医生劝告：老年人饭后去散步不如坐着，过了70岁，饭后牢记3件事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有发现，好多老人吃完饭就爱出去溜达溜达，他们觉得这样既能帮助消化，还能活动活动身子骨，不过，这么做真能让身体一直健健康康的吗？

但是又有人说，饭后散步可能并不适合所有人，反而坐着休息一会儿更好，那到底是饭后散步对，还是坐着休息对呢，这种矛盾的看法，到底怎么理解才算对？

我干医疗工作这么多年，经常碰到一些老人，他们都跟我说，自己每天吃完饭都出去走走，都这么坚持好多年了，一直感觉没啥问题。

然而，也正是这些“习惯”常常让很多人的健康面临不小的隐患，饭后的这段时间可不简单，不是想怎么做就怎么做的，70岁以上老人饭后应该避免的一些常见误区。

咱们平时总听说，吃完饭散散步，对消化有好处，还能帮忙减肥，确实，饭后稍微活动活动，能让吃下去的东西更好地消化，也能防止饭后血糖升得太高。

不过呢，这说法对老年人，特别是那些70岁往上的老人，可不太全对，虽说饭后活动能让消化快一些，可同时也可能带来一些不好的影响。

我曾接诊过一位77岁的男性患者，长期患有高血压和冠心病，饭后他总喜欢去散步，认为这样既能帮助消化，又能控制体重。

可是，他最近却感到饭后胸口经常闷胀，甚至出现了短暂的气喘，检查发现，他的血压波动较大，心脏的负担也有所增加。

所以啊，要是老人有心脏病、高血压或者糖尿病这些基础病，吃完饭马上就去散步，真有可能身体不舒服，搞不好还会让病情变得更严重。

我还记得一位80岁的老太太，患有糖尿病，她饭后立刻去散步，结果发现自己每次都觉得走不动，心跳加速，反而增加了低血糖的风险。

不过，饭后散步也并非完全没有好处，如果身体没有基础疾病，且步伐轻松，的确能帮助加快消化、控制体重，甚至改善睡眠质量。

对于70岁以后，身体的许多功能开始衰退的一些老人来说，这时候，饭后静坐一段时间，再接着去活动，这其实是给身体提供一个“恢复”时间。

我有一位患者，患有轻度的高血压和胃肠道问题，她每天都会坚持饭后散步，认为这是保持健康的方式，直到最近几个月，她开始感到腹部不适。

经过检查，医生发现她的胃肠道蠕动减缓，胃酸分泌过多，这些症状都与饭后立刻散步有关，医生建议她改为饭后静坐半小时再去散步。

这样的话身体可以先优先处理消化食物的事项，等到身体恢复了，再去散步，也可以更进一步地加快身体代谢。

因此，饭后静坐15到30分钟，能给胃肠道更好的消化时间，避免加重胃肠负担，尤其对于老年人来说，胃肠功能较弱，静坐更有助于消化，避免出现不适。

那么，过了70岁，饭后究竟该做些什么呢，除了注意坐一会，以下三点是老年人在饭后尤其需要注意的。

好多老年人都有个习惯，一吃完饭就想躺下来歇着，但这做法不是谁都适合，尤其是那些有胃食管反流毛病的老年人。

胃食管反流会造成食管灼热、反酸等不适，饭后躺下会显著增加胃食管反流的发生率，尤其是对于有胃食管反流疾病的人群，更容易诱发反酸、胸痛等症状。

我记得曾经有一位年约80岁的老太太，她饭后总习惯躺下，她觉得这样能缓解胃部的不适，然而，最近她出现了频繁的胸口灼热感和食管反酸。

经过检查，医生发现她的胃食管反流症状加剧，医生建议她饭后不要立刻躺下，最好保持直立或稍微倾斜的姿势，这一建议得到了明显的改善，她的症状大幅减轻。

所以，饭后躺下的习惯，可能给老年人带来意想不到的麻烦，尤其是胃食管反流患者，应当尽量避免。

我有一位80岁的患者，患有慢性胃炎，每次吃完饭后，她总喜欢喝大量的水来帮助消化，最初，她觉得饭后大量饮水能够帮助食物更好地消化。

但一段时间后，她开始感到胃部更加不适，甚至出现腹胀、胃痛等症状，经过检查，医生发现她过多饮水影响了胃酸的浓度，导致消化不良。

老人吃完饭可别马上喝大量的水，因为一下子喝太多水，会把胃酸冲淡，食物就没办法好好消化了，其实，适量喝点水对消化有帮助，就是注意别喝太多、喝太快就行。

好多人都习惯于吃完饭马上收拾家里，洗碗拖地，但对老年人，特别是患有高血压、心脏病、糖尿病这些基础疾病的老人来讲，饭后可不能做太剧烈的运动 。

饭后，尤其是重餐之后，胃肠道处于消化食物的状态，血液流向胃部，如果此时进行剧烈运动，血液会被抽走去供应肢体运动，造成胃肠血液供给不足，影响消化过程。

我记得一位年约75岁的患者，每餐饭后总是习惯去把屋子拖一遍，认为这样有助于身体健康，还能保持整洁，然而，他逐渐出现了饭后腹痛、头晕等不适。

检查后发现，他是因为饭后剧烈运动，所以肠胃消化不好，医生就跟他说，饭后可别做太剧烈的运动了，可以做点轻松的事。

老人吃完饭，慢悠悠地散散步能促进消化，可千万别太剧烈了，把控好饭后运动的强度，别让自己太累着，这可是保持身体健康的关键。

老年人饭后散步并非对每个人都合适，特别是超过70岁以后，身体的各个系统逐渐衰退，消化系统、心血管系统、神经系统等都需要额外的关照。

对于大多数老年人来说，饭后静坐、避免立刻活动、合理饮水等更为重要，通过这些细微的调整，老年人的消化和健康能够得到更好的保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人饭后去散步不如坐着您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究,现代预防医学,2024-03-10