呆病例，其中老年性痴呆（阿尔茨海默病）更是占据了其中的绝大部分比例。

但有趣的是，那些最终能“躲过”痴呆的老年人，往往有一些共同的习惯，而这些习惯看似简单，却很少人能真正做到。本文将从科学研究、文化历史、社会现象等多个角度，细细剖析这些“避开”痴呆的关键秘密。

或许你也会发现，这些习惯关乎疾病的预防，更是人生智慧的一部分。别急着翻篇，慢慢往下看，答案就在细节里。

为什么痴呆如此“狡猾”？破解背后的谜团

在聊习惯之前，我们先来搞清楚一个关键问题：痴呆到底是怎么回事？它和普通的“健忘”有什么区别？很多人会把“老糊涂”当成一种正常现象，但其实痴呆远比“忘记钥匙放哪”更复杂。

痴呆是一个全面的脑功能退化过程，涉及记忆、语言、判断力和行为等多个方面。

阿尔茨海默病是痴呆中最常见的类型，占到70%左右。

研究表明，这种疾病的核心机制与大脑中的β淀粉样蛋白沉积和神经元损伤有关。

可以形象地说，大脑是一块复杂的“电路板”，痴呆就像是电路被逐渐腐蚀、短路，最终失去运转能力。

痴呆的风险因素并不完全取决于年龄。

虽然65岁以上人群的风险确实显著增加，但生活方式、遗传基因、慢性疾病（如糖尿病、高血压）等都能成为“幕后推手”。

这也正是为什么有些百岁老人依然思路清晰，而有些人却在50岁时就陷入了记忆的泥沼。

习惯一：脑子要勤快，不要“退休”得太早

“脑袋越用越灵光”这句话并不是空穴来风。

研究发现，那些终身保持学习和思考习惯的人，大脑的神经连接更为紧密，神经细胞之间的“沟通效率”也更高。

这就像一条经常有人走的路，总是比荒草丛生的小路更容易通畅。

2009年的一项研究表明，经常参与智力活动（比如阅读、写作、玩填字游戏）的人群，罹患痴呆的风险降低了近30%。

如此，学习新技能也有类似的效果，比如学一门乐器、尝试新语言，甚至学习烹饪新菜式。

每一次挑战大脑，都在为神经元的“活跃度”加分。

但这里有一个误区需要澄清：并不是所有的脑力活动都能预防痴呆。

日常的“刷手机”并不能算真正的脑力活动，因为它缺乏深度参与和思考。

要想让大脑“动起来”，关键在于选择那些需要你主动参与、解决问题的活动，而不是单纯的被动娱乐。

习惯二：别让你的身体“躺平”，运动是大脑的润滑剂

很多人觉得运动只是为了强身健体，但运动对大脑的好处可能远超你的想象。

科学家发现，运动可以提高大脑中一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的物质含量。

这种物质被形容为“大脑的化肥”，能够促进神经元的生长和修复。

更重要的是，运动还能改善血液循环，让大脑获得更多的氧气和营养物质。

长期坚持有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车，可以显著降低阿尔茨海默病的风险。

一项针对上万名老年人的研究显示，每周坚持150分钟中等强度运动的人，痴呆风险降低了近40%。

运动的形式并不拘泥于跑步或健身房。

园艺、跳舞、甚至遛狗，都是非常有效的选择。

关键是找到自己喜欢的运动方式，并坚持下去。

大脑和身体一样，需要“动起来”才能活力满满。

习惯三：饮食得讲究，别把大脑“饿”坏了

说到饮食，可能很多人第一反应是“少盐少油多蔬果”这些老生常谈的建议。

但如果我们换个角度来看，其实饮食对大脑的影响更像是“精准调配”。

地中海饮食被公认为最有益于大脑健康的饮食模式之一。

这种饮食以橄榄油、坚果、全谷物、蔬菜和鱼类为主，强调摄入丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物质。

研究表明，坚持地中海饮食的人群，痴呆的风险比普通饮食习惯的人低了约35%。

除此之外，一些针对性营养素也值得关注。

Omega-3脂肪酸对神经细胞膜的健康非常重要，而维生素E和维生素D则有助于保护脑细胞免受自由基的损伤。

但需要提醒的是，单靠补充剂并不能代替均衡的饮食。

与其盲目吃保健品，不如多吃些天然的优质食材，比如三文鱼、蓝莓、核桃。

饮食还要避免“陷阱”。

高糖高脂饮食会加速脑血管的老化，甚至增加脑炎症的风险。

想保护大脑，从下一餐开始，挑对食材很重要。

习惯四：心态要平和，压力是大脑的隐形敌人

很多人可能想不到，情绪和压力管理对预防痴呆有多重要。

长期的高压力状态会导致大脑中的皮质醇水平升高，而皮质醇过高会损害海马体——这是大脑中负责记忆和学习的重要区域。

研究发现，患有抑郁症或长期焦虑的人，罹患痴呆的风险显著升高。

这是因为情绪问题会影响睡眠和生活质量，更因为长期的心理问题会改变大脑的结构和功能。

如何保持心态平和呢？首先是学会区分“可控”和“不可控”的事情，把精力放在自己能改变的事情上。

适当的冥想、深呼吸、瑜伽等练习，可以帮助大脑从高压状态中“解脱”。

维系良好的人际关系也非常关键。

孤独感被认为是痴呆的重要风险因素之一，而丰富的社交活动则能有效降低风险。

那些能够“躲过”痴呆的老年人，其实并没有什么神奇的秘诀，只是他们在生活中坚持了一些看似平凡的小习惯。

勤动脑、多运动、吃得好、心态稳，这四件事，就像四根支柱，撑起了大脑的健康大厦。

这些习惯并不需要你一夜之间全部做到，但从今天开始，试着慢慢调整，或许你也能为自己换来一个清醒的未来。

信息来源

世界卫生组织（WHO）《痴呆预防指南》

《柳叶刀》公共卫生分册：全球痴呆报告

中国疾病预防控制中心：老年健康专题数据

国家卫生健康委员会《老年人健康管理服务规范》

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。